文字で楽しむ第104回『その場あしぶみ3分間』

今回のテーマは、2007年11月に音声で公開した

「その場あしぶみ3分間」。

ちょっとした時にカンタンにできる運動。

体力がない時でも、広い場所がない時でもできる

「その場あしぶみ」をご提案します(*^-^*)

♪

ずっと前にご提案した

「トイレ等のついで、スキマ時間にスクワット10回」

などのプチトレもいいのですが、

これはヒザを痛めている時や、体調が良くない時には

案外キツイものです。

でも、だからと言って全然体を動かさないと、

血液・体液の流れが滞って、

かえって体調が悪くなったりしますよね。

だから私は、負担の少ない動作を短時間、

体をラクに動かして心地よくなる方法を考えました。

それが、「その場あしぶみ」。

え、それだけ、というくらいカンタンですが、

３分間ほど試してみてください(^-^)

けっこう気もち良いですよ～

♪

やり方も、説明するまでもないですが・・・

その場で、テクテク、テクテク、１，２，３，４・・・

心地よいテンポ、心地よいリズムで「あしぶみ」するだけです。

できれば腕を高めに振って、背中や腕の付け根、

首の周りの血行も良くなるようなイメージで。

一秒間に2歩あしぶみしたとすると、

3分間、180秒間では約360歩。

運動量としてはほんのわずかですが、

これだけでも血行が良くなって、足がむくみにくい、

肩が凝りにくい、腰が痛くなりにくい、

眠気が晴れていい気分転換になるなど

いろいろな利点があります

(*^-^*)

いったん体が凝り固まってしまったら

それをほぐすのは大変ですが、

固まる前なら、軽い運動でも予防できると思います。

リズミカルに、心地よく手足を動かして

「その場あしぶみ3分間」(^-^)♪

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

第164回「プルーン・ザ・ミラクルフルーツ☆」2009年1月26日

「命の果実」とも呼ばれています(^-^)

「プルーン・ザ・ミラクルフルーツ☆」

・約5分・

文字で楽しむ第103回『ありがとう（*＾0＾*）』

いつも、『くつろぎ情報館グリーンベル♪』を聴いて下さって、ありがとうございます！！

・

さてさて、いつも　なにげなく使ってる言葉って　たくさんあると思うんですが、今日は、その中から　『ありがとう』　という言葉をとりあげてみたいと思います♪

・

様々な状況・場面・相手に対して使う、この　『ありがとう』　という言葉。

「言われたら嬉しい」というコトだけは、共通していると思いませんか！？

・

最近では、恥ずかしさからか・・・

『ど～も・・・』とか『すみません』で代用されてしまう場面もよく見ますが。。。

でも！

あえて、　『ありがとう』　を口に出して言ってみませんか（＾＾）/

もちろん、仏頂面や無表情でなく、笑顔を添えて♪

・

ほんの少しのコトですが、それだけで、人間関係がカンタンになるコトだってあるんです（＾＾）ｖ

まず、家族に。

友人に。

上司や先生に。

行きつけの店員さんや、出先で。

・

たとえば・・・

朝起こしてくれた　お母さんに　『ありがとう』

友達と楽しく遊んだ後は　『今日は付き合ってくれて、ありがとう♪』

買い物で商品を渡されたときに　『ありがとう』

・

たった５文字の　『ありがとう』

なんだか温かい気持ちになる言葉ですよね（*＾＾*）

ぜひ、積極的に使って、温かい気持ちのキャッチボールをしていきましょ！！

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました♪

また、来週～（＾＾）/

第163回「2秒の使い方♪」2009年1月19日

短く感じたり、長く感じたり・・・(^-^)

「2秒の使い方♪」

・約5分・

文字で楽しむ第102回『スタートは、丁寧に』

今回のテーマは、2007年11月に音声でお送りした

「スタートは、丁寧に」。

スタート時はパワーが要るから

焦らず丁寧にいきましょう、というテーマです。

（＾－＾）

たとえば車がスタートする時って、一番大きな力が必要ですよね。

マニュアル車の運転では（私ペーパードライバーですケド）、

発進時にもっともパワーが要るのでギアを１番に入れます。

でもいったんスピードが出たらもうあまり力は要らないので、

軽くて早い方へ、ギアを入れかえていきます。

そして逆に　「車は急に止まれない」状態になり、

急停止しようとすると「キキーッ！」とすごい音がして

摩擦でタイヤがこげたりしますよね。

ひとたびスピードに乗ったら、止まる方が難しいわけです。

☆

これって「心」にも言えるのではないでしょうか？

生活習慣も、急に変えようとすると

抵抗・摩擦が大きくて、すごい意思のパワーが必要です。

心にも「慣性の法則」のようなものがあって、

「今の状態を持続する」のはカンタンだけど、

「新しい状態に変化させる」時、

スタートの瞬間が一番　力を必要とするんじゃないでしょうか。

☆

たとえば、早起き。

毎日４時に起きてる人がいて、

「体にいいし、頭も冴えるし、最高だよ♪」

と勧めてくれたとしても

「じゃ、明日からやってみる♪」

・・・とは、なかなか言えませんよね。

だって毎日7時に起きているとすると、4時に起きようとしたら

いきなり3時間も早まるわけです。

その分早く寝なければならないでしょうが、

毎日12時に寝ているとすると、

9時ごろにはもう寝ないといけません。

いきなりそんな、ねえ。（＾＾；

心や　いろいろの準備が、

ちょっと追いつかないような気がしませんか？

☆

反面、ひとたび「早起き」の良さに目覚めると、、、

今度は、やめられなくなるかも知れません。

体も早起きに慣れて、早起きすることが気持ちよくて

「夜型だったころが信じられな～い！」

なんて境地になるかも知れないのです。

だから、スタート時の大きな抵抗に負けて

せっかく思い立ったことをやめてしまうのは

もったいないと思います。

抵抗が許容量を超えないように、

少しずつ、小さな変化を起こしてみてはいかがでしょうか。

早起きならたとえば、初めはほんの20分だけ。

これなら、寝る時間など他の習慣は変えなくても、

数日間くらいは大丈夫ですよね。

でもその20分の早起きで、

「おや、ゆっくりできて気分がくつろぐなあ」とか

「電車がほんの少し空いてて楽だなあ」とか

「出勤前にカフェ・タイムが過ごせていいなあ」とか

早起きの良さを実感できれば、しめたもの。

数日間つづけていれば、夜は自然に早く眠くなるし、

心の抵抗感が無くなってきて、40分、1時間の早起きも

苦にならなくなるんじゃないでしょうか。

(*^-^*)

初めから大きなことに挑戦しようとすると、

思いのほか馬力を出さなきゃいけなくて

心が、抵抗に負けてしまうかもしれません。

静止しているものを動かしたり、

それまでと違う動きをさせようとすると

大きな力が要る「慣性の法則」・・・

でもそれを逆手に取れば

少しずつ、少しずつ自分を新しい方向へ転がしていって

だんだんスピードに乗せていって

あとは放っておいても進んでいく

そんなラクで燃費のいい状態にも

できるんじゃないでしょうか。

一番たいへんなのは、多分スタート時です。

だから、スタートは、丁寧に（＾－＾）。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

第162回「今日のひとことテーマ」2009年1月12日

一日、一日・・・、良い一年になりますよう(^-^)

「今日のひとことテーマ」

・約5分・

布団商法？

はるみです。

下記のような出来事がありました。

☆

「古布団の回収でーす」

「お知らせを入れといたんですが」

「回収した繊維製品で、小学校の備品を寄付してるんですよ」

というヒトが、ある日突然たずねて来ました。

「お知らせ」など見た覚えのない私、何も用意してませんでした。

「使ってないお布団とか、あります？」

と言われて、ありますと答えると、

「ちょっと見せて頂いていいですか」と言います。

いま出すので、そこで待ってて下さいと言って部屋にさがると

「失礼しまーす」と言って上がってこようとするではありませんか。

とんでもないので、待ってて下さいと繰り返し、

古布団で押し戻すようにして玄関に留めます。

☆

少し古布団を見て、

「あ、うちの布団ですね。ありがとうございます」

等と言います。

そのまま持っていってくれるのかと思いきや、

「あ、古着とかもあります？」と質問されます。

ある、と言うと

「じゃあ、もし良かったら１～2時間後に取りに来ますよ」

と言って、何も持たずに去りました。

☆

で、その後、全然取りには来ませんでした。

☆

家に勝手に上がろうとしたり、

近所の家に一切立ち寄らなかった、等

不審な点がいくつかあったので、

ネットで検索してみると・・・

「ふとん商法」というものがあるらしいですね。

有名布団メーカーを名乗って訪問し

どさくさに紛れて商品を買わせたり、

すごく高い布団クリーニングを契約させたりする

悪徳商法の類です。

例えば「古布団回収」と言ってやってきて、

「新しい布団と交換で」なんて言って

押し売りしたりするらしいですよ。

有名メーカーを騙るのが常套手段だそうで、

そう言えば、

西川マークを印刷した名札をぶら下げていましたが、

いま時、いくらでもパソコンで作れるから

ウソだったんでしょうね。

「お知らせを入れといたんですけど」と言ってましたが

むしろお知らせを入れてないことによって、

準備していない人の家に上がりこむ

口実にしているのではないでしょうか。

逆に・・・「古布団を回収している慈善活動」は

ネットでは私は見つけられませんでした。

☆

ちょうどその時、我が家には客人が来ていました。

一人じゃないのを見たから、

今日は買わせられないと思って

去っていったのかもしれません。

はっきり布団商法だったと確認したわけではありませんが、

悪徳商法は、いったん家に上がられたらしつこいそうですから、

すんなり帰ってもらえたのはラッキーだったのかなと思いました。

☆

昨今、多くの企業が

エコ事業に取り組んでいるのを逆手に取って、

有名企業の名を騙り、

たいていどこの家にでも一組くらいはある古布団を

回収に来たと言って、扉を開けさせる手口

・・・だったとすると、いやらしいながらも巧いなと。

おっかねえなと思いました。

私がアマいんでしょうけども。

☆

そういう手合いの被害者は、女性が多いそうです。

みなさん、どうぞお気をつけて。

はっきりと拒絶するのが一番ですが、

万が一、断りきれなくて契約してしまった時も、

クーリングオフの対象になり、解約できるそうです。

被害にあったら、国民生活センター等に相談しましょう。

→　http://www.kokusen.go.jp/map/index.html

※クーリングオフは8日以内なので、

契約書に勝手に日付を書かれてしまわないように、

日付を空欄で渡さないことが重要だそうです。

☆

人を信じる心と、

世の中には悪徳商法もあるとわきまえておく心、

それを両立させるのは難しいですが

そうするしかありません。

おたがい、気をつけましょう・・・(-.-)

とまあ

ご参考までに。。。

文字で楽しむ第101回『大根・知恵袋♪』

今回の文字GBは、この寒い冬になると美味しくなる野菜　『大根』　のお話（＾＾）/

・

実は、私、大根おろしが大好きなんですが・・・

この「大根おろし」、最近では、肉料理や揚げ物に添えてあるのを見るコトが多くなりましたよネ？

それには、ちゃ～んと理由がありまして。。。

『大根』にはデンプン分解酵素のアミラーゼなどの各種消化酵素が含まれていて、しかも、すりおろしても酵素のチカラが破壊されないの！

脂肪分の分解を促す酵素もあるから、「肉や魚と合わせて食べるのは、理にかなってる」んです！！

・

つい最近のコトですが、春の七草を食す『七草粥』がありましたね！？

そのなかの『すずしろ』は、『大根』のコト（＾＾）／

昔から、正月に食べ過ぎて　もたれた胃を休めるために食した『七草粥』に、消化酵素が豊富に含まれてる『大根』が入ってるのも当然といえば、当然なのかもしれませんね♪

・

また、最近では、『大根の葉』も、その効能が注目されてきてますが。。。

実は、この『大根の葉』は緑黄色野菜。

葉には、ビタミンA・B2・鉄・カルシウムなどのミネラル、食物繊維も豊富に含まれている優良野菜。

ぜひ、捨てないで、食生活に取り入れてほしいです♪

・

そんな、優秀野菜の『大根』

丸のまま買う時には、同じ大きさ・太さなら「重いほう」を買って下さいネ（＾＾ヾ

「重いほう｣が水分がしっかり含まれています！

カットされているものは、穴や「す」が入ってないコトを確かめて！！！

・

この季節、鍋に、煮物にと大活躍の『大根』

ちょっと胃が疲れている時など、メニューに加えてみては　いかがでしょうか？

・

・

今週は、なかむらみほがお届けしました（＾＾）ｖ

また来週～♪

七草の祝い

はるみです(^-^)

昨日は「七草の祝い」でしたね。

私はすっかり忘れていて、セブンイレブンのお弁当コーナーで

「七草粥」を見て思い出し、それを買って食べました

(^-^；

春の七草と言えば

せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ

ですが、その内の「すずな（かぶ）」については

12/22のグリーンベルでも扱っています。

カブはお腹を温め、腹痛や胃重感を緩和してくれたり、

声枯れやセキ、しもやけ、ひび等にも効果があるんですよ。

私と同じように忘れていたり、

普段はあまりカブを食べないという方も、

今週あたり気軽に召し上がってみてはいかがでしょうか♪

使ってみると、和食はもちろん

シチュー、カレー、野菜炒めなど

どんな料理にもよく合いますよ(*^-^*)

お知らせですm(_ _)m

１月５日、年あけて第一回目の月曜日は

♪くつろぎ情報館グリーンベル♪の

音声配信を　お休みさせて頂きます。

m(_ _)m m(_ _)m

次週、１月１２日から　通常配信の予定ですので

よろしくお願い申し上げます

(^-^)/　(^-^)/

☆くつろぎパートナー　なかむらみほ＆森山はるみ☆

文字で楽しむ第100回『一人で生きられる？』

おかげさまで、『文字で楽しむGB』も

100回めを迎えることができました。

本当にありがとうございます。

今回のテーマは、2007年10月に音声で公開した

「一人で生きられる？」です。

折りよく、年の初めにキリ番の100回めが来てくれました。

年始にちょうどいいテーマかもしれません。

(*^-^*)

◇

例えば、お金があれば。

十分な収入と元気な体があれば、

自分の稼ぎで、自分のやりたいことをやって、

人に頼らず生きられる。

・・・と、言えるということは、

実は自分の周りの人たちが、いい人だ！

ってことではないでしょうか。

実は私、はずかしながら長い間

「自分ががんばってるから」

それなりにやって行けているんだと思っていました。

自分が気をしっかりもっているから犯罪被害にもあわず。

お金の管理も自己責任でやっている・・・など。

◇

でもある日、

「自分が強いからじゃなくて、

周りの人が自分に害をなさないでくれるから、

だから無事に暮らせていたんだ！」と思いました。

よく考えてみたら、当たり前なんですが・・・

私が犯罪被害に合わずに済んできたのは、ひとえに

周りの人がやらないでいてくれたからだし、

お金の管理にしたって、

まともな仕事の条件で、まともな報酬を払ってくれる相手があり、

世の中がそれなりに安定してくれていてこそ、なんですよね。

法と秩序が破れかぶれな社会だったら

安心して道も歩けないだろうし、

お金があってもモノが買えないとか、

そもそも一市民の権利なんて無いような世の中だったら

自分の好きなことはおろか・・・

どんなに働いても楽にならず、いつ強盗に遭っても不思議でなく、

搾取されて、生きているだけで精一杯というような

たいへんな毎日だったことでしょう

☆

「私は、人に頼らず生きている」

「自分の稼ぎで暮らしを立てている」と言えるなら、

それは恵まれた社会で暮らしているという事。

そして、運よく働くことができる状態にあるという事。

仕事ができて、お金をもらえて、お金でモノが買えて、

ある程度の安全も、権利もある。

どれも、自分の力だけで達成できることではなかったのです。

それが、ありがたいことだと気がつかないくらい

当たり前になっていることが

どんなにありがたいことか！

◇

今年も、そのことを忘れないように

日常生活の中に　幸せを

たくさん見つけていきたいですね

(*^-^*)

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

あけましておめでとうございます

今年も、小さな幸せ探しを一緒にしていけたら幸いデス(*^^*)

新しい一年が、あなたにとって、素晴らしい年になりますように♪

☆くつろぎパートナー
なかむらみほ＆森山はるみ☆