第161回「幸せを感じてみる」2008年12月29日

今年も一年間ありがとうございました(^-^)

幸せ気分で良いお年を・・・

「幸せを感じてみる」←クリックすると番組が聴けます♪

・約5分・

文字で楽しむ第99回『痩せる入浴法！』

今回のテーマは・・・言葉の通り　『痩せる入浴法！』

今、岩盤浴など、いい汗のかき方が注目されてますよね？

そこで！

今回　ご紹介するのは、大量のエネルギーを消費できちゃう　『入浴法』

その名も。。。『高温反復法』っていう名の入浴法なんです（＾＾）ｖ

・

・

【『高温反復法』の入浴方法】

①お湯の温度を、やや熱めの４２℃～４３℃に設定。

②ゆっくり脚から入り、全身浴。ちょっと熱いですが、ここで、３～５分ガマン！

③お湯から出て、３～５分休憩♪

④休憩後、また３分　湯船につかる。

③と④を、もう一回！！

＊熱いお湯に、全部で３回つかるのが　コツ（＾＾）ｖ

休憩の時間の間に、シャンプーや洗顔や身体を洗ったりすれば、効率もいいよネ♪

・

・

この入浴法なら、一回の入浴で、３００～４００kcal（約１時間のウォーキング相当分）消費できちゃうんですよ！！

すご～い＼（*＾0＾*）／

・

ただし、入浴時は、満腹時やすごい空腹時を避けて、そこそこ小腹の空いてる食前が効果的♪

『高温反復法』は、皮膚血管を拡張させ、胃液の分泌も少なくなるから、おなかも空きにくくなるし、夕食のドカ喰い防止にもなるんですよ（＾＾）ｖ

・

毎日はムリでも、二日に一回、三日に一回・・・と試してみてはいかが？？？

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました♪

また来週～（＾＾）／

第160回「冬来たりなば、かぶ」2008年12月22日

長寿県沖縄で消費量日本一だそうな(^-^)

「冬来たりなば、かぶ」←クリックすると番組が聴けます♪

・約5分・

今週は公開が遅くなりまして、申し訳ありませんでした

m(_ _)mm(_ _)m

文字で楽しむ第98回『ジンゾウ・タイム』

今回のテーマは、2007年10月に音声で公開した

「ジンゾウ・タイム」。

夜は腎臓にタイムを、というテーマです

(*^-^*)

水は私たちの命の源。

水が足りなくなってくると脱水症になり、

命を落とすケースさえあることはご存知の通りです。

◇

ところで、私たちは水をどんどん消費し、

体から出しながら生きているわけですが、

水を排泄するために一番働いてくれているのは「腎臓」。

一日に排泄する水の量は、成人で２．５～３リットル程で、

そのうち腎臓からの排泄、つまり尿は

一日約１．５リットルにもなるそうです。

（それ以外では、呼吸や汗による蒸発、

　排便などと共に水を体から出しています）

◇

寝る直前に水をたっぷり飲むと、

夜中にトイレに行きたくなりますよね。

通常、ある程度の年齢以上になると、抗利尿ホルモンが働き

睡眠時には尿の生成量が抑えられるようになります。

ですから、途中でトイレに起きずに

8時間も10時間も連続で眠ることができるのです。

ところが、寝る直前に水分を多く取ると、

抗利尿ホルモンが追いつかず、

眠ってしばらくしてからトイレに行きたくなってしまいます。

これは、本来なら睡眠中は尿生成を抑制

すなわち体液の濾過はしばし休憩して、

腎臓もメンテナンス・モードに入るはずのところを

残業してもらっているようなものではないでしょうか。

腎臓は夜中まで働かされ、体も

熟睡できるはずの時間帯にトイレで起こされる。

例えると、会社の商品出荷作業が終業後に始まって、

それを引き取る運送屋さんも夜中まで待機・・・って感じ。

これじゃあ、みんな遅くまで働いて疲れて、

翌朝もスッキリしないのではないでしょうか？

体にいいはずの水を飲んだことが、

逆に疲れを取れにくくさせ、

体調を損ねる結果になっているかもしれません。

◇

水を飲むのは体に必要なことですが、

腎臓のペースを考えると、

夜は寝る一時間くらい前までに水分を十分とって、

あとは控えめにするほうがいいようです。

そして、朝、目覚めるころには抗利尿ホルモンの分泌が収まり

また尿の生成が活発になります。

だから、睡眠中に失った水分を補うためにも

朝は起きたらまず水を一杯。

体がスッキリ目覚め、便通も促されます。

(*^-^*)

午前中の排泄タイムには　タップリ水を飲み、

日中は普通に飲んで、寝る直前は控えめに。

夜は、腎臓と共にぐっすり眠る・・・

そんな気もちでいたわろうという今日のテーマ、

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

今日は。。。

みほデス(__)

今日は、私の恩師の11回目の命日デス。
毎年 お墓参りに行ってたのですが、今年はまだ行けてません(>_<)

本当にお世話になった 人生の師なので、近いうちに伺うつもりデス。

第159回「冬至かぼちゃ」2008年12月15日

北半球では一番日照時間が短くなる冬至、今年は12月21日です（＾－＾）

「冬至かぼちゃ」←クリックすると番組が聴けます♪

・約5分・

今日は、お芝居を観に来ています

みほデス♪

今日は、知り合いの劇団のお芝居を観に、埼玉の鶴ヶ島に来ています！

あの『野田秀樹』脚本の【赤鬼】という作品です。
楽しみ(^^ゞ

文字で楽しむ第97回『足湯のススメ』

さて、あなたに質問です！

一日中、しっかり働いた後、脚がむくんでる、脚がものすごく疲れてるって感じること、ないでしょうか？？？

疲れをとるためには、お風呂に入るのが一番なんだけど、疲れてて･･･疲れすぎてて入る気にもなれない。。。

そんなとき！！

『脚浴』がおすすめ＼（＾0＾）／

内容は、字を見てもらえば解ると思いますが、脚・・・脚線美の脚＆浴・・・入浴の浴。

つまり、疲れをとる脚の入浴のススメです♪

・

膝から下に、冷たい水とお湯をかけるだけの『温冷交代浴』なら　むくみ知らずのふくらはぎを取り戻せちゃうよ（＾＾）ｖ

・

・

【脚浴の仕方】

１．浴槽に４３℃くらいの（熱めのお湯）をはる。

２．浴槽のふちに腰かけて、ひざから下の脚を３分間　お湯につける。（このとき、足のつま先を回したり、指を開いたり、閉じたりすると、なお　効果的♪）

３．一旦、浴槽から出て、つま先からひざに向かって、下から上に、冷たいシャワーを１０秒かける。

４．また、お湯に３分。お湯⇒水⇒お湯⇒水の順で、合わせて５セットで完了！！

・

・

血管の収縮作用が活発になって、血行・循環がよくなり、カラダもぽかぽか（*＾＾*）

短パンなど、ひざ上まで濡れても大丈夫な服装で行ってみて下さい！

くれぐれも、身体は冷やさないように、ネ♪

・

自宅でも簡単に出来ちゃう『脚浴』のススメ！

ぜひ、あなたもやってみて下さいね（＾＾）/

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また来週～♪

第158回「重曹風呂」2008年12月8日

一度ためして頂きたく(^-^)

「重曹風呂」←クリックすると番組が聴けます♪

・約5分・

文字で楽しむ第96回『できそうなことをやる』

今回のテーマは、2007年9月に音声で公開した

「できそうなことをやる」。

たまにスゴく頑張るよりも、

カンタンなことをたくさんやってみよう、という内容です

（＾－＾）

朝四時に起きて２時間歩こう、とか

押入れの中身を全部出して完璧にキレイにしよう、とか

そういう大事業（？）をやるばかりが努力ではないハズ。

大きな事は、「やるぞー！」と思っていても

それだけの時間と元気が必要なので

なかなか手につかなかったりしますよね☆

一生懸命がんばって、大きな事をたま～にやるより、

もっと手軽にできそうなことを、どんどんやる方が

結果的には、たくさんの事ができるかもしれません。

♪

ちょっと15分歩く、とか

なるべくエレベーターよりも階段を使う、とか

枕カバーだけ交換する、とか

本棚の本を一段、並べなおすとか。

思いついた時にすぐできるようなカンタンな事を

たくさんやって、量をこなすのです。

そうすれば、いつの間にか体型がスッキリしていたり、

部屋がだんだんキレイになったり、

少しずつでも確実に変わってくると思います。

それに、「できそうなこと」は、

最初は本当にささやかな事かも知れませんが、

たくさん積み重ねていくうちに、レベルアップしてきます。

初めは2階までで息切れしていたのが、

5階、７階まで階段で上がってもヘイキになったり。

朝１５分の早起きが、いつの間にか１時間の早起きになったり。

「たいしたことないから、やっても仕方ない」なんて思わずに・・・

高い壁を、ジャンプで飛び越えることはできなくても、

一歩一歩　階段を歩いてのぼれば、どんな高層ビルだって

いつかは最上階まで　たどり着くことができます。

☆

心理学の世界にも、記憶力などの訓練に

「誤りのない学習」という概念があります。

例えば、１度に単語を３個くらい記憶できる人が

１０個記憶する訓練を行うと　誤りが多くなります。

それを、３～４個記憶する訓練にすれば、誤りは少なくなりますよね。

誤りが多くなる訓練無理してやるよりも、

誤りがほとんど起きない程度の訓練を行った方が、

訓練する人のやる気が持続し、結果的に成果も出やすい

という実験結果があるそうです。

（＾－＾）

無理をしても楽しくないし、やる気も続きにくいってコトでしょうね。

やる気が出ないと成果も出にくい、

これって重要なことだと思います。

背伸びをするのもいいけれど、それで苦しむくらいなら、

できそうなこと、身近なことを、構えずどんどんやっていく。

その方が、初めは成果が目立たなくても、

そのうちふと気がつくと

意外とイイ線いってるんじゃないでしょうか　

(*^-^*)♪

今週は、「できそうなことをやる」。

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

第157回「ストーンセラピー・ラピスラズリ」2008年12月1日

なが～い歴史を持つパワーストーン（＾－＾）

「ストーンセラピー・ラピスラズリ」←クリックすると番組が聴けます♪

・約5分・