第177回「『私』『僕』『俺』」2009年4月27日

自分も相手も大切にするアイ・メッセージ(^-^)

「『私』『僕』『俺』」

・約5分

文字で楽しむ第115回『めりはり小顔エクササイズ』

今週　ご紹介するのは、２００８年２月に公開した、簡単エクササイズ。

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以前にも、簡単に出来るトレーニングを何度か　ご紹介してきましたが・・・

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今回のは、『ほっぺのストレッチ方法』！！

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しかも、１セット　約４０秒、１日２～３セットで効果がありますが、それでも、たった１分半～２分しかかからないという　ホントに簡単なトレーニングデス（＾＾）ｖ

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【やり方】

※正面を向いて、体は真っ直ぐ。　歯は軽く、噛んだ状態にしておく。

①右側のほっぺの肉を全て「左」へ寄せるようなつもりでKEEP・・・１０秒！

②左側のほっぺの肉を全て「右」へ寄せるようなつもりでKEEP・・・１０秒！

③口を大きく開きKEEP・・・１０秒！

④ほっぺ～唇を前に突き出すようにしてKEEP・・・１０秒！

・・・以上の④STEPを１セットにして、１日２～３セット。

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★このストレッチでの効果★

・顔の緊張をほぐすコトが出来る。

・口の周り、ほっぺの筋肉のクセをとるコトが出来る。

・頬まわりの左右のバランスを整えるコトが出来る。

そして！

・ほっぺにハリが出て、小顔へと！！！

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日常的に行って、小顔へと変身しちゃうのもいいし、オーディション前とか、どうしても顔が強張っちゃう時なんかは、事前にやっておくと効果ありますよ♪

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初めのうちは、毎日～週４日くらいを目安に行うと、効果が分かるハズ。

ぜひ一度、お試し下さいネ（＾＾）／

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今週は、なかむらみほがお届けいたしました♪

また、来週～（＾＾）ｖ

第176回「休みのために」2009年4月20日

休みの日までもてばいい、をやめてみると・・・(^-^)

「休みのために」

・約5分・

文字で楽しむ第114回『メープルシロップ』

今回のテーマは、2008年2月に音声で公開した

「メープルシロップ」。

昨今は日本でも気軽に手に入る

ステキな甘いシロップのお話です。

私もメープルシロップの風味が大好きで、

コーヒーショップなどのメニューに

「メープル・ラテ」とあると、

度々それにしたくなっちゃうんですよね～

(^-^)♪

英語のメープル（maple）は、日本語では楓（カエデ）の樹。

メープルシロップは「楓糖蜜」とも言いまして、

「サトウカエデ」という樹木の

樹液を濃縮して作られる甘味料です。

同じ重さの白砂糖に比べてカロリーが低く、約3分の2。

カリウム・マグネシウム・カルシウムなどの

ミネラル類も含まれています。

砂糖よりも果糖の割合が多く、血糖値がゆっくり上がるので

血糖値のコントロールにも役立つと言われています。

☆

主な産地としては北アメリカ大陸の北東地域、

カナダのケベック州や

アメリカのニューイングランド州などが有名なようです。

日本でも、秩父などで少量採取できるとのこと。

日本製のメープルシロップも、ぜひ食べてみたいですね！

♪

メープルシロップが採られるのは冬。

2～3月の寒い時期、

直径30センチ以上のメープルの樹に小さな穴を開け、

1本の樹から約40～80リットルほど採られるそうです。

でも、そのメープル樹液を40分の１くらいまで濃縮するので、

樹液40リットルからできるメープルシロップは、約1リットル。

つまり、1本の樹から、１～２リットルしか作れないんですね。

貴重な、森の恵みです。

樹液濃縮100%のメープルシロップは高価だけど、

それだけしか作れないものだと考えると

高くはないのでしょうね

(^-^)

メープルシロップを、より使いやすい形にした

「メープルシュガー」もあり、

健康食品のお店などに売っているのを見かけます。

メープルシロップから水分を抜いた、メープルのお砂糖です。

また、メープルシロップをさらにこってりするまで濃縮した

「メープルバター」もあります。

お菓子やパン、お茶などに、そしてお料理にも

用途に応じて使い分けるのも優雅ですね

（＾－＾）

今週のテーマは、

独特の美味しさが味わえる健康的な甘味料

メープルシロップ。

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

第175回「B1に参ります♪」2009年4月13日

美タ美ンのチカラ(^-^)

「B1に参ります♪」

・約5分・

文字で楽しむ第113回『ほうれん草で貧血予防』

今回は、諸事情により、一週遅れの更新となり、申し訳ありませんでした。。。

さて、今回の文字GBは、２００８年の１月に公開した、『ほうれん草』のお話！

最近では、一年中出回ってる『ほうれん草』ですが、実は、その旬は冬！！

美味しさUPは　もちろん、栄養的にも充実するんです（＾＾）ｖ

ビタミンCの含有量は、夏採りのものに比べ、約３倍♪ １００ｇあたり２０ｍｇから６０ｍｇにUPしちゃうんです！！

・・そのほか、『ほうれん草』の栄養的特徴といえば、やっぱり「鉄分」

『ほうれん草』には、豊富な鉄分が含まれているので、貧血予防に効果アリ！

ほかにも、葉酸（ビタミンB１の一種）も、豊富に含まれています。鉄分もそうだけど、葉酸は新しい細胞を作ったり、その機能を保つ働きがあり、赤血球を作るのに不可欠な栄養素で、別名『造血ビタミン』ともいいます！！

この葉酸が不足すると、悪性貧血を招く恐れもあるという、大事な大事な栄養素！！！

そんな大切な『鉄分』『葉酸』が豊富に含まれているのが、『ほうれん草』♪

・・・・・とはいえ、レバーなどの動物性食品に含まれる鉄分に比べ、植物性の鉄分は吸収されにくい欠点が。。。

しかし、たんぱく質やビタミンCと一緒にとると、吸収率がUP（＾＾）ｂ

ビタミンCは、元々豊富に含まれているので、お肉などのたんぱく質とともに摂るのが、効果的ですネ（＾＾）/

ベーコンと一緒に炒めたり・・・

お鍋に入れたり・・・

かき玉汁にしたり・・・・・

次の冬も、旬の『ほうれん草』で元気に寒さを乗り越えて下さいネ♪

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）/

また来週～～♪

第174回「にんにくパワー！」2009年4月6日

旧約聖書にも出てくるくらい、古い歴史を持つそうです(^-^)

「にんにくパワー！」

・約5分・

文字で楽しむ遅れます

いつも♪くつろぎ情報館グリーンベル♪に
お越しくださってありがとうございます。

毎週土曜日配信の「文字で楽しむグリーンベル」が

今回、執筆者の事情により遅れております。

恐れ入りますが いましばらくお待ちください。
m(_ _)m

ご迷惑をおかけしてすみません。

ご心配なくお待ちくださいませ。
(^-^)