文字で楽しむ第139回『ストレス予防の３R』

毎日の生活のなかで、ストレスはつきもの。

コレを、どう解消できるかで、日々の生活が大きく違ってくるのではないでしょうか？

・・・というコトで、今週は、ストレスの予防・解消に効果的な『３R』のお話。

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『３R』とは・・・

・レスト（休息）

・レクリエーション

・リラクゼーション

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『レスト』は、もちろん、カラダを休めるコト。そして、ココロを休めるコト！

『レクリエーション』は、適度な運動や娯楽。

『リラクゼーション』は、脳やカラダが緊張から解かれ、くつろぐコト。

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そんな『３R』に効果的な方法を、ちょっとだけ　ご紹介♪

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まずは、音楽。

「ストレス解消用のクラシックCD」や、「α波ミュージック」など、自分の好みで試してみては　いかがでしょうか？

例としては・・・

「ストレス解消」・・・ラヴェルの「ボレロ」、ヘンデルの「メサイア」

「眠れない夜には」・・・ロドリーゴの「アランフェス協奏曲」

「二日酔いには」・・・バッハの「トッカータ」と「フーガ」

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次は、香り。BGP（バックグラウンドパフューム）

アロマテラピーなどの効果も試してみてくださいね♪

「覚醒効果」・・・ジャスミン、レモンなど。。。

「鎮静（快眠）効果」・・・ラベンダー、ウッド系。。。

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最後に、入浴。

ストレス解消に効果的な入浴方法。

「カラダの疲れには」・・・36℃～39℃の低温浴で、５分以上つかるのが　BEST。　実は、この入浴方法だと、湯冷めもしにくいんですよ。

「精神的疲れ＆スポーツ疲れのとき」・・・42℃くらいで10分以内、または、45℃なら5分以内の高温浴が効果的。

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今回ご紹介したのは、ほんの一部ですが、それぞれの好みで、色々試してみてくださいね（＾＾）ｖ

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今週は、なかむらみほがお届け致しました♪

また、来週～（＾＾）/

文字で楽しむ第138回『口福論』

今回のテーマは、2008年7月に音声で公開した

「口福論」。　こうふく（幸福）論、とシャレてみました。

(^-^)

昔、忍者がやっていたらしい口臭対策をご紹介します。

･･･と言うと、

忍者がマウスエチケット？？？

と違和感があったかもしれませんね(^-^)

でも、よくよく考えてみたら、忍者も歯がイノチ。

過酷な任務の最中にゆっくり歯磨きもできないでしょうし、

それで虫歯や歯周病になったら、体力も維持できないし、

悪臭が広がって、うまく身を隠すこともできないでしょう。

背後から忍び寄ってても、「くさい！」

･･･と看破されてしまいますからね☆

この方法は、いつでもどこでも簡単にできて、

それこそ任務の最中でもできて、

虫歯予防、口臭対策に卓効がありますので、

ぜひ一度お試しください。

　☆やりかた☆

・36回、噛む動作をする。

　ものを食べる時みたいに、口をもぐもぐさせる。

・舌を口の中でまわす。左右に12回ずつ。

　以上。　数回くり返してもいい。

　唾液は、普段どおり飲みこみましょう。

　☆

ね、とっても簡単でしょ♪

回数は適当でいいと思いますが、

だいたい30回以上は　噛む動作をしてください。

そうすると、唾液が出てきます。

その唾液で、口の中がキレイになるんです。

唾液の効果で　口内が除菌され、

口臭が消え、虫歯が予防されます。

（＾－＾）ｖ

ただ噛むとき、力を入れすぎないように気をつけて。

軽く動かすだけで、十分　唾液は出ますので、

アゴや歯に余計な衝撃を与えないように調節してくださいね。

♪

ところで、緊張しているとき、唾液はあまり出ませんよね？

緊張状態は、活動をつかさどる交感神経が担当していますが、

唾液の分泌などの消化活動は、

休息やメンテナンスをつかさどる　

副交感神経が担当しています。

つまり、緊張している時は交感神経の支配下にあるため

唾液が出にくくなるのです。

緊張状態が続くと、唾液が少ないため

虫歯にもなりやすく、口臭も発生しやすく、

さらに　アゴに力が入って、睡眠時の歯ぎしりや、

顎関節症の原因にもなるそうですよ。

そこで、ちょっと気がついたときに

アゴを軽く動かして、噛む動作を36回。

唾液も出るし、緊張を解きほぐす効果もあります。

仕事や勉強の合間にやってみてください。

「あ、今アゴに力が入ってた」って気づくと思います

(^-^)

口から始まる、口福論。

今週は森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第137回『髪にやさしく』

『髪は女の命』とか『髪は長い友達』とか、いろいろな言葉がありますが・・・

アナタは、髪に自信がありますか？？？

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今週の文字GBは、『髪と地肌に優しい　シャンプー法』についてのお話です。

普段のシャンプー法と違ってたって方は、是非、一度試してみてくださいね♪

・

①まず、乾いた状態のまま、よくブラッシングをし、髪同士がからんでいない状態にします。

※余計な抜け毛は、ここで、落としておく。

②水洗い。

※シャンプーをつけずに、お湯で髪表面の汚れを洗い流す。

③ほこり落としのためのシャンプー。

※シャンプーを少量（ワンプッシュ）だけ取り、髪全体に広げたら、すぐに洗い流す。

④シャンプー。

※シャンプーを適量取り、地肌を中心に、毛先まで洗いあげる。（指の腹をつかって、地肌にキズをつけないように気をつける）

⑤洗い流す。

※シャンプーが地肌に残らないように、しっかりと洗い流す。

⑥リンスｏｒコンディショナー。

※髪を軽くしぼり、リンスｏｒコンディショナーを、毛先からしっかりとつけていく。少し、浸透時間をおき、リンスｏｒコンディショナー自体が残らないように、しっかりと洗い流す。（残ると、フケやかゆみの原因になる）

⑦タオルドライ。

※タオルで、十分にたたき、水分を取っておく。（十分にやらないと、ドライヤー時間が増え、熱によるダメージを受けやすくなる）

⑧ドライヤーのち、ブラッシング。

※髪をきちんと乾かしてから、ブラッシングをする。濡れた状態でクシをかけない。（切れ毛・枝毛の原因になる）

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・

以上が、髪に優しいシャンプー法だそうです。

いつものシャンプーと同じでしたでしょうか？

ちょっと、ひと手間が美しい髪を育てます♪

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日本人の黒髪は、海外の方から見れば『東洋の神秘』くらいの価値があるものだとか。

今夜から、アナタも『美髪』を目指してみてはいかが？

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今週は、なかむらみほがお届けいたしました！

また、来週～（＾＾）/

文字で楽しむ第136回『虫さされに“塩”』

今回のテーマは、2008年7月に音声で公開した

「虫さされに“塩”」。

なぜか、かゆいところに塩が効くんです。

(^-^)

わたしは、小さい頃におばあちゃんから聞いて、

蚊に食われたところには塩をぬりこみます。

夜中に蚊に刺され、「かゆくて眠れん！」という時も、

指先を少し湿らせて、塩をぬりつけると

不思議とかゆみがひきます。

かゆみがぶり返してきたら、また塩をすりこみます。

こうしておくと、かゆみがひいて

ほとんど掻かずにいられるので皮膚もあまり傷めず、

キレイに治ります。

だからわたしは、虫さされの薬はほとんど使いません。

♪

浸透圧の変化が

炎症に効果を発揮するらしいんですが・・・

くわしい原理はよくわからなくて、すみません。

m(_ _)m

でも、虫さされのかゆみに塩が効くのを

わたしも家族も、何度も体験しています。

先人の知恵、おばあちゃんの知恵袋・・・

経験知ですね　(^-^)

「虫刺されに“塩”」！

次回に刺されたときにでも

（あまり刺されたくはないですが）

ぜひ一度お試しくださいませ。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第135回『ストーンセラピー・オニクス』

今週はストーンセラピーシリーズ第９弾！

『オニクス』のお話をしますね。

『オニクス』は日本名「黒瑪瑙（くろめのう）」

『オニクス』という名称は、鉱物学的には、黒のアゲートや白と黒のアゲート、赤と白のアゲート・サードオニクスなどを指すんだけど、まれに、縞目模様の鉱物や鉱石の通称として言われることもあるんです。

ただ、今回は、いわゆるオニクスの代表、ブラックオニクスのパワーについて教えちゃいます。

『オニクス』自体の歴史は結構古く・・・

あるときは災いを呼ぶ不吉な石として、またあるときは、強力な魔除けとして、時代や国によって疎まれたり珍重されたりと、さまざまな扱いを受けてきた石。

潜在的な闇のパワーを増幅させる魔力の石として、魔術や呪術に用いられてきたという石でもあります。

それもそのはずで、『オニクス』は、人間の本能や神秘の力を引き出し、大きな障害をクリアさせてくれるパワーのある石。

出会いと別れをつかさどり、決断を促してくれる『オニクス』は、あなたの中の不要な過去を断ち切ってくれます。

又、判断を狂わせてしまうような邪気から身を守ってくれる効果も。

ほかにも。

進路や恋愛で結論が出なくて困ってるとき、集中して周りの状況を感じ取りたいとき、あなたの潜在的な能力を引き出したいときなどに効果的。

迷っている時に持つと、良い方向へ導いてくれるかもしれませんよ。

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今週は、なかむらみほがお届けしました♪

また来週～（＾＾）ｖ

文字で楽しむ第134回『やせたい人は、きちんと食べる』

今回のテーマは、2008年6月に公開した

「やせたい人は、きちんと食べる」です。

健康的にやせて元気になるには、

きちんと食べた方がいいというお話です。

(^-^)/

ダイエットは、食べたら太る、食べなければやせる、

･･･なんて単純な話でないことは、みなさんご存知ですかね？

食べ物が周りに無いのなら別ですが

贅沢病とも言われる肥満を治すには・・・

きちんと食べた方がいいのです。

へたに食事を減らすと、飢餓感がわき、

「ピンチだ！」と慌てた体が一生懸命に食べ物を欲するからです。

その欲求は、生命を守るための本能的なものですから

ものすごく強力です。

そして、反動でたらふく食べてしまって、

リバウンド・・・　・・・　･･･　（TーT)

そんな悲しい経験は、もう、いりませんよね！

☆

また、ごはんをきちんと食べないと、

かえって甘いものがやめられない状態になることもあります。

人間の脳は、ブドウ糖を糧にしており、

ブドウ糖がないと一瞬でも生きていられません。

お米などの炭水化物は、そのブドウ糖の大切な原料なのですが、

やせるために主食をやたらに減らしていると、

ブドウ糖の供給が不安定になるため

糖分を含む甘いものへの強い欲求がわいてしまうのです。

☆

また、精白された砂糖などを体内で燃焼しようとすると、

燃焼させるための栄養素ビタミンB１などが含まれないため

体内のビタミンを多く消費することになります。

その結果、栄養が足りないと感じた体は

「食べ物をくれー！」と叫び始める。

ここで、栄養素の少ないお菓子などで糖分を補給してしまうと、

またまた栄養が足りなくなって、食欲のとりこになる

・・・という悪循環に。　（＞＜）

☆

さらに、甘いものの取りすぎは、

低血糖症や糖尿病の危険もはらんでいるんです。

精白された砂糖は、あっという間に吸収されてしまうので

血糖値を急上昇させます。

それは体には危険なので、インシュリンを大量に放出して

あわてて血糖値を下げようとする。

すると今度は、血糖値が一気にさがるので、低血糖になるのです。

その結果、また糖分が欲しくなって･･･ということで、

これも悪循環のもとになります。

インシュリンを放出する膵臓にも負担がかかり、

糖尿病の危険が生まれてしまうのです。

しかも、インシュリンの作用で

体脂肪として蓄えたブドウ糖が放出されにくくなり、

やせにくい体になってしまいます。

☆

まとめると、

・食事を減らすと飢餓感がわく

・ドカ食いしたくなったり、甘いものが食べたくなる

↓

・リバウンドしやすくなる

・栄養素が不足し、飢餓感がわく

・低血糖状態になり、飢餓感がわく

↓

・ますます食べたくなる

・やせにくい上に不健康になる

・・・という感じです。

☆

逆に、毎日きちんと食事をとり、栄養が足りて、

ブドウ糖の供給も安定していて

心と体が落ち着いていると、

自然に、体にいいものの方が美味しく感じられるようになったり、

食べ過ぎなくなってきます。

自分の体が喜ぶものが、ちゃんと分かるようになるんですね。

本来の感覚、能力が目覚めるわけです。

わたしたちの体は、自然界の素晴らしい芸術品で、

わざわざ乱すようなことさえしなければ、

自動的に健康を保ってくれるようにできています。

あれこれ考えなくても、生きていられてるでしょう？

体を大切にして、喜ばせること、気持ちいいいことが・・・

ベストプロポーションへの道！

なんてありがたいことでしょう。

ダイエット（diet；原義は、「一日の食事」）を、

楽しみましょう(^-^)

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第133回『長寿の果物・桃』

今からの季節おいしい果物がたくさん出回ってくるけれど、今日はその中から、『長寿の果物』という異名を持つ『桃』のお話をしようかナ。

・

桃の原産地は、中国。

・

生命力が強いことから邪気を祓う力があるとされていて、中国では昔から『長寿の果物』とされてきたんですよ。

なにしろ『桃』は栄養的にもスゴイんです。

・

果物中には、タンパク質、脂質、糖質、各種ミネラルやビタミン類、クエン酸やリンゴ酸などの有機酸がバランス良く含まれてて、まさに、栄養満点。

ペクチンも豊富に含まれているから、血液中のコレステロール低下にも役立つし、便秘解消にも効果ありなの。

昔から、寝汗を止めてくれる果物としても有名で、バセドウ病や多汗症の人には、

とっても良い果物といわれています。

ほかにも、種の部分は「桃仁（とうじん）」と呼ばれ、漢方薬の成分として有名。

肩こりや頭痛に効く漢方薬「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」の主成分となります。

開花直前のつぼみは「白桃花（はくとうか）」といって、ケンフェロールという成分を含み、これが利尿を促し、むくみに効くんだとか。

入浴剤の成分としても有名な「桃の葉」

ご存知のとおり、あせもや湿疹に効果あり。

・

ちょうどスーパーでも手の出せる金額で出回ってくるので、是非、『長寿の果物』『桃』を食べてみて下さいね。

・

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今週は、なかむらみほがお届けいたしました♪

また来週～（＾＾）ｖ

文字で楽しむ第132回『頭がよくなる昼寝』

今回のテーマは、2008年6月に音声で公開した

「頭がよくなる昼寝」です。

☆

心理学の実験によると・・・

9時、12時、16時、19時で記憶力を測定したところ、

記憶能力が一番高いのは、朝の9時。

その後は、時間が遅くなるにつれて、記憶力は低下したそうです。

ところが、14時から30分間、昼寝をすると、

16時、19時になっても記憶力はあまり低下しなかった。

どうやら昼寝には、頭脳の疲労をとり、

能力の低下を防ぐ効果があるらしいのです。

♪

昼寝は、あまり長いと　本格的に眠りそうになって

かえってボンヤリしてしまうので、

30分くらいまでがちょうどいいそうです。

午後はやい時間に少し眠ると、疲労がとれて、

午後の仕事がスイスイ進みますよ。

寝る前に、コーヒーなどでカフェインを取っておくと、

カフェインが吸収されるのに十数分かかるので、

ちょうど起きるころにカフェインが効いて

寝覚めがスッキリバッチリ。

☆（＾－＾）☆

頭脳労働は、眠い頭で長い時間やるより、

ちゃんと休養をとって　集中してやった方が、

短い時間でも順調に進みますよね。

なかなか、理想的な昼寝をするのは

難しいと思いますが、なんとか工夫して、

少しでも眠る時間を作ることができたらいいですね。

わたしの体験では、30分間も昼寝できなくても、

5分くらいウトウトするだけでも、けっこう違います。

短時間昼寝をすると、頭の疲労がとれる。

疲労がとれると、頭脳の働きがよくなって、

仕事や勉強の効率もよくなるのです。

逆に、頭脳が疲れてくると、効率が悪いだけでなく、

気分が暗く重く・・・

不幸せになってきます。

ほんの少しの昼寝で、頭脳労働が効率アップするばかりか、

気持ちも回復するのなら。

自分と、周りのしあわせのためにも、

ぜひぜひ、昼寝を取り入れてみてほしいと思います。

「頭がよくなる昼寝」、

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第131回『ドリンクセラピー、アメリカンブルーベリーティー』

今回はドリンクセラピーシリーズの中から、アメリカで古くから飲まれてきた、お母さんの味（？）をご紹介します。

・

＜材料＞

ブルーベリージャム・・・大さじ１

はちみつ・・・・・・・・・・・小さじ１

レモン汁・・・・・・・・・・・小さじ１

熱湯・・・・・・・・・・・・・・３００ml

＜作り方＞

大きめのマグカップにブルーベリージャム、はちみつ、レモン汁を入れ、熱湯３００mlを注ぎ、よ～～くかき混ぜる。カップに蓋をして、５分置いてから飲む。

・

とっても簡単なこの『アメリカンブルーベリーティー』

どんな効能があるかというと・・・

感染症、特にお腹を壊した時の最も一般的な原因である大腸菌感染を撃退してくれるのです。

ブルーベリー＆レモンには高度な抗ウィルス、抗細菌作用が兼ね備えられています。

さらに、はちみつの抗菌作用も加わるからなお殺菌作用が強くなります。

・

細菌性の腹痛を起こしやすい初夏から初秋に掛けてカンタンに出来る、この『アメリカンブルーベリーティー』是非試してみてはいかがでしょうか？

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今週は、なかむらみほがお届けいたしました

また来週～♪

文字で楽しむ第130回『梅肉エキス』

今回のテーマは、2008年5月に音声で公開した

「梅肉エキス」。

日本人の守り神と言ってもいいくらい効能の多い梅の、

もっとも薬効が高いと言われる食べ方です。

(^-^)

梅肉エキスというのは、

青梅の果肉を煮詰めてつくるものです。

1キロの青梅から、わずか20gくらいになるまで煮詰めて作るので

ほんの少しの中に、梅の薬効がギュっと詰まっているのです。

♪

まずは、おなかが痛いとき。

抗菌力が高いので、下痢・腹痛・食あたりなどに・・・

0.5g　くらいを、水かぬるま湯に溶いて飲むといいそうです。

ビタミン類、クエン酸などが豊富で、

栄養食としても効果が高いほか、

肝臓など内臓の機能を高め、

新陳代謝をよくするハタラキもあります。

二日酔いから早く回復させてくれたり、

肩こり、疲労、風邪などからの回復を助けてくれます。

さらに、水に薄めて飲むだけではなく、

うがい薬としても使うことができ、

扁桃腺炎の薬にもなるそうです。

水に薄めてシップにすれば、水虫対策にも・・・

家庭用常備薬として、すっごくお勧めなのです

(^-^)

ドラッグストアなどにも売っていますが

家庭でも作ることができますので、

一度つくってみるのも楽しいのではないでしょうか？

梅肉エキスは、梅の効力で、まず傷まないので

ビンなどに入れて常温で置いておけます♪

＜作りかた＞

・青梅１キログラムくらいを水洗いする

・ヘタをとって、すりおろす

・布でしぼり汁をとる

　　↓

・なべ（土鍋がベスト）に入れて

　弱火で、かき混ぜながらゆっくり煮込む

　　↓

・量が大さじ１杯分くらいまで減って、

　水あめ状にねばってきたら、できあがり

・ビンなどに入れて、常温で保管できます

☆

「梅肉エキスは、すっぱいから苦手」という人には、

梅肉エキスの丸薬が、飲みやすくておすすめです。

これも、ドラッグストアなどで売っています。

☆

梅肉エキスには、梅の薬効が濃縮されて詰まっていて、

かつ、梅干のように塩分を加えていないので

塩分の取りすぎが気になる人にも安心です。

日ごろの栄養補助に、

腹痛、風邪、疲労、二日酔いなどの常備薬に、

すぐれた薬効をもつ「梅肉エキス」。

ぜひ、お手元にご用意ください(^-^)

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第129回『地球にやさしい４R』

体調不良と、帰省のため、文字GBの更新が遅れてしまいました。

一週遅れで、お送りしますのは、昨年５月に公開した『４R』です。

・

『ココロとカラダに優しく』を、モットーとしている　この『くつろぎ情報館グリーンベル♪』ですが、今回、それを　もっと　グローバルに！　

「地球」にも　優しいアナタになってみませんか！？

・

そこで、提案したいのが、この『４R』

・

今、各団体や企業を中心に『４R』が進められているんですが、知ってましたか？

・

この『R』は、もちろん、ある単語の　頭文字。

・

・

①Reuse（リユース）

いらなくなったモノを、「捨てて」しまうのではなく、洗浄したり修理したりして、『もう一度』使うこと！

《例》リターナルビン・古着など・・・

・

②Reduse（リデュース）

モノを捨ててしまうことを『見直す』こと！

《例》必要ないモノは買わない、使い捨ては　なるべくしないなど・・・

※モノの量を減らそうとする考え方。

・

③Recycle（リサイクル）

いらなくなったモノを「捨てて」しまうのではなく、分類・収集し、『再利用』すること！

《例》新聞・牛乳パック・PETボトル・缶・携帯の部品など・・・

・

④Refuse（リフューズ）

レジ袋や過剰包装を『断る』こと！

・

・

自分に出来る小さなことが、私たちの住む地球にやさしい行動になるかもしれません。

ちょっとだけ、『地球に優しく』も、心がけてみませんか？？？

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました♪

また来週（＾＾）/

文字で楽しむ第128回『日本の守り神・梅』

今回のテーマは、2008年5月に音声でお送りした

「日本の守り神・梅」

日本では、身分の上下を問わず

みんなの生活に密着してきた梅のお話です。

梅干・梅酒・梅酢・梅肉エキス・・・と

日本人にはおなじみの梅。

クエン酸・りんご酸などの有機酸が豊富で

殺菌・抗菌・下痢や腹痛からの回復に

効果があります。

すっぱさで、疲労物質の代謝がすすみ

疲れや肩こりもすっきり。

(^-^)v

また、ビタミンA、B1、B2、Cなどを含み

二日酔いや、風邪などにも薬効があります。

ミネラル類も多く、バランスのとれた素晴らしい食べ物♪

・・・ただし！

生の梅は、青酸が含まれていて毒になるので

そのままでは食べられません。

梅干・梅肉エキスなど、いろいろに変化させて利用します。

(*^-^*)

食品としてだけでなく、家庭用常備薬としても

頼りになる梅。

風邪には、梅干の黒焼きが特効薬だと言われています。

土製の容器にいれるか、無ければアルミホイルに包んで

蒸し焼きにして食べてみてください。

また、熱がある時は、きざみ長ネギとおろしにんにくと

梅干をお椀に入れて、熱湯を注いで飲む。

かなりにおいますが（笑）

汗がよく出て、すっきりしますよ(^-^)

♪

ところで、梅にはいろんな薬効がありますが、

一番、薬効を高める食べ方は、梅肉エキスだそうです。

再来週は、梅肉エキスをご紹介しますね

(^-^)

疲労・腹痛・二日酔い・風邪・・・

こんなにたくさんの症状によく効いて、

しかもものすごく日持ちがいい。

梅の加工食品は、それ自体がめったに傷まないし、

お弁当などの腐敗防止にもなります。

古くから、日本人の食料として

栄養・薬効・保存力と三拍子そろった

「日本の守り神・梅」。

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第127回『本当に億劫ですか？』

『あーーーなんか億劫だなー面倒だなー』って、口にする人いますよね？

でも、

本当に、本当の意味で、『億劫』を感じるのは、実は、とってもとっても難しいんです。

・

何故なら、『億劫』とは「ものすごく果てしない時間を差す言葉」だから。

『億劫』の「劫」は、数の大きさを表す単位「劫（コウ）」のこと。

・

１劫＝一辺が７kmの立方体に、けしの実をきちんと並べ、１００年ごとに１粒ずつ取り、全部取り終えることが出来る時間。

・・・これが１劫で、それが１億集まって『億劫』

クラクラするくらい果てしない時間ですよね。。。

・

つまり、そう思えるほどの何かを感じて、やっと「億劫だなぁ～」ってことなんです。

ここまですごい数・時間を示されると、軽々しく億劫な気分にはなれなくなりませんか？

もし、

そう感じてもらえたら、今まで『億劫』だった事柄も、少しだけ前向きにチャレンジ出来ちゃうのではないでしょうか？

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました♪

また、来週～（＾＾）／

文字で楽しむ第126回『とりあえずシャワー』

今回のテーマは、2008年4月に音声で公開した

「とりあえずシャワー」です。

(^-^)

せっかくのお休みなのに・・・

体がおもい・・・　うごく気がしない・・・

そんな時は、とりあえずシャワー！

なんとか布団を出て、バスルームまでたどり着き、

全裸になりましょう。

そしてとりあえず、頭からシャワー！

☆

必ずしも、体を洗うのが目的でなくていい。

お湯をかぶって気持ちよくなる。

そのためだけに、裸になる日があっていいｗ

☆

気持ちいいことをすると、体がよろこびます。

体がよろこぶと、心も元気になってきます。

血行もよくなってこりゃケッコウ♪

(*^-^*)

バスルームから出て、そのまま布団にUターン、

でもOK、OK

体が気持ちよくなっていれば、

気持ちよく眠れるではありませんか♪

なんにもやる気が起きない朝には・・・

とりあえずシャワー！

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第125回『パーソナルスペース』

今回のお話は、2008年4月に公開したもの。

あなたは、『パーソナルスペース』という言葉を聞いた事がありますか？

・

人間には(動物にもありますが)　自分の「なわばり」のような、自分だけの『パーソナルスペース』が存在します。

・

・

自分の体を中心にした、半径45～120cmの円。

・・・これが『パーソナルスペース』

・

親しい人との会話、好きな人＆恋人との会話で、相手がこの中に入ってきたとしても、きっと何の反応もないはず。

ところが！

苦手な人＆キライな人がこの中に入ろうとすると、不思議と拒否反応を示し、その距離を保とうとするんですって。

これは、いわゆる無意識下での行動。

・

・

そんな『パーソナルスペース』の距離関係は・・・

①密接距離・・・約45cm

②個体距離・・・約45～120cm

③社会距離・・・約120～360cm

④公衆距離・・・約360cm以上

つまり①と②が『パーソナルソペース』、それ以外は「なわばり」の外というわけです。

・

見知らぬ人同士は、自然に、平均127cmを保つと言われています。

ところが、顔見知りになると平均は、約80cm！

これだけの違いで50cmも距離が違ってしまうんです。

もし・・・

自分をどう思っているのか　知りたいけど聞けない、そんなとき、そっと　その人に近づいてみてはいかがでしょう？

少なくとも、嫌われてるかどうかくらいはわかりますよ♪

・

・

今週は、なかむらみほがお届けしました（＾＾）ｖ

また来週～♪

文字で楽しむ第124回『お姫さまごっこ』

今日のテーマは、2008年4月に音声で公開した

「お姫さまごっこ」。

自分を「お姫さま」扱いして遊ぼう、

そしてお姫さまらしくなっちゃおう♪というテーマです。

もちろん、お姫さまでなくてはダメってことはありません。

誰でも、「自分の理想の人物ごっこ」を

ぜひやってみて下さい。

(*^-^*)

たとえば結婚式のパーティなどで、

よそいきの服でおめかしして出かけると

なんとなく気持ちが華やかになって、

立ち居振る舞いに気をつけるようになったりしませんか？

衣服に合うように、上品にふるまう。

豪華な食事を、優雅に食べる。

いつもより、ちょっと素敵な自分になったような、

そんな気分を楽しめます(^-^)

そういうのを普段からやってみよう、

そんで普段から素敵になっちゃおう、

それが「お姫さま(理想の人物）ごっこ」なのです

♪

人間の脳や体には、自分で意識しなくても

勝手に万事やってくれる無意識の部分があり、

私たちが生きているのは、ほとんど大部分が

その無意識のはたらきのおかげだそうです。

食べたものを消化したり、心臓を動かしたり、

血液を体中に届けたり、老廃物を排出したり、

髪や爪をのばしたり・・・

そういったことを、常日ごろ

自分で意識してやってる人はいませんよね？

他にも、普段の歩き方や、呼吸のテンポ、

姿勢、ちょっとした動作なども

いちいち「このようにしよう」などとは考えずに

やっています。

そういう「意識しないでやっている部分」には、

自分で気がついてないクセがあり、

そのクセが、自分の全体的な雰囲気を

知らないうちに決めてしまっています。

荒っぽいとか、弱々しいとか、落ちつきが無いとか

優しそうとか、頼りになりそうとか、上品だとか・・・

いつのまにか無意識にかもし出している雰囲気で

決まってしまっているものです。

☆

「意識してやっている部分」を変えていくと、

無意識のうちに出ているクセ、雰囲気などが

少しずつ変わってきます。

「意識」の上で、自分はこういう人間だ、という

イメージを持っていると、

「無意識」の部分も　それに影響を受けて

イメージに合うように自動調整してくれるのです。

日ごろ、お姫様のつもりになって、心美しく、

気高くふるまうように意識していれば、

だんだんそれが普通になってきて、

無意識の行動も美しく、気高くなってくる。

理想の人物になったつもりでいると、

だんだんそうなってくるということです。

だから、ぜひ「お姫さま」・・・というか、

「理想の人物」ごっこを。

なりたい自分になったつもりでいるうちに

本当にそんな人になっちゃいましょう♪

楽しく遊んで、いつの間にやら夢が実現！

元手も努力も要りません。

「その気になる」だけ。

子供心にもどって、楽しく演じるだけ。

どんどん遊びましょう！(^▽^)

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第123回『ストーンセラピー・ダイアモンド』

今週の文字GBは、ストーンセラピー・シリーズの第８弾♪

４月の誕生石『ダイアモンド』です！！

・

地球上で、最も硬い鉱物としても有名な、このダイアモンド

他の石にはない驚異的な屈折率で、宝石としても一番のきらめきを放つ石で・・・日本では、婚約指輪として贈る石としても有名ですよね？

・

ダイアモンドは、『征服しがたい』という意味をあらわすギリシャ語が語源なんだそうで、その由来通り、すべての対極のパワーを持ち、全宇宙を包み込むような大きさを内に秘めているんですって。

多くのものを引き寄せる強烈な吸引力を持ち、自分の力を強くアピールしたい時や、人生において譲れない大事な勝負時に、その力を発揮してくれます！

・

めげないココロを養い、困難に打ち勝つ『勝利の石』　

それが、ダイアモンドのストーンパワー。

・

自信を持って周囲に意見を述べたい時

自己をアピールしたい時

勇気が欲しい時

そして・・・人生の勝負石として。。。

・

ここぞ、という大事な時には、ダイアモンドを身につけて、そのパワーを分けてもらっては　いかかでしょうか？

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました（＾＾）ｖ

また、来週～～♪

文字で楽しむ第122回『胃腸にキャベツ』

今回のテーマは、2008年3月に音声で公開した

「胃腸にキャベツ」。

実は胃腸にすごくイイ！キャベツの話です。

昔から「貧乏人の医者」と言われていたらしいキャベツ。

原産地ヨーロッパでは古くから重宝され、

古代エジプトでも、高い薬効があるキャベツを

甘く煮て、デザートとして用いたりしていたそうですよ。

(^-^)

キャベツは、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などを

豊富に含んでいますが、そんな中でもビタミンU！

キャベツから発見されたビタミンUは、別名キャベジン。

胃腸の粘膜の新陳代謝を活発にし、

傷ついた粘膜を修復するたんぱく質の生成を助けてくれます。

そのため潰瘍に効果があり、

胃潰瘍や十二指腸潰瘍などに有効なのです。

♪

また、ビタミンCが豊富で、

抗菌作用、風邪の予防、疲労や肌荒れの回復などに

幅広く効果的。

さらに、食物繊維もたっぷり含まれているので

便秘を防ぎ、腸の働きを助けてくれます。

その上、

キャベツには、強力ながん抑制物質や、

発がん物質の活性化を妨げる成分が含まれており、

アメリカの国立がん研究所が提案した

「デザイナーズフーズ・リスト」という

がん予防効果の高い食べ物のリストでも

トップグループに位置づけられているそうです。

♪

水溶性ビタミンを多く含むキャベツは

生のまま食べるの方が薬効が高いので

千切りやサラダで食べるといいのですが、

生キャベツには体を冷やす働きもあるので、

冷え性の人は、食べ過ぎに気をつけてくださいね。

手早く調理すれば、失われる栄養が少なくてすみますから

冷えが気になる人は加熱して食べた方がいいかもしれません。

☆

でもなにしろ、キャベツは生で、

または簡単に火を通すだけで　手軽においしく食べられます♪

胃腸によくて、体の調子を整えてくれて

がんの予防にまでなるというありがたいキャベツ。

積極的に食卓に乗ってもらいたいですね

(^-^)

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～♪

文字で楽しむ第121回『安らかな眠りのために』

今回のテーマは、写真の『ブリティッシュ・レタスティー』

ココロとカラダを癒してくれる、ドリンクセラピーシリーズです（＾＾）ｖ

・

今回の文字GBは、２００８年春に公開したモノ。

春の季節の変わり目などは、神経疲労などで、脳が疲れすぎて眠りが浅くなってしまったり、なかなか寝付けなかったり・・・又、ストレスや緊張から不眠症ぎみになってしまったり。。。

・・・でも、

できれば、睡眠薬なんか使わないで　ゆっくり眠りたい！

そんな　あなたには、この『ブリティッシュ・レタスティー』！！！

・

・

作り方は、カンタン♪

【材料】　　レタスの葉・・・・・・３～４枚

　　　　　　　ミント・・・・・・・・・・少々

　　　　　　　水・・・・・・・・・・・・３００㏄

【作り方】

①水とレタスの葉を鍋に入れ、ふたをして、１５分ゆでる。

②火からおろし、ミントを加える。

③そのまま、５分置いて・・・・ざるなどで濾したら、出来上がり♪

・

・

この『ブリティッシュ・レタスティー』は、眠れない夜、寝る前に飲んでください。

レタスに含まれる　レタシン（レタスの茎から　にじみ出る乳白色の汁）には、沈静効果があり、イライラや不安を落ち着かせ、眠りを促進してくれるんですって！

この『レタスティー』は、古くからイギリスで、不眠症の薬として知られているそうですよ♪

「なんだか　眠れなくて・・・」なんて夜は、ぜひ試してみて下さいね（＾＾）/

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました♪

また来週～～（＾＾）ｖ

文字で楽しむ第120回『やってみたら、おもしろい？』

今回のテーマは、2008年3月に音声で公開した

「やってみたら、おもしろい？」。

おもしろいかどうか分からないことでも、

誘われたことや頼まれたことなどを

試しにやってみたらいいかもしれない

という話です。

(^-^)

何もおもしろそうなことがない･･･

やりたいと思うことがない・・・

そんな時って、つらいですよね。

せっかく生きていて、それなりに自由もあって、

やりたい事だってやっていいのに。

やりたい事がわからない・・・

どれもおもしろくなさそう・・・

☆

私はそんな時は、

「おもしろそうかどうか」「やりたい事かどうか」

ってなことを考えるのをいったんやめて、

とりあえず、身近な誰かがやっていることに

参加してみます。

または、頼まれたことを引き受けてみる。

たとえば、学校行事、家族や地域のイベントなど、

自分で選んだり企画したわけでない行事。

「私がやりたいことじゃない」と言ってしまえばそれまでですが、

積極的に参加してみると意外と面白かったりします。

面倒でもなんでも、企画・準備など積極的にかかわると、

手ごたえがでてくるし、仲間もできるし、いい思い出になるし、

我ながら「あー、よくやった！」って言えるし、

失敗して泣いた思い出も・・・

・・・　それも、やっぱり、いい財産。

その中から、やりたい事が新しく見つかったりもしますし、

そのうえ周りの人に喜んでもらえたら、

もう嬉しいことだらけです。

☆

やりたい事が見つかってから動く、とか

自然にやる気が出るのを待っていると、

いざとなったら動けるかどうか自信がなくなるし

やりたい事を考え続けるのも疲れるし、

おもしろくない毎日が長く伸びるような気がします。

それよりも、とりあえず、動いてみる。

やっているうちに面白くなってきたり、

できなかったことができるようになってきたり、

おもいがけない収穫が、けっこうあります。

☆

あまり興味がない、と思ってた事や

そもそも思いつきもしなかった事が

面白くてたまらなくなる可能性も、大。

まだ見ぬ世界に新しい可能性が眠っているから

「いま自分がやりたい」と思うことだけにこだわらない。

やりたい事がわからない時、

誘われたことや、頼まれたことなどを

自分がやりたい事かどうかにこだわらず、

誰かのためにでも、とりあえず動いみると

きっと楽しくなりますよ(^-^)

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第119回『会話上手を目指そう！』

今回のテーマは　『会話』

普段、何気なく使われた言葉で傷ついたり、逆に　相手を嫌な気持ちにさせてしまったコトってありませんか？

・・・・・私はあります。。。

ホント、日々反省（- -；）

・

そんななか、ちょっといい言い換えの仕方を見たので、ご紹介しちゃいます♪

【断るとき】

※相手が嫌な気持ちにならないように、クッション言葉を使う！

（例）・せっかくですが・・・

　　　・残念ですが・・・

　　　・ありがたいのですが・・・

お店なんかで、商品を勧められて断るときも。。。

×『いりません』　→　〇『もう十分です』

仕事でよくある、質問の答えも。。。

×『わかりません』　→　〇『お役に立てず、申し訳ありません』

【お願いするとき】

※命令型にならないように注意！

×『コレ、やっておいて』　→　〇『コレ、やっておいてもらえる？』

×『代わりに行って来て』　→　〇『代わりに行ってもらえる？』

・・・クッション言葉＋依頼型『～してもらえますか？』の形にする。

【言い換え・入れ替えで、イメージ逆転】

※言いにくいコト・イメージの悪いコトを最初に持ってくると、相手のダメージ軽減。

×『貴女の仕事は丁寧だけど、ちょっと時間掛かりすぎるわね』

　　　　　　　　　　　　　　　↓

〇『ちょっと時間が掛かってるけど・・・貴女の仕事は丁寧だわ』

【一文字違いで大違い】

『あなた　で　いいわ』　→　『あなた　が　いいわ』

『あなた、頭　は　いいのね？』　→　『あなた、頭　も　いいのね？』

・

・

こうして、色々考えると、ホント日本語って、難し～い！！

でも、ちょっとした言い換えで、相手の印象が全然違うから、言葉を発する前に、ちょっと考えてみてはいかがでしょうか？

そんな、小さな心遣いで、会話上手になれちゃいますよ♪

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました（＾＾）ｖ

また来週～♪

文字で楽しむ第118回『神経疲労に気をつけて』

今回のテーマは、2008年3月に音声で公開した

「神経疲労に気をつけて」。

体の疲れだけじゃなくて、

アタマの疲れというものに意識を向けてみて下さい。

(^-^)

あまり動いていなくて、体は疲れていないはずなのにダルイ・・・

休んでいても回復しない・・・

そんなときって、ありますよね。

そういう時は、体が疲れているというよりも

脳や目、神経などの情報処理器官が

疲れているのではないでしょうか。

☆

脳の消費カロリーは、

全身で消費するカロリーの、約２０％にもおよびます。

一日に2,000kcal消費する人なら、約200kcalも。

これは、日常的な生活で

全身の筋肉が消費するカロリーに匹敵するそうです。

脳の重さは、全体重の　ほんの２～３％。

それなのに、カロリーは全体の約２０％も使うということは、

相当　仕事をしてくれているということ。

目などからの情報を処理して、勉強や事務処理、

考え事をするのは、それだけで重労働。

脳は、実はハードな部署だったんですね。

☆

普段は体をつかう仕事や運動をしていて、

体の方が疲れているという場合は

体を休めていると回復してきますが、

逆に、普段パソコン仕事など

頭脳労働で疲れている場合は、

体を動かさずに読書やゲームなんてしていると、

ますます疲れてしまうんじゃないでしょうか。

☆

アタマを休ませたら楽になるって時に、

体を休めて、むしろアタマをつかっていませんか？

(^-^)

もしそうだと、アタマは　いよいよ疲れ、

体は運動不足で血行が滞り、老廃物がたまり、

休んでいるはずなのに　どんどん辛くなるという

悪循環に・・・

そして、アタマが疲れて悲鳴をあげている時は、

体に必要が無くても、高カロリーのものや

刺激物が欲しくなってしまうそうです。

アタマにゆとりが無いと、

健康のための正常な判断も妨げられてしまうんですね。

その結果、体には不要なものが蓄積されて、

太ってしまったり病気になってしまったり・・・

心はうつ病などになってしまったり・・・

おそるべし、過労！

体の過労はもちろん、

アタマの過労も　見過ごせませんね。

☆

病気でもないのにダルい、

体は疲れてないはずなのに･･･

じっとしていても回復しない。

そんなときは、読書やパソコンなどの

頭脳労働はお休みしてみてください。

そして、ヒマで何かしたくなったら、

散歩に出かけたり、軽い運動をしたりしてみて。

きっと楽になれますよ♪

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～(^-^)/

文字で楽しむ第117回『メラビンの法則』

あなたは、『メラビンの法則』って、知っていますか？？？

・

これによると、「話の内容」と「言葉の意味」がコミュニケーションに与える影響や印象は、全体の７％

つまり、１割以下！

・

そのほか、「声の感じや大きさ・スピード・呼吸」が与える影響が、３８％

約４割！！

・

そして、「身振りや表情などのボディランゲージ」が、５５％

約５割！！

・

・

つまり、コミュニケーションというのは、約半分以上が、「言葉以外の何か」で、出来ているわけですよ。

どんなに、すごく大切なことを言っていても、その言い方が無表情で平坦であったとしたら、その大事な内容の１割くらいしか伝わらないかもしれないのデス。。。

・

つまり。。。

会話というのは、内容よりも「どう話すか」が大事だ、というコト♪

・

・

とはいえ、コレはネットラジオ・・・その分、「愛をこめて」（笑）

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました！

また、来週～～（＾＾）／

文字で楽しむ第116回『人にしないことは･･･』

今回のテーマは、2008年2月に音声で公開した

「人にしないことは・・・」です。

よく　「自分がされたくないことは、人にもしない」

というようなことを、言いますよね。

「自分がしてほしいことを、人にもしよう」　とか。

人にやさしく、人をたいせつに。

これはもちろんステキですが、今日のテーマは

「自分にもそれをしてあげよう！」　です。

(^-^)

自分に対して、そういう　「してほしいこと」　を

してあげるのを、忘れていませんか？

「人に喜んでもらう」　「人にいやな思いをさせない」　が

とても大切なことならば、

「自分を喜ばせる」　「自分にいやな思いをさせない」　も

同じくらい大切なのではないでしょうか。

☆

人には優しいのに、なぜか自分とは戦っている･･･

そんな人が多いのではないかと、私は思います。

自分以外の、他の人のことは大切にして、優しく接している。

小さなことで人を責めたり、落ち込んでいる人に

追い討ちをかけたりするようなことはしないのに、

なぜか自分に対しては、キビシイ人が多いと思うのです。

☆

人にキツイことを言わない、なら、自分にも言わない。

人に励ましの言葉をかけてあげる、なら、自分にも。

自分の友だちになったつもりで、

自分にも優しい目を向けてあげたいと思いませんか？

人にしないことは、自分にもしない。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第115回『めりはり小顔エクササイズ』

今週　ご紹介するのは、２００８年２月に公開した、簡単エクササイズ。

・

以前にも、簡単に出来るトレーニングを何度か　ご紹介してきましたが・・・

・

今回のは、『ほっぺのストレッチ方法』！！

・

しかも、１セット　約４０秒、１日２～３セットで効果がありますが、それでも、たった１分半～２分しかかからないという　ホントに簡単なトレーニングデス（＾＾）ｖ

・

・

【やり方】

※正面を向いて、体は真っ直ぐ。　歯は軽く、噛んだ状態にしておく。

①右側のほっぺの肉を全て「左」へ寄せるようなつもりでKEEP・・・１０秒！

②左側のほっぺの肉を全て「右」へ寄せるようなつもりでKEEP・・・１０秒！

③口を大きく開きKEEP・・・１０秒！

④ほっぺ～唇を前に突き出すようにしてKEEP・・・１０秒！

・・・以上の④STEPを１セットにして、１日２～３セット。

・

・

・

★このストレッチでの効果★

・顔の緊張をほぐすコトが出来る。

・口の周り、ほっぺの筋肉のクセをとるコトが出来る。

・頬まわりの左右のバランスを整えるコトが出来る。

そして！

・ほっぺにハリが出て、小顔へと！！！

・

・

日常的に行って、小顔へと変身しちゃうのもいいし、オーディション前とか、どうしても顔が強張っちゃう時なんかは、事前にやっておくと効果ありますよ♪

・

初めのうちは、毎日～週４日くらいを目安に行うと、効果が分かるハズ。

ぜひ一度、お試し下さいネ（＾＾）／

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました♪

また、来週～（＾＾）ｖ

文字で楽しむ第114回『メープルシロップ』

今回のテーマは、2008年2月に音声で公開した

「メープルシロップ」。

昨今は日本でも気軽に手に入る

ステキな甘いシロップのお話です。

私もメープルシロップの風味が大好きで、

コーヒーショップなどのメニューに

「メープル・ラテ」とあると、

度々それにしたくなっちゃうんですよね～

(^-^)♪

英語のメープル（maple）は、日本語では楓（カエデ）の樹。

メープルシロップは「楓糖蜜」とも言いまして、

「サトウカエデ」という樹木の

樹液を濃縮して作られる甘味料です。

同じ重さの白砂糖に比べてカロリーが低く、約3分の2。

カリウム・マグネシウム・カルシウムなどの

ミネラル類も含まれています。

砂糖よりも果糖の割合が多く、血糖値がゆっくり上がるので

血糖値のコントロールにも役立つと言われています。

☆

主な産地としては北アメリカ大陸の北東地域、

カナダのケベック州や

アメリカのニューイングランド州などが有名なようです。

日本でも、秩父などで少量採取できるとのこと。

日本製のメープルシロップも、ぜひ食べてみたいですね！

♪

メープルシロップが採られるのは冬。

2～3月の寒い時期、

直径30センチ以上のメープルの樹に小さな穴を開け、

1本の樹から約40～80リットルほど採られるそうです。

でも、そのメープル樹液を40分の１くらいまで濃縮するので、

樹液40リットルからできるメープルシロップは、約1リットル。

つまり、1本の樹から、１～２リットルしか作れないんですね。

貴重な、森の恵みです。

樹液濃縮100%のメープルシロップは高価だけど、

それだけしか作れないものだと考えると

高くはないのでしょうね

(^-^)

メープルシロップを、より使いやすい形にした

「メープルシュガー」もあり、

健康食品のお店などに売っているのを見かけます。

メープルシロップから水分を抜いた、メープルのお砂糖です。

また、メープルシロップをさらにこってりするまで濃縮した

「メープルバター」もあります。

お菓子やパン、お茶などに、そしてお料理にも

用途に応じて使い分けるのも優雅ですね

（＾－＾）

今週のテーマは、

独特の美味しさが味わえる健康的な甘味料

メープルシロップ。

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第113回『ほうれん草で貧血予防』

今回は、諸事情により、一週遅れの更新となり、申し訳ありませんでした。。。

さて、今回の文字GBは、２００８年の１月に公開した、『ほうれん草』のお話！

最近では、一年中出回ってる『ほうれん草』ですが、実は、その旬は冬！！

美味しさUPは　もちろん、栄養的にも充実するんです（＾＾）ｖ

ビタミンCの含有量は、夏採りのものに比べ、約３倍♪ １００ｇあたり２０ｍｇから６０ｍｇにUPしちゃうんです！！

・・そのほか、『ほうれん草』の栄養的特徴といえば、やっぱり「鉄分」

『ほうれん草』には、豊富な鉄分が含まれているので、貧血予防に効果アリ！

ほかにも、葉酸（ビタミンB１の一種）も、豊富に含まれています。鉄分もそうだけど、葉酸は新しい細胞を作ったり、その機能を保つ働きがあり、赤血球を作るのに不可欠な栄養素で、別名『造血ビタミン』ともいいます！！

この葉酸が不足すると、悪性貧血を招く恐れもあるという、大事な大事な栄養素！！！

そんな大切な『鉄分』『葉酸』が豊富に含まれているのが、『ほうれん草』♪

・・・・・とはいえ、レバーなどの動物性食品に含まれる鉄分に比べ、植物性の鉄分は吸収されにくい欠点が。。。

しかし、たんぱく質やビタミンCと一緒にとると、吸収率がUP（＾＾）ｂ

ビタミンCは、元々豊富に含まれているので、お肉などのたんぱく質とともに摂るのが、効果的ですネ（＾＾）/

ベーコンと一緒に炒めたり・・・

お鍋に入れたり・・・

かき玉汁にしたり・・・・・

次の冬も、旬の『ほうれん草』で元気に寒さを乗り越えて下さいネ♪

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）/

また来週～～♪

文字で楽しむ第112回『楽しくいそぐ♪』

今日のテーマは、2008年1月に音声で公開した

「楽しくいそぐ♪」です。

グリーンベルでは、

「ゆっくり、のんびり」を提案する内容が多いですが

今回は、「急ぐ」ということについて考えてみたいと思います。

(^-^)☆

急ぐとき、というのは、時間に余裕がないことが多いですよね。

時間がないから、急ぐ。

すると、「間に合わない」「たいへんだ」と

時間に追われて必死になりやすいのではないでしょうか。

でも、余裕のない心で急ぐと、ミスが増えたり、

思わぬ事故につながることもあるし、なにより楽しくありません。

そこで、時間がなくてたいへんだ、という時でも

「楽しく急ぐ」と、自分にひとこと声をかけて、

楽しい急ぎ方をイメージしてみてはいかがでしょうか。

♪

たとえば、マッサージで言う、「イタ気持ちいい」くらいの感覚。

「ちょっと大変だけど気持ちいい」くらいの速さ、

自分が快適だと思える動きの速さをイメージして、

「エクササイズ感覚」で急いで見るとか。

または、「ゲーム感覚」で、

「無理のない範囲での、最高の速さ」を追求してみる

なんてのも楽しそうです。

そうして楽しく急いでいるうちに、だんだんノッてきて

自然にぐんぐん速くなったりして

思わぬ快感を味わえるかもしれません。

通勤・通学でも、仕事でも、料理でも、掃除でも、勉強でも。

必死になって急いでいると、危ないし、

ヘンな失敗が増えて、かえって効率が悪くなりがちです。

ミスや怪我など、不快な思いをするよりも

気持ちよく動ける、最高の速さを追求して、

「楽しくいそぐ♪」。

のんびり、ゆったりと同じように、リラックスしながら

急ぐこともできるのではないかと思います。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第111回『フェイストレーニング①～女優スマイルをGET～』

今回、ご紹介するのは、口角のキュッと上がった女優スマイルを手に入れるための、かんたんエクササイズ（＾＾）ｖ

・

口角のリフトアップが出来ると、笑顔の自信がつくこと請け合い！！

しかも、一回３０秒以内のかんたんエクササイズだから、ぜひぜひ試してみて下さいネ（*＾＾*）/

・

・

まず、手元に鏡をご用意下さい。（出来れば、立てて置けるタイプのモノを）

あなたの口角・・・上がってますか？？？

もし、下がっていたとしたら・・・このエクササイズを実行してみて下さい！

『下がってはないけど・・・』って方も、より素敵な笑顔を手に入れるために、ぜひ一度お試し下さい（＾＾）ｖ

口角が下がると、への字口になって不機嫌に見えてしまったり、年齢より老けて見えてしまったり・・・と、マイナス点が多く、特に初対面の方には、あんまりいい印象を与えられませんね。

・

そこで、このエクササイズ！！

口角を引き上げ、口の横の筋肉を引き締め、ほうれい線（口の横に縦に出るしわのこと）も少なくなるという、一石三鳥なエクササイズです。

実際やってみると分かりますが、びっくりするくらい即効性のあるトレーニングなの♪

効果の具合を実感するためにも、まずは、今の自分の口角の上がり具合をチェック！

・・・・・準備はいいですか？

【口角リフトアップエクササイズ】

①まず、自然に力を入れずに、口を３㎝くらい　ぽか～んと開けて下さい。

②その状態から、上唇と下唇を前歯に巻きつけます。歯が見えないように　しっかり巻きつけて！

③次に、口角・横の部分も　内側に巻きつけるように　強く力を入れてみて下さい！

④左右の口角が、より中に入るように　人差し指で奥歯のほうへ押します。この状態で　痛みを感じたら、そこから　ゆっくり１０数えて。。。

１･･・２･･･３・・４・・・５・・・６・・・７・・・８・・・９・・・１０　　

はい！終了～！！

口を閉じて、鏡をみてみて下さい（＾＾）/

どう？口角上がってるでしょ！？

・

定期的に、このエクササイズを実行すれば、口角のキリリと上がった女優スマイルも夢じゃない！！

かんたんエクササイズ、ぜひぜひお試し下さい（＾＾）ｖ

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました♪

また来週～（＾＾）/

文字で楽しむ第110回『自分の気持ちを言葉にする』

今回のテーマは、2007年12月に音声で公開した

「自分の気持ちを言葉にする」。

言葉にすることによって

自分の気持ちを認識し、整理しようというテーマです。

(^-^)

体験談ですが・・・

私は、何かいやなことがあった時に

「いやな気持ち」でいるのがイヤで、

「気にしてないわ」　「平気だわ」とか

自分に言い聞かせるタイプでした。

自分の中に湧いてきたネガティブな気もちを

認めたくなくて、無視しようとしていました。

◇

でも、実際にはいやな気持ちになっているのに

それを無かったことにしようとすると、

自分にウソをつくことになります。

本当はイヤだったのに、イヤじゃなかったことにしちゃえば、

正直な気持ちは否定されたことになる。

自分を否定することになります。

それを繰り返しているうちに、

だんだん「自分が本当はどう感じているか」

ということが分からなくなってきて、

自分で自分の気持ちが分からなくなっていました。

ネガティブだと思われた気もちを抑圧していたせいか

ポジティブな気もちまで感度が鈍ってきて、

やる気が出ない、やりたい事がわからない、

疲れが取れない、楽しくない、興味が沸かない・・・

という、うれしさや幸せのうすい状態になっていました。

◇

それで、いやな気持ちになった時は、

その事実をいったん受け入れることも大切だなと

思うようになりました。

いやな気持ちを無かったことにするのではなくて、

「何がイヤなのか」　「どうしてイヤなのか」を

自分に分かるように言葉にして認識します。

「○○がイヤだと思った」　「○○が怖かった」

「○○がうらやましい」とか・・・

そういう風にきちんと認識できると、

逆に手放しやすくなるような気がします。

自分の気持ちを分かってあげられてこそ、

「そうだね。イヤだったね」「つらかったね」と

自分に優しい言葉をかけてあげられる。

そして、

「もう、そのことでいやな思いをしなくていいんだよ」

と解き放つこともできる。

◇

それに、気持ちを言葉にして表すようにしていると、

自分の心のクセのようなものも見えてくる気がします。

どんな時に傷つくか、どんなことに不安を感じるか、

どんなことに腹を立てるか・・・

こういったことの中に、

無意識のうちに自分にかけている

「縛り」のようなものが分かってくる。

分かってくると、心が乱れた時もそれに振り回されず、

心のクセを落ち着いて見つめることができる。

そのうちに、自分がいやな気持ちになるのは、

周りにいやなことの原因があるからではなくて、

自分が、そういうことを「いやだ」と思ってしまうからなんだ、

と気がつくことが、いろいろありました。

◇

それから、自分の気持ちが分かるようになってくると、

人の気持ちも分かるようになる気がします。

自分の気持ちを見ないでいると、

人の気持ちも見なくなってしまうのかもしれません。

◇

いやな気持ちは、たとえ人には話さなくても、

自分の中では　無視しないで見つめてあげたい。

無かったことにしようとしてフタをしていると、

心の声が聞こえなくなっていってしまうから・・・

マイナスの気持ちも、否定せず、受け止めて

整理して、解き放ち

まるごとの自分を肯定できるように

自分の気持ちを言葉にする。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第109回『ストーンセラピー・ターコイズ』

今回の文字GBは、ストーンセラピーシリーズ第7弾！

１２月の誕生石としても有名な『ターコイズ』をご紹介しちゃいます（＾0＾）/

・

古代から、世界各地で神聖なる石とされてきた　このターコイズ。

綺麗なみず色が特徴のこの石、別名『トルコ石』とも言われていますが、別にトルコで産出されているわけではなくて。。。

ペルシャ（今のイラン）で産出されたものを、トルコの商人たちが　ヨーロッパに持ち込んだため、そう呼ばれるようになったんだとか。

・

・

効能としては・・・

ストレスの解消、不安や心配事の軽減（心の安定）、そのほかにも、友達が欲しいヒト、人間関係を円滑にしたいヒト、自己表現がうまくなりたいヒト、そして、交通安全のお守りとしての効果も！！

・

ターコイズの澄んだブルーが、ストレス解消に良く、疲れた身体を包み込み、病んだココロを解放してくれるんですって♪

また、災難よけのお守りとしても有名で、そのパワーを使い切ると、退色・変色したり、自ら割れてしまったりするんだそうな。。。

なかでも、ターコイズは、古来より「ヒトに貰ったものが一番力を発揮する」と言われていて・・・

父から贈られたターコイズに命を救われた息子の逸話も残ってるんですよ（＾＾）ｖ

・

１２月生まれの方に誕生石としてプレゼントする以外にも、大切なヒトへ「お守り」として贈ってみる・・・というのもいいかもしれませんよ？

・

・

今週のテーマは『ターコイズ』

１２月生まれのなかむらみほがお届けいたしました（＾＾）/

また来週～～♪

文字で楽しむ第108回『行きづまったら掃除する』

今回のテーマは、2007年12月に音声で公開した

「行きづまったら掃除する」。

他の人の都合や状況と関係なく、

いつでもできる、ちょっとスッキリする方法です

(*^-^*)

仕事先の人からの返事を待っている時・・・

試験やオーディションの合否を待っている時・・・

または、人間関係でちょっとした誤解が生じて

自分だけではどうしたらいいか分からない時・・・

「いまやれることは特にない」　「待つしかない」

でも、「なんかモヤモヤして落ち着かない」！

そんな時は、周囲の状況を問わず

自分一人ででも　すぐにできること。

それが、掃除です。

掃除なら、ひとりでできます。

楽しくお掃除するのも　もちろんいいけど、

あえて楽しくない時も、掃除をするのがオススメ♪

散らかっているものをちょっと拾うとか、

出したものを仕舞うとか、小物入れを整理するとか、

鏡や机の汚れをちょっと拭くとか。

時間が無くても、その場で、

誰にも相談しないでできることがたくさんあります。

そして、自分の周りがキレイになって、

なにか生産的なことをしたという満足感が得られ、

すがすがしい気持ちになれる、

それが掃除のいいところ♪

私は、普段の掃除はサボりがちなので、

ちょっとやるだけでも、結構環境が変わって、すっきりします。

(*^-^*)

普段からマメに片付けていて、

ちょっとの掃除くらいではほとんど変わらない、と言う人なら

本格的に磨き上げてみるのも良さそうですね。

体をつかって掃除をしていると、

運動によって体の中も掃除されるのでしょうか、

体の中も、頭の中もすっきりするような気がします。

♪

掃除は、自分さえ「やろう」と思えばいつでもできて、

やれば気持ちがよくて、自分のいる場所もキレイになる。

そんな気分じゃない、というような時ほど、逆にオススメです。

「行きづまったら掃除する」♪

今週は森山はるみがお届けしました(^-^)

また来週～～

文字で楽しむ第107回『第一印象』

今週の文字GBのテーマは、　『第一印象』

先日の文字GBで、色によって、人からの見られ方・第一印象が違ってくるというお話をしました。

今週は、その第一印象について、もっと掘り下げてみたいと思います（＾＾）ｖ

・

質問です！

『第一印象って何秒で決まると思います？』

・・・・・・・正解は、『６秒:』

・

最初の３秒で、服装・姿勢・態度・表情、次の３秒で声と話し言葉をみるそうです。

パッと見の印象＋声・・・って感じですネ♪

・

・

『第一印象はイマイチだったけど、よく話してみたら良い人だった♪』

ってコトも、まぁ～ありますけども。。。

でも、初対面から　良い印象をもって頂けたら、仲良く（親しく）なるのも早いですよね？

そのためには、まずは身だしなみを♪

・

・

第一印象で、まず　『いいな（*＾＾*）』って思われたなら・・・

その次のSTEPへ（＾＾）／

・

①きちんと相手に体を向ける。

②微笑む。

③（自己紹介後であれば）相手を名前で呼ぶ。

体の中心が相手に向かってない時は、心も向かってないように相手が感じるらしいデス。

顔だけ向けてても、斜めに構えられると、何となく雑に扱われたように感じるとか。。。

相手に向かい合うこと＝心を向けること、なんですネ♪

・

これから、春になり、たくさんの方と出会う機会があると思います。

もしかしたら、今日出会うヒトが　アナタの大切なヒトになるかもしれませんよ（＾＾）

第一印象も大事にしましょうネ♪

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）／

また　来週～♪♪♪

文字で楽しむ第106回『高貴なるゴマ』

今回のテーマは、2007年12月に音声でお届けした

「高貴なるゴマ」。

ゴマの健康パワーをご紹介いたします

(*^-^*)

ゴマは、昔から「食べる丸薬」とも、

不老長寿の妙薬とも言われてきました。

和食全般によく合うゴマですが、

発祥地は、アフリカ大陸のサバンナ地帯。

なんと紀元前3,000年ごろには

（って、ほぼ古代文明発祥と同時くらい？）、

エジプトのナイル川流域で栽培されていたそうです。

メソポタミア・インダス・黄河文明など

各地の名だたる古代文明の遺跡からも

炭火焼ゴマ、ゴマペースト、ゴマ入りパンなどが

出土しています。

かなり昔から、人類はゴマを食べていたんですね！

古代エジプトのパピルス文書や、メソポタミアの粘土板、

中国の古い医学の本などに「ゴマは医薬品」とか、

「食べる丸薬」といった意味のことが書かれており、

古代ギリシャのヒポクラテスも、健康食品としてゴマを推奨していたとか。

われらが日本でも、縄文時代の遺跡からゴマが見つかっています。

世界中で古くから食べられていたゴマ、

どんなジャンルの料理にもいけそうですね！

♪

抗酸化作用のあるゴマリグナンという成分が

活性酸素を除去してくれるほか、

カルシウム・リノール酸・ミネラル分やビタミンB類など

各種栄養素が豊富で、さらに良質なたんぱく源でもあります。

それらの相互作用で、しみ・しわ等の老化現象、

動脈硬化などの生活習慣病やガンの予防、

便秘、冷え性、貧血、骨粗しょう症など、

様々な症状に薬効があるとされています。

また、脳や目の働きにいい作用もあり、

精神安定や、視力強化効果まであるとか。

すごいですね！

(*^-^*)

昔は生産量が少なくて、高貴な人々の口には入っても

庶民には高値の花だったそうですが、

現在ではありがたいことに、誰でも気軽に入手できます。

かけるだけ、で食べられる手軽さも嬉しいですね。

和食はもちろん、洋・中にも調和して

かぐわしい風味を加えてくれます。

栄養タップリ、小さいけれど凄いヤツ！

ぜひぜひ、積極的に召し上がってくださいませ。

今日のテーマは「高貴なるゴマ」。

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第105回『見せ方・見られ方』

今回は、『見せる』ということについて　お話したいと思います♪

・

人の第一印象って、会って数秒で決まってしまうモノ。

だったら！！

第一印象を良くしたいって思いませんか！？

・

印象って、ムズカシイ。。。

『色っぽい人』と『下品な人』は紙一重（＾＾；

・・・『色っぽい人』が胸の開いた服を着ちゃうと『下品な人』になりかねない・・・

でも、キチっとスーツを着こなしていたら、すごくカッコイイと思いませんか？

自分をよく知って、どうしたら、より良い印象の自分になれるか考えるのが大切！

・

今回は、第一印象を変える可能性のある『色の印象』を取り上げてみようと思います（＾＾）／

◎ビビッとな『ビタミンカラー』

　元気よく前向きな印象。

ただし、少々軽めのイメージもあるので、ビジネスシーンには不似合い（- -；

◎ダーク系の『寒色カラー』

　存在感を主張しない場合に最適な色。

こちらは、先程と違って、ビジネスシーン向き♪

◎派手めな『光モノカラー』

　個性派をイメージしたいなら、この色！

アクセサリーや小物で用いれば、ここ一番のときのインパクトはありますよ（＾＾）ｖ

◎制服系の『地味めカラー』

　自己主張はしないけど、白などと組み合わせると、上品さや気品を醸し出すコトも！！

営業や交渉向き♪

・

こんな風に、色だけでもイメージを変えられるよね？

自分の印象を変えたい時には、思い切って　普段着ない色に挑戦しちゃうってのもアリかもしれませんよ（＾＾）ｖ

・

人との出会いで大切な『第一印象』

是非、色んなやり方で変えたり、演出したりしてみては　いかがでしょうか？

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）／

また来週～♪

文字で楽しむ第104回『その場あしぶみ3分間』

今回のテーマは、2007年11月に音声で公開した

「その場あしぶみ3分間」。

ちょっとした時にカンタンにできる運動。

体力がない時でも、広い場所がない時でもできる

「その場あしぶみ」をご提案します(*^-^*)

♪

ずっと前にご提案した

「トイレ等のついで、スキマ時間にスクワット10回」

などのプチトレもいいのですが、

これはヒザを痛めている時や、体調が良くない時には

案外キツイものです。

でも、だからと言って全然体を動かさないと、

血液・体液の流れが滞って、

かえって体調が悪くなったりしますよね。

だから私は、負担の少ない動作を短時間、

体をラクに動かして心地よくなる方法を考えました。

それが、「その場あしぶみ」。

え、それだけ、というくらいカンタンですが、

３分間ほど試してみてください(^-^)

けっこう気もち良いですよ～

♪

やり方も、説明するまでもないですが・・・

その場で、テクテク、テクテク、１，２，３，４・・・

心地よいテンポ、心地よいリズムで「あしぶみ」するだけです。

できれば腕を高めに振って、背中や腕の付け根、

首の周りの血行も良くなるようなイメージで。

一秒間に2歩あしぶみしたとすると、

3分間、180秒間では約360歩。

運動量としてはほんのわずかですが、

これだけでも血行が良くなって、足がむくみにくい、

肩が凝りにくい、腰が痛くなりにくい、

眠気が晴れていい気分転換になるなど

いろいろな利点があります

(*^-^*)

いったん体が凝り固まってしまったら

それをほぐすのは大変ですが、

固まる前なら、軽い運動でも予防できると思います。

リズミカルに、心地よく手足を動かして

「その場あしぶみ3分間」(^-^)♪

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第103回『ありがとう（*＾0＾*）』

いつも、『くつろぎ情報館グリーンベル♪』を聴いて下さって、ありがとうございます！！

・

さてさて、いつも　なにげなく使ってる言葉って　たくさんあると思うんですが、今日は、その中から　『ありがとう』　という言葉をとりあげてみたいと思います♪

・

様々な状況・場面・相手に対して使う、この　『ありがとう』　という言葉。

「言われたら嬉しい」というコトだけは、共通していると思いませんか！？

・

最近では、恥ずかしさからか・・・

『ど～も・・・』とか『すみません』で代用されてしまう場面もよく見ますが。。。

でも！

あえて、　『ありがとう』　を口に出して言ってみませんか（＾＾）/

もちろん、仏頂面や無表情でなく、笑顔を添えて♪

・

ほんの少しのコトですが、それだけで、人間関係がカンタンになるコトだってあるんです（＾＾）ｖ

まず、家族に。

友人に。

上司や先生に。

行きつけの店員さんや、出先で。

・

たとえば・・・

朝起こしてくれた　お母さんに　『ありがとう』

友達と楽しく遊んだ後は　『今日は付き合ってくれて、ありがとう♪』

買い物で商品を渡されたときに　『ありがとう』

・

たった５文字の　『ありがとう』

なんだか温かい気持ちになる言葉ですよね（*＾＾*）

ぜひ、積極的に使って、温かい気持ちのキャッチボールをしていきましょ！！

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました♪

また、来週～（＾＾）/

文字で楽しむ第102回『スタートは、丁寧に』

今回のテーマは、2007年11月に音声でお送りした

「スタートは、丁寧に」。

スタート時はパワーが要るから

焦らず丁寧にいきましょう、というテーマです。

（＾－＾）

たとえば車がスタートする時って、一番大きな力が必要ですよね。

マニュアル車の運転では（私ペーパードライバーですケド）、

発進時にもっともパワーが要るのでギアを１番に入れます。

でもいったんスピードが出たらもうあまり力は要らないので、

軽くて早い方へ、ギアを入れかえていきます。

そして逆に　「車は急に止まれない」状態になり、

急停止しようとすると「キキーッ！」とすごい音がして

摩擦でタイヤがこげたりしますよね。

ひとたびスピードに乗ったら、止まる方が難しいわけです。

☆

これって「心」にも言えるのではないでしょうか？

生活習慣も、急に変えようとすると

抵抗・摩擦が大きくて、すごい意思のパワーが必要です。

心にも「慣性の法則」のようなものがあって、

「今の状態を持続する」のはカンタンだけど、

「新しい状態に変化させる」時、

スタートの瞬間が一番　力を必要とするんじゃないでしょうか。

☆

たとえば、早起き。

毎日４時に起きてる人がいて、

「体にいいし、頭も冴えるし、最高だよ♪」

と勧めてくれたとしても

「じゃ、明日からやってみる♪」

・・・とは、なかなか言えませんよね。

だって毎日7時に起きているとすると、4時に起きようとしたら

いきなり3時間も早まるわけです。

その分早く寝なければならないでしょうが、

毎日12時に寝ているとすると、

9時ごろにはもう寝ないといけません。

いきなりそんな、ねえ。（＾＾；

心や　いろいろの準備が、

ちょっと追いつかないような気がしませんか？

☆

反面、ひとたび「早起き」の良さに目覚めると、、、

今度は、やめられなくなるかも知れません。

体も早起きに慣れて、早起きすることが気持ちよくて

「夜型だったころが信じられな～い！」

なんて境地になるかも知れないのです。

だから、スタート時の大きな抵抗に負けて

せっかく思い立ったことをやめてしまうのは

もったいないと思います。

抵抗が許容量を超えないように、

少しずつ、小さな変化を起こしてみてはいかがでしょうか。

早起きならたとえば、初めはほんの20分だけ。

これなら、寝る時間など他の習慣は変えなくても、

数日間くらいは大丈夫ですよね。

でもその20分の早起きで、

「おや、ゆっくりできて気分がくつろぐなあ」とか

「電車がほんの少し空いてて楽だなあ」とか

「出勤前にカフェ・タイムが過ごせていいなあ」とか

早起きの良さを実感できれば、しめたもの。

数日間つづけていれば、夜は自然に早く眠くなるし、

心の抵抗感が無くなってきて、40分、1時間の早起きも

苦にならなくなるんじゃないでしょうか。

(*^-^*)

初めから大きなことに挑戦しようとすると、

思いのほか馬力を出さなきゃいけなくて

心が、抵抗に負けてしまうかもしれません。

静止しているものを動かしたり、

それまでと違う動きをさせようとすると

大きな力が要る「慣性の法則」・・・

でもそれを逆手に取れば

少しずつ、少しずつ自分を新しい方向へ転がしていって

だんだんスピードに乗せていって

あとは放っておいても進んでいく

そんなラクで燃費のいい状態にも

できるんじゃないでしょうか。

一番たいへんなのは、多分スタート時です。

だから、スタートは、丁寧に（＾－＾）。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第101回『大根・知恵袋♪』

今回の文字GBは、この寒い冬になると美味しくなる野菜　『大根』　のお話（＾＾）/

・

実は、私、大根おろしが大好きなんですが・・・

この「大根おろし」、最近では、肉料理や揚げ物に添えてあるのを見るコトが多くなりましたよネ？

それには、ちゃ～んと理由がありまして。。。

『大根』にはデンプン分解酵素のアミラーゼなどの各種消化酵素が含まれていて、しかも、すりおろしても酵素のチカラが破壊されないの！

脂肪分の分解を促す酵素もあるから、「肉や魚と合わせて食べるのは、理にかなってる」んです！！

・

つい最近のコトですが、春の七草を食す『七草粥』がありましたね！？

そのなかの『すずしろ』は、『大根』のコト（＾＾）／

昔から、正月に食べ過ぎて　もたれた胃を休めるために食した『七草粥』に、消化酵素が豊富に含まれてる『大根』が入ってるのも当然といえば、当然なのかもしれませんね♪

・

また、最近では、『大根の葉』も、その効能が注目されてきてますが。。。

実は、この『大根の葉』は緑黄色野菜。

葉には、ビタミンA・B2・鉄・カルシウムなどのミネラル、食物繊維も豊富に含まれている優良野菜。

ぜひ、捨てないで、食生活に取り入れてほしいです♪

・

そんな、優秀野菜の『大根』

丸のまま買う時には、同じ大きさ・太さなら「重いほう」を買って下さいネ（＾＾ヾ

「重いほう｣が水分がしっかり含まれています！

カットされているものは、穴や「す」が入ってないコトを確かめて！！！

・

この季節、鍋に、煮物にと大活躍の『大根』

ちょっと胃が疲れている時など、メニューに加えてみては　いかがでしょうか？

・

・

今週は、なかむらみほがお届けしました（＾＾）ｖ

また来週～♪

文字で楽しむ第100回『一人で生きられる？』

おかげさまで、『文字で楽しむGB』も

100回めを迎えることができました。

本当にありがとうございます。

今回のテーマは、2007年10月に音声で公開した

「一人で生きられる？」です。

折りよく、年の初めにキリ番の100回めが来てくれました。

年始にちょうどいいテーマかもしれません。

(*^-^*)

◇

例えば、お金があれば。

十分な収入と元気な体があれば、

自分の稼ぎで、自分のやりたいことをやって、

人に頼らず生きられる。

・・・と、言えるということは、

実は自分の周りの人たちが、いい人だ！

ってことではないでしょうか。

実は私、はずかしながら長い間

「自分ががんばってるから」

それなりにやって行けているんだと思っていました。

自分が気をしっかりもっているから犯罪被害にもあわず。

お金の管理も自己責任でやっている・・・など。

◇

でもある日、

「自分が強いからじゃなくて、

周りの人が自分に害をなさないでくれるから、

だから無事に暮らせていたんだ！」と思いました。

よく考えてみたら、当たり前なんですが・・・

私が犯罪被害に合わずに済んできたのは、ひとえに

周りの人がやらないでいてくれたからだし、

お金の管理にしたって、

まともな仕事の条件で、まともな報酬を払ってくれる相手があり、

世の中がそれなりに安定してくれていてこそ、なんですよね。

法と秩序が破れかぶれな社会だったら

安心して道も歩けないだろうし、

お金があってもモノが買えないとか、

そもそも一市民の権利なんて無いような世の中だったら

自分の好きなことはおろか・・・

どんなに働いても楽にならず、いつ強盗に遭っても不思議でなく、

搾取されて、生きているだけで精一杯というような

たいへんな毎日だったことでしょう

☆

「私は、人に頼らず生きている」

「自分の稼ぎで暮らしを立てている」と言えるなら、

それは恵まれた社会で暮らしているという事。

そして、運よく働くことができる状態にあるという事。

仕事ができて、お金をもらえて、お金でモノが買えて、

ある程度の安全も、権利もある。

どれも、自分の力だけで達成できることではなかったのです。

それが、ありがたいことだと気がつかないくらい

当たり前になっていることが

どんなにありがたいことか！

◇

今年も、そのことを忘れないように

日常生活の中に　幸せを

たくさん見つけていきたいですね

(*^-^*)

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第99回『痩せる入浴法！』

今回のテーマは・・・言葉の通り　『痩せる入浴法！』

今、岩盤浴など、いい汗のかき方が注目されてますよね？

そこで！

今回　ご紹介するのは、大量のエネルギーを消費できちゃう　『入浴法』

その名も。。。『高温反復法』っていう名の入浴法なんです（＾＾）ｖ

・

・

【『高温反復法』の入浴方法】

①お湯の温度を、やや熱めの４２℃～４３℃に設定。

②ゆっくり脚から入り、全身浴。ちょっと熱いですが、ここで、３～５分ガマン！

③お湯から出て、３～５分休憩♪

④休憩後、また３分　湯船につかる。

③と④を、もう一回！！

＊熱いお湯に、全部で３回つかるのが　コツ（＾＾）ｖ

休憩の時間の間に、シャンプーや洗顔や身体を洗ったりすれば、効率もいいよネ♪

・

・

この入浴法なら、一回の入浴で、３００～４００kcal（約１時間のウォーキング相当分）消費できちゃうんですよ！！

すご～い＼（*＾0＾*）／

・

ただし、入浴時は、満腹時やすごい空腹時を避けて、そこそこ小腹の空いてる食前が効果的♪

『高温反復法』は、皮膚血管を拡張させ、胃液の分泌も少なくなるから、おなかも空きにくくなるし、夕食のドカ喰い防止にもなるんですよ（＾＾）ｖ

・

毎日はムリでも、二日に一回、三日に一回・・・と試してみてはいかが？？？

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました♪

また来週～（＾＾）／

文字で楽しむ第98回『ジンゾウ・タイム』

今回のテーマは、2007年10月に音声で公開した

「ジンゾウ・タイム」。

夜は腎臓にタイムを、というテーマです

(*^-^*)

水は私たちの命の源。

水が足りなくなってくると脱水症になり、

命を落とすケースさえあることはご存知の通りです。

◇

ところで、私たちは水をどんどん消費し、

体から出しながら生きているわけですが、

水を排泄するために一番働いてくれているのは「腎臓」。

一日に排泄する水の量は、成人で２．５～３リットル程で、

そのうち腎臓からの排泄、つまり尿は

一日約１．５リットルにもなるそうです。

（それ以外では、呼吸や汗による蒸発、

　排便などと共に水を体から出しています）

◇

寝る直前に水をたっぷり飲むと、

夜中にトイレに行きたくなりますよね。

通常、ある程度の年齢以上になると、抗利尿ホルモンが働き

睡眠時には尿の生成量が抑えられるようになります。

ですから、途中でトイレに起きずに

8時間も10時間も連続で眠ることができるのです。

ところが、寝る直前に水分を多く取ると、

抗利尿ホルモンが追いつかず、

眠ってしばらくしてからトイレに行きたくなってしまいます。

これは、本来なら睡眠中は尿生成を抑制

すなわち体液の濾過はしばし休憩して、

腎臓もメンテナンス・モードに入るはずのところを

残業してもらっているようなものではないでしょうか。

腎臓は夜中まで働かされ、体も

熟睡できるはずの時間帯にトイレで起こされる。

例えると、会社の商品出荷作業が終業後に始まって、

それを引き取る運送屋さんも夜中まで待機・・・って感じ。

これじゃあ、みんな遅くまで働いて疲れて、

翌朝もスッキリしないのではないでしょうか？

体にいいはずの水を飲んだことが、

逆に疲れを取れにくくさせ、

体調を損ねる結果になっているかもしれません。

◇

水を飲むのは体に必要なことですが、

腎臓のペースを考えると、

夜は寝る一時間くらい前までに水分を十分とって、

あとは控えめにするほうがいいようです。

そして、朝、目覚めるころには抗利尿ホルモンの分泌が収まり

また尿の生成が活発になります。

だから、睡眠中に失った水分を補うためにも

朝は起きたらまず水を一杯。

体がスッキリ目覚め、便通も促されます。

(*^-^*)

午前中の排泄タイムには　タップリ水を飲み、

日中は普通に飲んで、寝る直前は控えめに。

夜は、腎臓と共にぐっすり眠る・・・

そんな気もちでいたわろうという今日のテーマ、

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第97回『足湯のススメ』

さて、あなたに質問です！

一日中、しっかり働いた後、脚がむくんでる、脚がものすごく疲れてるって感じること、ないでしょうか？？？

疲れをとるためには、お風呂に入るのが一番なんだけど、疲れてて･･･疲れすぎてて入る気にもなれない。。。

そんなとき！！

『脚浴』がおすすめ＼（＾0＾）／

内容は、字を見てもらえば解ると思いますが、脚・・・脚線美の脚＆浴・・・入浴の浴。

つまり、疲れをとる脚の入浴のススメです♪

・

膝から下に、冷たい水とお湯をかけるだけの『温冷交代浴』なら　むくみ知らずのふくらはぎを取り戻せちゃうよ（＾＾）ｖ

・

・

【脚浴の仕方】

１．浴槽に４３℃くらいの（熱めのお湯）をはる。

２．浴槽のふちに腰かけて、ひざから下の脚を３分間　お湯につける。（このとき、足のつま先を回したり、指を開いたり、閉じたりすると、なお　効果的♪）

３．一旦、浴槽から出て、つま先からひざに向かって、下から上に、冷たいシャワーを１０秒かける。

４．また、お湯に３分。お湯⇒水⇒お湯⇒水の順で、合わせて５セットで完了！！

・

・

血管の収縮作用が活発になって、血行・循環がよくなり、カラダもぽかぽか（*＾＾*）

短パンなど、ひざ上まで濡れても大丈夫な服装で行ってみて下さい！

くれぐれも、身体は冷やさないように、ネ♪

・

自宅でも簡単に出来ちゃう『脚浴』のススメ！

ぜひ、あなたもやってみて下さいね（＾＾）/

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また来週～♪

文字で楽しむ第96回『できそうなことをやる』

今回のテーマは、2007年9月に音声で公開した

「できそうなことをやる」。

たまにスゴく頑張るよりも、

カンタンなことをたくさんやってみよう、という内容です

（＾－＾）

朝四時に起きて２時間歩こう、とか

押入れの中身を全部出して完璧にキレイにしよう、とか

そういう大事業（？）をやるばかりが努力ではないハズ。

大きな事は、「やるぞー！」と思っていても

それだけの時間と元気が必要なので

なかなか手につかなかったりしますよね☆

一生懸命がんばって、大きな事をたま～にやるより、

もっと手軽にできそうなことを、どんどんやる方が

結果的には、たくさんの事ができるかもしれません。

♪

ちょっと15分歩く、とか

なるべくエレベーターよりも階段を使う、とか

枕カバーだけ交換する、とか

本棚の本を一段、並べなおすとか。

思いついた時にすぐできるようなカンタンな事を

たくさんやって、量をこなすのです。

そうすれば、いつの間にか体型がスッキリしていたり、

部屋がだんだんキレイになったり、

少しずつでも確実に変わってくると思います。

それに、「できそうなこと」は、

最初は本当にささやかな事かも知れませんが、

たくさん積み重ねていくうちに、レベルアップしてきます。

初めは2階までで息切れしていたのが、

5階、７階まで階段で上がってもヘイキになったり。

朝１５分の早起きが、いつの間にか１時間の早起きになったり。

「たいしたことないから、やっても仕方ない」なんて思わずに・・・

高い壁を、ジャンプで飛び越えることはできなくても、

一歩一歩　階段を歩いてのぼれば、どんな高層ビルだって

いつかは最上階まで　たどり着くことができます。

☆

心理学の世界にも、記憶力などの訓練に

「誤りのない学習」という概念があります。

例えば、１度に単語を３個くらい記憶できる人が

１０個記憶する訓練を行うと　誤りが多くなります。

それを、３～４個記憶する訓練にすれば、誤りは少なくなりますよね。

誤りが多くなる訓練無理してやるよりも、

誤りがほとんど起きない程度の訓練を行った方が、

訓練する人のやる気が持続し、結果的に成果も出やすい

という実験結果があるそうです。

（＾－＾）

無理をしても楽しくないし、やる気も続きにくいってコトでしょうね。

やる気が出ないと成果も出にくい、

これって重要なことだと思います。

背伸びをするのもいいけれど、それで苦しむくらいなら、

できそうなこと、身近なことを、構えずどんどんやっていく。

その方が、初めは成果が目立たなくても、

そのうちふと気がつくと

意外とイイ線いってるんじゃないでしょうか　

(*^-^*)♪

今週は、「できそうなことをやる」。

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第95回『鏡を味方にしよう！』

今回のお話は、鏡！！

貴女は、一日に何回くらい　鏡を見ますか？

朝だけ･･･とか、常に！・・・とか、様々だとは思いますが、今回は、鏡を味方にしちゃおうって話デス♪

・

私、実は昔、鏡が大キライだったんだけど・・・

ま、それは、いわゆる、『現実逃避＝現実を見るのがイヤだった』ってこと。

だけど。。。

自分が見ても、見なくても、『鏡の中の自分＝他人から見た自分』なわけで・・・

・

だったら！

鏡を有効利用しないと、損なワケですよ♪

・

朝、起きて、鏡を見る。

さて、今日の自分の顔は？？？

・・・元気のない顔だったとしたら・・・

笑顔の練習（*＾-＾*）

少～し口角を上げて、笑顔を作ってみる・・・と、ホラ、なんだか少しだけ元気になるでしょ？

そして。

・・・もし、元気いっぱいの顔だったとしたら・・・

もう、自分をほめてあげちゃう♪

鏡を見たときに、自分の顔のスキな部分をほめてあげるのも、『キレイ』への第一歩！

『キレイ』を確認すると、なぜか一日一日『キレイ』になっていくものだから（＾＾）

・

さあ、鏡を見てみて！

今の貴女は、どんな顔ですか？

毎日　鏡と仲良くして、理想の自分を手に入れちゃいましょｏ（*＾‐＾*）ｏ

・

・

今週は、なかむらみほがお届けしました（＾＾）ｖ

また、来週～♪

文字で楽しむ第94回『早め早めでいってみよう！』

今回のテーマは、2007年9月に音声で公開した

「早め早めでいってみよう！」。

早めにやると、ラクでいいよね～

という内容です。以上ｗ

（＾－＾）

極端な例ですが、私たちの仕事で言うと、

司会などで、進行台本を自分で用意する場合。

だいたい1時間あればその台本ができるとします。

これを、出発直前の１時間にやると、どうなるか・・・？

そんな恐ろしいこと、普通は絶対やりません。

例えば７時には家を出ないといけないのに

６時から始める。そりゃもう、てんやわんやでしょう。

あわてているから集中力が下がって

余計な時間がかかるかもしれません。

あ、これちょっと調べたい！と思う事があっても、

もう調べる時間がありません。

しめきりは非情。

現場に入る時間も、本番の開始時間も遅くできません。

◇

これが同じ1時間でも、前の日や数日前だったら・・・？

当然、余裕がありますよね。

万一　１時間で終わらなくてもなんとかなるし、

調べておきたい事ができたら調べる時間もあります。

当日も、少し早めに現場へ行って、

近くでお茶でも飲みながら台本の最終チェック。

「よし、今日もやるぞ♪」と　自信を持っていけます。

（＾－＾）

たとえ、「15分もあれば必ずできる」という仕事でも、

人から　しめきりの15分前に「できてる？」と聞かれて

「今からやりま～す♪」と応えたら、どうでしょう。

「えっ！大丈夫なの？！」

と相手を不安にさせてしまうのではないでしょうか。

時間が迫ってくると、自分でも意外なミスをしてしまったり

必死で仕上げるハメになります。

必死で仕上げても、本来できるレベルより劣る

必要最小限のモノしかできないことが多い。

その案件において、もっと素晴らしい結果を

出せたかもしれないのに・・・

ちりも積もれば、大きな損失です。

♪

逆に時間があるときは、ついダラダラしがちで

15分でできるものに1時間かかってしまったりもしますが、

それは自分の集中次第なので

「目標15分」「１時間」等、ゲーム感覚で挑戦するのがオススメです。

「前回は1時間だったから、今回はもう少し縮めてみよう」とか。

たとえ目標タイムを超えてしまっても、

時間があるのだから余裕しゃくしゃくです。

どのくらい超えるかを測っておけば、これからの参考にもなります。

早めにやれば、自分の気分がラク。

必要十分な時間と労力をつかえて行動の質も上がり、

周りの人も安心する。

ひいては、自分の潜在能力をひきだし

人生の質を高める効果もあると思います。

とにかく楽！な、早め早めでいってみよう（＾－＾）

今週は森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第93回『ストーンセラピー・サファイア』

今週の『文字で楽しむグリーンベル』は、昨年の９月に公開したお話。

９月の誕生石『サファイア』の効能のお話デス♪

・

『サファイア』と言われたら、どんな色が思い浮かびますか？

ほとんどのヒトが、写真と同じ青い色を思い浮かべると思いますが・・・

実は！！

サファイアは、あの紅い石で有名なルビーと構造上、全く同種の宝石なんですって！

知ってましたか？？？

科学成分／Ａｌ2Ｏ3　の石の中で、紅い色のモノが『ルビー』

それ以外の全てのカラーが『サファイア』だから、黄色・無色・ピンク・ブルーなど･･･色調は様々♪

・

それでも、やっぱり、サファイアといえば、青い宝石として有名。

それもそのはず。

名前も、ラテン語で青を意味する『sapphirus』から　きてるんですって！

・

・

【効能】

サファイアの石は、知性と洗練のシンボル。

脳細胞を活性化させて頭脳を明晰にし、広い視野で物事を見られるようになるの（＾＾）ｖ

また、芸術性の向上にパワーを発揮するから、身に付けてると、美意識が高まって、しなやかさや優雅さが芽生えるんですって！！

ただし！！

ナルシストが身に付けると、その傾向が、さらに強まるから　要注意（＾＾；

・

美しさや優雅さがほしいときに。

広い視野で冷静に物事をとらえたいときに。

好きなヒトを振り向かせたいときに。

相手の心変わりをくいとめたいときに。

インスピレーションを高めたいときに。

邪気や病魔封じに。

・

あなたも、『サファイア』を身に付けてみては　いかがでしょうか！？

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました♪

また来週～（＾＾）/~＾

文字で楽しむ第92回『より楽しく飲むために』

今回のテーマは、2007年8月に音声で公開した

「より楽しく飲むために」。

またまたお酒のテーマです(*^-^*)

未成年のあなたは、そう遠くない将来の楽しみのため、

またはご家族、ご両親のために参考にしてみてくださいね。

♪

さて、第90回でお伝えした、お酒の「適量」の目安は

覚えてくださいましたか？

お酒の平均摂取量は「１日2単位まで」が

体にいいですよ～～という話。

1単位は、ビール大瓶1本、日本酒１合、ワイン３分の１本、

ウイスキーならシングル１杯くらい・・・　でしたね♪

一日の酒量は、だいたいこのくらいに収めるとして・・・

もうひとつ。飲むタイミングを考えていただければ、

お酒はさらに幸せな飲み物となります。

（＾－＾）

まず、時間。

夜中の１２時過ぎにまで飲むのは、止めましょう。

夜中は休息の時間。普通に飲食しているだけでも

体に負担がかかるのに、ましてアルコールは。

上記の「お酒１単位」は、体重約60kgの人が

分解するのに約3時間かかる量です。

単純に掛け算して、2単位飲んだら約6時間、

3単位飲んだら約9時間かかるとします。

12時過ぎまで飲んでいるような状況だと、

まず3単位以上飲んでいることがほとんどでしょうし、

夜遅くなると消化能力も低下してきます。

つまり、12時過ぎまで飲んでいたら、

朝になってもお酒の分解が終わっていない確率が高い。

時間がかかるだけでなく、摂取アルコール量が多すぎて

分解できる一日のキャパを超えてしてしまうと

あの苦しい二日酔いが待っています。

楽しく飲んで酔っ払った翌朝・・・

分解しきれなかったアルコールが、

毒物のアセトアルデヒドになって

体内をじんわり巡り・・・

うわあー。

やめましょ、夜中すぎまでの深酒は（＾＾；

ある程度飲んだら、お茶やお水でだって酔いは続くんですから

ノンアルコールの美味しいものを楽しんで♪

でないと、せっかくの楽しい宴席の記憶も飛んでいってしまうかも・・・

（＾－＾）

あと、二日酔いのむかえ酒は厳禁です。

ラクになるような気がするのは、文字通り「気がする」だけで、

連続飲酒は、体と肝臓にとっては拷問。

体内からお酒が抜ける前に　続けて飲むと、

体内のビタミンB1が激減して脳炎などを起こすこともあり、

たいへん危険なのだそうです。

体を、いたわりましょう。

♪

それから、スポーツやお風呂の直前直後、最中なども

お酒は控えたほうが無難です。

血行が激しくなって心臓がバクバクして、

思わぬ事故や発作につながってしまうこともあるからです。

お風呂にお盆を浮かべて一杯、なんてのも憧れますが

体にはあまり良くないということをご留意ください。

◇

あとは、薬を飲んでいるとき。

薬の種類によっては、効きすぎたり、効かなくなったり、

または胃を荒らしてしまったりと

いろいろな危険があります。

◇

そして、空腹時。

食前酒、というものもありますが、食前酒は

アルコール度数控えめのお酒で、量も少しですよね。

空腹時に　強いお酒をガーっとやると

空っぽの胃壁をアルコールの刺激で傷つけるし、

吸収が早いため一気に酔いが回ってしまう恐れがあります。

おつまみと一緒に、少しずつ飲み始めてくださいね。

おなかに食べ物が入っていれば、

それが胃壁をガードしてくれるし、

アルコールの吸収がゆっくりになって

酔い方もおだやかになります。

それから、一人で飲む酒は

飲むペースが速くなりがち、量が多くなりがち、

アルコールに依存しがちになるきらいがあるので

気をつけましょう。

ひとり酒は、上級者向け大人の世界なのです。

♪

以上を踏まえてまとめますと・・・

お酒は、体調のいい時に、おだやかに、

おいしいものを食べながら、

楽しい時間をすごしながら、自分のペースで飲む。

これですよ！

これでこそ｢酒は百薬の長」。

より美味しく、より楽しく、より幸せな飲み物となってくれるのです。

ささ、今宵も大人の特権。

心豊かに味わおうではありませんか。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また飲酒～～

じゃなくって、来週～～♪　（うわ言っちゃった）

文字で楽しむ第91回『太ってるって、どういうコト？？？』

世の中、年中ダイエットブーム。

女の子達は、常に『太ってる、痩せなきゃ！』『もっと痩せなきゃ！』って言ってるイメージがありますよね？

太ってる、痩せてる、というのには、個人の主観もあるとは思いますが・・・

じゃあ、具体的に（というか、数値的に）太ってるっていうのは、どういうコト？・・・というと、意外と知らないヒトも多いはず。。。

今回は、肥満か　そうでないかを測る目安のひとつ、『ＢＭＩ値』について　お話しますネ（＾＾）ｖ

・

『ＢＭＩ値』＝『BODY　MASS　INDEX』・・・肥満を判定する体格指数のコト。

・・・体重（㎏）を身長（ｍ）の二乗で割った数が『ＢＭＩ値』・・・

【例】身長１６０㎝、体重６０㎏の人の場合

１．６×１．６＝２．５６だから

６０÷２．５６＝２３．４３７５で、この「２３．４３７５」が、ＢＭＩ値になります！

・

・

〖ＢＭＩ値表〗

１８．５未満・・・・・・・・・・・・低体重／痩せすぎ

１８．５～２５未満・・・・・・・フツウ

２５～３０未満・・・・・・・・・・肥満度１度

３０～３５未満・・・・・・・・・・肥満度２度

３５～４０未満・・・・・・・・・・肥満度３度

４０以上・・・・・・・・・・・・・・肥満度４度

・

＊『ＢＭＩ値』は、２２が、標準＝最適体重です！！

ここから、逆に、自分の最適体重を計算することも出来ますよね？

・

＊《最適体重の求め方》

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝最適体重

【例】身長１６０㎝の人の場合

１．６×１．６×２２＝５６．３２で、『５６．３２㎏』が最適体重になります♪

・

・

やみくもにダイエットするのではなく、『ＢＭＩ値２２』を目指してやるのも、いいのでは？

・・・それに・・・

本人は太ってるって思っていても、実際は・・・ってコトもあるので、ひとつの目安にしてみて下さいネ（＾＾）／

・

・

･

今週は、なかむらみほがお届け致しました♪

また、来週～～（*＾0＾*）／

文字で楽しむ第90回『百薬の長？』

今回のテーマは、2007年8月に音声で公開した

「百薬の長？」。そう、お酒のおはなしです。

(*^-^*)

「Jカーブ」という言葉を聞いたことがありますか？

これは、心疾患や事件・事故などでの死亡リスクと

飲酒量の関係を表したグラフの呼び名です。

横軸を一日の平均的な飲酒量、

縦軸を死亡リスクと考えて下さい。

統計によると、まったく飲酒しない人よりも、

ある程度　飲酒する人の方が、死亡リスクが低い。

しかし、ある一定量を越えると

飲酒量が多いほど死亡リスクが高くなる。

つまり、いったん下がり、その後跳ね上がる

死亡リスクの折れ線グラフが

「J」の形に似ているのだそうです。

「J」のカーブが一番低くなるところが、

一番死亡リスクが低くなる「適量」。

この「適量」にて、酒はまさに百薬の長たるを発揮するのです

♪（＾ｏ＾）♪

では、この「J」の一番下がる部分、

死亡リスクが一番低くなる「適量」とは、どれくらいでしょうか？

体格や体質による個人差はありますが、

一般的には、「１日２単位まで」が定説のようです。

・・・と言われても、「単位？？？」って感じですよね（＾＾；

ここで言う「酒の１単位」とは、

「体重６０kgの成人が３０分以内に飲んだ場合に

　約３時間で分解されるアルコールの量」であり、

「アルコール量およそ２０ｇ前後」とされています。

そして、アルコール量が約２０ｇになる酒の量は

だいたい清酒１合、ビール大瓶１本、ワイン３分の１本、

ウイスキーの水割りシングル２杯、ダブル１杯

くらいだそうです。

自分の好きなお酒の１単位を、覚えちゃいましょう♪

そうすれば２単位は、清酒２合、ビール大瓶２本・・・

とカンタンな計算で出すことができます。

ビール大瓶１本とウイスキーシングル１杯、とか

ビール大瓶半分と、清酒少しと、ワイン３分の１本、

なんて組合わせてもいいですね（＾－＾）

この量、酒２単位までなら、まったく飲まないよりも

心疾患や事件・事故による死亡リスクが低くなるらしいのです。

もちろん、必ず２単位まで飲まなければいけない、

ということはありません。

あくまでも一般的な傾向であって

全員にきっちり当てはまるわけではないので、

この２単位を越えなければＯＫ、くらいに考えて

自分の体と相談して、程よい量で。。。

♪

それにしても、適量の飲酒によって、心疾患だけでなく

事件や事故による死亡のリスクも低くなるということは、

きっと飲酒のストレス解消・リラックス効果が

怒りや苛立ちによる事件・事故を回避することに

繋がっているのでしょうね。

適量の飲酒には、血行促進、老廃物の排出促進、

ストレス緩和、リラックス効果など様々な利点があります。

そんなお酒は、まさに「百薬の長」。

でも量を過ごすと、一転して「万病の元」。

「お酒は１日２単位まで」を参考に、

「適量」で、心ゆたかに楽しみたいですね。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第89回『フラワーセラピー』

あなたは、お花が　すき　ですか？

今週のお話は、お花の持つ自然のチカラで、ココロとカラダを癒してもらっちゃおう！･･･というお話デス（*＾＾*）

以前、カラーセラピー＝色の効果で、癒してもらったり、元気をもらったりしちゃおう、いうお話をしましたが、今回のフラワーセラピーは、そのカラーセラピーと同様の色の効果と、香り、形の三通りのあわせ技！！

【１．色の効果】

ＲＥＤ（赤）・・・・・・・・・気持ちを高揚させ、積極的になれる色。

ＰＩＮＫ（ピンク）・・・・・おおらかで、若々しい気持ちになれる色。リラックス効果も♪

ＹＥＬＬＯＷ（黄）・・・・沈んだ気持ちが晴れ、明るく前向きになれる色。

ＢＬＵＥ（青）・・・・・・・疲れや緊張を和らげ、高ぶった気持ちを静めてくれる色。

ＷＨＩＴＥ（白）・・・・・・リフレッシュしたい気分にピッタリの色。

ＰＵＲＰＬＥ（紫）・・・・落ち着きたい時や、感性を磨きたい時にピッタリの色。

【２．香りの効果】

甘い香り（ミニバラ・ユリなど）・・・ココロとカラダに、活力を与え、明るい気持ちに♪　仕事で疲れがたまってるときや朝のスタート時に適した香りデス（＾＾）ｖ

さわやかな香り（オリエンタルユリなど）・・・高ぶった気持ちをリラックスさせてくれる香り。

フローラルでスパイシーな香り（カーネーションなど）・・・気分を和らげ、開放感をもたらす香り。疲れて帰宅した時などに（＾＾）/

エキゾチックな香り（マダガスカルジャスミンなど）・・・気分が高まり、前向きな気持ちになれる香り。ちょっと気合を入れたい時に♪

【３．形の効果】

一重咲き（トルコキキョウなど）・・・リフレッシュしたいときに。

八重咲き（牡丹など）・・・温かい気持ちになりたいときに。

風車のような形（ひまわりなど）・・・ほっと安堵したいときに。

ユニークな形（クレチマスなど）・・・直感を働かせたいときに。   

・

こんなカンジで、それぞれに様々な効果のあるフラワーセラピー

『こんな効果がほしいな』って思うお花を組み合わせてみるのも　いいですよね？

・

ちょっと、気持ちを変えたいとき、眼と鼻、両方楽しませてくれる　お花の効果、試してみては、いかがでしょうか！？

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また、来週～～♪

文字で楽しむ第88回『イメージが大切』

今回のテーマは、2007年7月に音声で公開した

「イメージが大切」。

自分が周りの人にどんなイメージを持たれているか

意識してみよう、という内容です。

♪　♪　♪

人は、周りにどんなイメージを与えているにせよ、

基本的にそのイメージに合ったものばかりを

呼び寄せてしまうのではないでしょうか？

例えば　「料理が上手そうだ」　と思われていれば

「料理」に関するイベントに誘われたり、

頼まれたりすることが多くなるでしょうが、

逆に　「料理は苦手そうだ」　と思われていたら、

料理関係の話はあまり来なさそうですよね。

♪

「あの人って、○○が合いそうな感じ」

というイメージを持たれていれば、

自然と　その○○に関する依頼や、遊びの誘いなどが

集まってくると思います。

と言うことは、自分がしたい事を「得意そう」「好きそう」

というイメージを持ってもらえるように、

自分でプロデュースしちゃったらいいのではないでしょうか？

（＾▽＾）

仕事も、友だちも、

人間関係を通してもたらされる物は何でも

「自分が周りにどんなイメージを与えているか」に

大きく影響されると思います。

自分が持たれているイメージとかけ離れている事を

引き寄せるのは難しい。

だから、自分がどんな印象を振りまいているか、

時々チェックしてみるんです。

やりたい事にふさわしい人だと思われているか。

それができそうな雰囲気を感じてもらえているか。

誘いたくなる、頼みたくなるイメージかどうかを。

♪　♪　♪

周りの人が自分に対して抱くイメージを、

「なりたい自分」のイメージに近づけられるように

セルフプロデュースしちゃいましょう。

外から見た印象を変えていこうとすれば、

少しずつ生活や態度、考え方など

内面から変わってくると思います。

♪

「今まで自分のイメージを決めてきた振る舞い」は

かなり強固な習慣になっていて、

それを変えていくのは大変だけれど・・・

自分の持たれているイメージを変えられれば、

変わるにつれて出来事や出会いも変わってくる、

きっとそうだと思います（*＾ー＾*）

今週は、「イメージが大切」。

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第87回『１０秒トレーニング♪』

今回のお話は、たった１０秒で出来ちゃう　かんたんなトレーニング方法、第二弾（＾＾）ｖ

『１０秒トレーニング♪』のすすめ！

・

以前にも、お風呂で出来ちゃう１０秒トレーニングのお話をしましたネ♪

この前、紹介したのは、大胸筋を鍛えて　バストUPするというトレーニング方法でしたが。。。

今回は！

フェイスラインを引き締める　かんたんトレーニングをご紹介しちゃいます（*＾0＾*）／

・

・

やり方は、と～ってもカンタン♪

①　まず、顔を正面に向けて、両手の指先（人差し指・中指・薬指くらい）を鎖骨の上に当てる。

②　鎖骨の上の皮膚を押さえたまま、指の位置が動かないように注意しながら、ゆっくりと頭を後ろに倒す。

③　そのまま、顔が真上に向くように（９０度)したら、そこで、１０秒キープ！！

＊このとき、口が開かないように注意してネ（＾＾）ｖ

・

この　かんたんトレーニング、フェイスラインのシェイプUPは、もちろん。

年齢とともに気になってくる首のシワを防止することも出来ちゃう、効果的抜群のトレーニングなんですよ♪

朝晩１０秒ずつで、すっきり小顔を目指しましょ＼（*＾＾*）／

・

・

今週は、なかむらみほがお届けしました（＾＾）ｖ

また来週～～♪

文字で楽しむ第86回『スタミナ食、にら』

今回のテーマは、2007年7月に音声でお届けした

「スタミナ食、にら」。

スタミナアップにピッタリの緑の野菜です（＾－＾）

にらの旬は、3～9月ごろ。

まず疲労回復に効くビタミンB1、および

それを長く体内にとどめる硫化アリルが含まれているので、

B1の効果が長続きしてスタミナアップに効果大なんです。

硫化アリルには整腸作用もあり、便秘や下痢、

胃もたれ等の胃腸トラブルにも有効です。

さらにビタミンAが豊富で、目にも良く、

粘膜を強くし、風邪予防効果もある他、

皮膚や髪の健康にもお役立ち。

またビタミンEも豊富で、血液循環を良くしたり、

動脈硬化を予防する効果もあるとされています。

（＾ｏ＾）♪

購入時には、緑が濃くて、シャキッとしているものを選びましょう。

乾燥しやすいので、冷蔵庫に入れるときは

湿った新聞紙にくるむか、袋に入れるといいですね。

すぐに火が通るので、

野菜炒めの最後に加えてさっと炒めたり、

軽くゆでてポン酢と鰹節などで食べるのもオススメ。

忙しい時にもカンタンに食べられる嬉しい食材の一つです。

（＾ｏ＾）♪

体を温める効果もあり、冷え性や神経痛にもいいので

夏バテを秋まで引っ張っちゃっている人は

積極的に食べてみてはいかがでしょうか。

今週は、スタミナ食品の代表格、にら。

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第85回『疲れには。。。』

今回のテーマは、　『疲れたときには・・・○○！！』

この○○に入るもの、なんだと思います？？？

・

一般的には、「疲れると甘いものが食べたくなる♪」って　よく言いますよね？

確かに。

疲れてるときに、甘いものを食べると、急激に血糖値が上がって、元気が出たような「気がする」んです！！

でも！

でも、ですよ！！

甘いものは、食べ過ぎると、そのまま脂肪になってしまうワケで。。。。（＾＾；。。。

・

・

『疲れはとりたいケド、太りたくない！！』

そんな、アナタに、おすすめ（＾＾）ｖ

・

・

最近忙しくて疲れてる・・・なんてヒトは、甘いものより、『酸っぱい果物』や『酢の物』なんかとってみて♪

クエン酸や酢酸には、疲労回復の効果があるの（*＾＾*）/

・

そもそも、肉体疲労を感じるのは、筋肉に乳酸という疲労物質が溜まっていくのが原因なんだけど・・・

果物のクエン酸には、その乳酸を分解する働きががあるの！

お酢に含まれる酢酸は、肝臓のグリコーゲンを増やして、疲労回復を手助けしてくれるんですって♪

・

・・・つまり、疲れたときには、甘いものより、　「レモン水」とか「レモネード」「マリネ」やデザートに「酸っぱい果物」なんかもGOOD（＾＾）ｖ

サラダに、果物系のドレッシングとかもいいかも！？

・

そのほかにも、クエン酸や酢酸には、腸の働きを活発にして便秘を防ぐ作用もあるから、美容・健康・疲労回復に、お酢料理を取り入れてみて下さいネ（＾＾）/

・

・

今週は、なかむらみほがお届けしました（*＾＾*）ｖ

また来週～～♪

文字で楽しむ第84回『オクラでおなか美人』

今回のテーマは、2007年7月に音声で公開した

「オクラでおなか美人」。

そう、オクラはとってもお腹にいいのです（＾－＾）/

ご存知、切ると断面が☆型になるキュートなオクラ。

ユニークなその形とぬめりが特長、旬はだいたい６～９月♪

ぬめりはムチンと呼ばれ、食物繊維や多糖類の混合物です。

このムチンが、胃の粘膜を守る作用をもっていて

胃炎や胃潰瘍の予防にオススメ。

コレステロール値の調整作用や整腸作用もあり、

便秘解消や大腸ガンの予防など、腸の健康にも効果が期待されます。

♪　♪　♪

またオクラにはカルシウム・鉄・カロチン・ビタミンB１・Cなども豊富で、

疲労回復や生活習慣病の予防、夏バテの改善など

さまざまな薬効が　＼（＾ｏ＾）／

さらに、ぬめり成分・ムチンには血糖値の急上昇を抑える働きがあるので

糖尿病の予防に役立ったり、アルコールから胃壁を守ってくれるので、

晩酌のお供としてもオススメなのです。

食べる時は、煮汁や炒め汁のぬめりごと頂きましょう。

オクラは、豆腐やサラダに乗せてもいいし、

単にカツオ節としょうゆであえるだけでもいいし、

手軽に美味しく食べられるのが嬉しいですね（＾－＾）

サッパリメニューの中に無理なく取り入れられて、

お腹にすごくいいオクラ。

夏の疲れをケアし、秋冬に備えるこの季節、

今日のおかずにもう一品、いかがですか？

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第83回『ストーンセラピー・パール』

今回のお話は、ストーンセラピーシリーズの第５弾！

６月の誕生石　『パール』　のお話♪

・

女性であれば、ひとつくらいは持ってるんじゃないでしょうか？

冠婚葬祭・どんなシーンにも使える、ある意味　万能なジュエリー『パール』

どうして、冠婚葬祭　全て可！なのか・・・もしかしたら、なにか秘密が！？・・・と思い、その効能を調べました（＾＾）ｖ

・

『パール』には、儀式に使われるのにふさわしい効能がたくさん♪

＊悪霊を祓い、良い霊を呼んで身を守ってくれる！

＊喜びや悲しみ・苦しみに　こまやかに応じて優れた癒し効果をもたらしてくれる！

＊人間的成長を促し、良い巡り合わせをもたらしてくれる！

･･･などなど。

・

その他にも、クレオパトラが、その美貌のために『パール』を飲み干したという伝説も！！！

現代でも、健康食品などにパール粉末が含まれていたりしますよね？

当時、「美と健康の秘薬」として用いられてたんだって（*＾＾*）

・

また、ホルモンバランスを整えてくれたり、肌荒れや細胞の活性化にも効果あり♪

そしてそして・・・

貝という「生命体」から生まれた『パール』だからこその効果、そのエナジーが新しい命のサポートをしてくれるから・・・

出産のお守りにもなるんだって（＾＾）ｖ

・

・

『ココロもお肌も　つやつやに♪』

・

・

こんなに女性に優しいストーンだから、是非、冠婚葬祭だけでなく、普段から身に付けてみては　いかがでしょうか！？

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）／

また　来週～～♪

文字で楽しむ第82回『体調と幸せ』

今回のテーマは、2007年6月に音声で公開した

「体調と幸せ」。

幸せを感じるためには体調が重要、というテーマです。

♪　♪　♪

「幸せ」っていうのは、自分が「幸せだなあ」と感じる、

その時そこに在るものだと思います。

体調が悪い時って、その「幸せだなあ」という感じが

なかなか得られませんよね。

楽しさも、やる気も、具合が悪い時は感じにくいものです。

逆に体調がいい時は、体が軽く感じられて、ゆとりがあって、

自然にウキウキしたり、何かやりたくなったり、

「幸せだなあ」って感じやすいのではないでしょうか。

（＾－＾）

「この道21年」というベビーシッターさんに聞いた話によると･･･

赤ちゃんは基本的に、体調が良ければご機嫌だそうです。

どの子も　よく笑い、天使のように可愛いと。

コツは、規則正しい生活をさせて、体調を整えてあげること。

食べる時間や寝る時間、遊ぶ時間をできるだけ決めて、

寝る場所、寝る環境も　できるだけ変えない。

そういう風にして習慣付けてあげると、

時間になったら「３、２、１、ハイ」って感じで寝ちゃうそうです。

さらに、月齢6ヶ月以上の赤ちゃんで健康体なら、

6～8時間くらい続けて眠れるそうです。

また、抱っこしながら寝かせるのではなく、

起きているうちにベッドに寝かせると、

「ひとりでベッドに寝ている」という状態が普通になるので

夜中に目が覚めても　再び自分で眠ることができるから、

夜泣きもほとんどしない。

ミルクは、寝る1時間くらい前までにたっぷり飲ませてあげれば

夜中にそうお腹が空くこともないし、

夜間にミルクを飲ませなくても大丈夫なんですって。

赤ちゃんが朝まで眠っていてくれたら、

お母さんも疲れが取れて、元気が出るでしょうね

(*^-^*)

そして、体調が良い赤ちゃんは、よく笑う。

「生活習慣と体調を整えてあげれば、

　天使でない赤ちゃんはいない」と

そのベビーシッターさんは断言していました。

♪　♪　♪

赤ちゃんのご機嫌が体調に左右されると言うことは、

大人だって基本原理は同じなのではないでしょうか。

体調が悪いと、何事も心からは楽しめなくて

「楽しいフリ」「幸せなフリ」になってしまう。

幸せを感じたくても、なかなか感じられない。

体調の良し悪しは、幸せに大いにかかわる重大事なのです。

だから、不幸な気分がどうしても晴れない時は、

まず体調が悪くないかどうか考えてみて下さい。

疲れていたら、休む。滋養のあるものを食べて、寝る。

そうして少しでも体調を良くしてみたら、

不幸な気分が和らいで幸せだなあって気もちが

戻ってくるんじゃないでしょうか。

今日のテーマは「体調と幸せ」。

森山はるみがお届けいたしました。また来週～～♪

文字で楽しむ第81回『レタスの意外なチカラ！？』

『野菜』と言われてると、ついつい思い描いてしまうのは、 『緑黄色野菜』

もちろん、栄養価etc・・・で、優れているのは、誰もがご存知ですよね？

でも！

あえて、今週は、サラダ野菜としておなじみの、レタス類の隠れた実力をお伝えしちゃいます（＾＾）ｖ

・

レタス類って・・・、パッと見も、食べた時の食感も、シャキシャキっとして　みずみずしい分、『水分ばかりで栄養がなさそう～』って思っていませんか？？？

それは、ちょっとした誤解（＾＾；

レタス類は、様々なビタミン類が豊富に含まれている上に、「美容ビタミン｣「若返りビタミン」の名をもつ 『ビタミンＥ』が含まれているんです！！

・

『ビタミンＥ』は、肌に潤いを与え、血行を良くしてくれる　女性にはうれしい効果がいろいろ♪

しかも、『ビタミンＥ』は、加熱しても失われにくいビタミンなので、取り込みやすさも倍増！さらに、「ビタミンＡ」と一緒に摂ると、肌の抵抗力も加わって、パワーＵＰできますよ（*＾0＾*）

レタス類は、熱を加えると、一気にカサも減って、たくさん摂ることが出来るから、お肌が疲れてるこの季節、レタス類を積極的に取り入れてみたら、いかが！？

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また来週～～♪

文字で楽しむ第80回『細胞民主主義』

今日のテーマは、2007年6月に音声で公開した

「細胞民主主義」。

たくさんの細胞が幸せに暮らせる国（体）を作ろう

というテーマです（＾－＾）

私たちの体は、数え切れないくらいの数の細胞の集まりで、

なんとその数約60兆もあるそうです。

一番大きい細胞はヒトの卵細胞で、約０．１ミリメートル、

これが肉眼で見える限界ギリギリの大きさだそうです。

それ以外の細胞は、単位が０．０１ミリの位ですから

ほとんどの細胞は目には見えないんですね。

♪　♪　♪

私たちの体の約60兆もの細胞は、ひとつひとつは

目に見えないほど小さい。

でも、そのひとつひとつの細胞が

それぞれの役割を果たしてくれているからこそ、

全体＝私が生きていられるのです。

そう思ったら、自分の体が『ひとつの国』のように

思えてきませんか？

私たちの『意識』が『政府・首脳部』で

細胞たちはその国民。

『意識』の仕事は、細胞たちが幸せに、

楽しく暮らせるようにすることではないでしょうか。

（＾－＾）

体に怪我をしたら、どんなに小さい傷でも、

そこでは、目に見えないほど小さい細胞たちが

たくさん死んでしまっていることでしょう。

局所的大惨事だと思います。

でもそんな時は、『意識』は何もしなくても

体の他の場所から救援物資が届いて、

可及的すみやかに対処してくれます。

具合の悪い時や、暑い時、寒い時の体調管理、

もちろん元気な時も、呼吸、消化吸収、排泄など

体の各部署は、無条件に自分の役目を果たしてくれる。

いつでも、無心に働いてくれているのです。

なんて健気でありがたい国民たちでしょう！

♪　♪　♪

首脳部である『意識』は、

そんな国民たちができるだけ気持ちよく暮らせるように、

体の外の状況や生活習慣を整えるのが仕事

なのではないでしょうか。

『意識』が体を大切にしないで、

食事・運動・休息をおろそかにしていると、

細胞たちに必要な物資が不足して

本来の役割を果たせなくさせてしまうでしょう。

そうなると、体＝国は、流通が悪く、飢え、活力の無い、

不穏な社会になってしまいます。

逆に、体をいたわって、細胞たちが楽しく

幸せに暮らせるような国にすれば、

あとは細胞たちが、ほっておいてもベストの働きをして

国のすみずみまでを整えてくれることでしょう。

意識と体、首脳部と国民が仲良しの素敵な国であるために、

細胞たちに耳を傾け、気持ちを汲んで、

細胞民主主義でいきましょう(*^-^*)

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第79回『食べるカラーセラピー』

今回のお話は、『食べるカラーセラピー』　！！

以前（2006年3月）にも、カラーセラピーのお話を公開しましたし、文字GBも（2007年6月に）公開しましたね（＾＾）ｖ

『カラーセラピー』とは・・・色の効果で、ココロを明るくしたり、癒したりするもの。

・・・でも、洋服や身に付けるモノって、結構　好みがあったり、こだわりがあったりしますよね？

そこで！

『食べるカラーセラピー』・・・色の持つパワーを　カラダのすみずみまで取り入れちゃおうってコト♪

・

今回は、野菜中心に、各カラーの食材と色のパワーを教えちゃいます（＾＾）/

・

・

◎まず、緑。癒しの色・グリーン。（小松菜・ほうれん草・ピーマン・さやえんどうetc・・・）

　　　心身のリズムを整えて、魂が穏やかになる色。なんだか焦って　カラ回りしてる、なんて時には、カラダの中に緑色を取り入れてみて♪

◎次は、黄色。喜びをもたらす色・イエロー。（かぼちゃ・黄パプリカetc・・・）

　　　自分の才能を素直に信じて、ポジティブな心構えが出来るようになる。恐怖や不安でガチガチな時、気持ちをほぐしてくれる、そんな色デス♪

◎続いて、赤。エネルギッシュに前進するチカラをくれる色・レッド。（トマト・人参・赤パプリカ・ラディッシュetc・・・）

　　　ちょっぴり落ち込んだ時や、『ここぞ！』という勇気のいる時は、カラダの中に赤を取り入れて♪

◎次は、白。清らかで、浄化をもたらす色・ホワイト。（大根・白菜・玉ねぎ・にんにくetc・・・）

　　　人をうらやんだり、イライラでいっぱいになった時には、白を体内に取り入れて！　あなた本来の輝きを取り戻すパワーにもなるはず♪

◎最後に黒。落ち着きをもたらす色・ブラック。（ナス・ごま・きのこ・海苔・わかめetc・・・）

　　　日常から少し離れて、自分を見つめ直したい時には、黒を体内に取り入れて！　黒はリセット色。素直な気持ちで、自分を見つめ直すことができるかも♪

・

・・・こんな感じの、様々な色の効果、是非、日頃の生活のなかに取り入れてみて下さいね（*＾＾*）/

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また来週～♪

文字で楽しむ第78回『初夏へアスパラ』

今回のテーマは、2007年5月に音声で公開した

「初夏へアスパラ」。

美肌効果がうれしい夏の野菜です(*^-^*)

グリーンアスパラガスの旬は、5月頃から夏にかけて。

選ぶ時は、茎が太くて、緑色が濃く、穂先が硬くてしまっていて、

乾燥していなくてツヤがあるものが良いようです。

お店ではホワイトアスパラガスも手に入り、それも美味しいのですが、

栄養価的には、グリーンの方が良いそうです。

ホワイトアスパラガスとグリーンアスパラガスの違いは、栽培方法。

発芽後に盛り土をして、陽を当てずに育てるのがホワイト。

そのまま陽に当てて育てるのがグリーンです。

お日様の光を浴びて育ったグリーンアスパラガスの方が

たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどを多く含んでいるんですね

♪　♪　♪

グリーンアスパラガスには、体力増強、美肌効果、

高血圧症の予防などの健康効果があります。

中でもアスパラギンという、アスパラから名づけられた成分が、

新陳代謝を活発にして、たんぱく質の合成を助ける働きをしてくれます。

他にも、活性酸素の発生を抑えるビタミンEや

毛細血管を丈夫にするルチンなども豊富で、

動脈硬化症などの予防にも役立つと言われています。

そして滋養強壮、疲労感や倦怠感の改善、夏バテの回復、

美肌などに効果を発揮！

さらに、免疫力を強める力もあるとされ、ガンの予防や治療にも

効果が期待され、研究されているんです。

♪　♪　♪

夏の疲れや、強い日差しでダメージを受けた肌の回復などに

強い味方のグリーンアスパラガス♪

ゆでて食べることも多いですが、水溶性ビタミンが流出してしまうので

どちらかと言うと焼く方がオススメです。

今日のテーマは、グリーンアスパラガス！

森山はるみがお届けいたしました。また来週～♪

お詫び：8月2日の文字GBは遅れます

はるみです。

いつも♪くつろぎ情報館グリーンベル♪へ

お越しくださって、ありがとうございます。

今週、自宅のプロバイダを変更したのですが、

ホストコンピュータがまだ安定しないとやらで

ネット接続が成功しない状態です。

ですので、大変申し訳ありませんが

今週土曜日の『文字で楽しむ』は、数日間遅れます。

せっかく来てくださったのに、申し訳ありません。

これからもよろしくお願いしますm(_ _)m

　　　　　　　　　　　　はるみ＠他所様宅

文字で楽しむ第77回『天然入浴剤のススメ♪』

今回のテーマは、身近なモノを使った　『天然入浴剤』のススメ（*＾＾*）/

各々の効能も合わせて、ご紹介しちゃいます♪

・

・

まずはコレ。

『ゆず』・・・（使用方法：皮のまま、半分に切って、湯船に浮かべるだけ！）

　　　　　保温効果が高く、血行促進に効果的。疲れや冷え性の解消、美肌効果もあり♪　　

次は。。。

『生姜』・・・（使用方法：生姜をすりおろして、布袋に入れ、湯船に浮かべる。）

　　　　　湯冷めしにくく、冷え性や神経痛・腰痛の緩和、不眠症の解消に効果的。

お次は。。。

『塩』・・・（使用方法：湯船に粗塩をひとつかみ入れ、よくかき混ぜる。）

　　　　　カラダを芯から温め、新陳代謝をよくしてくれます。冷え性やむくみの解消、風邪の予防にも効果あり♪

さて、次は。。。

『びわ』・・・（使用方法：びわの葉を５～６枚　湯船に浮かべます。葉は、乾燥でも可！）

　　　　　カラダを芯から温めます！　冷え性や肩こり・肌荒れの改善に効果あり（＾＾）ｖ

最後は。。。

『唐辛子』・・・（使用方法：唐辛子１０本くらいを布袋に入れ、湯船に浮かべます。）

　　　　　カラダを芯から温めます！　冷え性やむくみ、ダイエットに効果あり♪

・

・

最近は、市販の入浴剤もバラエティに富んでて、結構楽しいモノが多いケド、身の回りにあるモノでも、こんなに様々な効能の入浴剤が作れちゃうの（*＾＾*）ｖ

（ただし、使用する前に、湯船に適したモノか、必ず確認してネ！）

・

今週は、なかむらみほがお届けしました（＾＾）ｖ

また、来週～～♪

文字で楽しむ第76回『体は、自然物』

今回のテーマは、2007年5月に音声で公開した

「体は、自然物」。

私たちの体は、人工物ならぬ自然物。

人工物のように思い通りにしようとするのではなく、

その自然さを大切にしよう、というテーマです。

（＾－＾）

私たちの体は、人間が設計図どおりに作った

「ビル」や「機械」ではありません。

生まれて、育ってみたら、こうだったわけです。

なのに、人工物を扱うように　体の自然を無視して

計画どおり、思い通りにしようとしてはいないでしょうか。

♪

睡眠不足や疲労時、休みを取って回復するのを待つのではなく

ドリンク剤などに頼って「寝なくても元気になりたい」。

不摂生して病気になっても、病院にいって

「最新医療を受ければ治るはず。そのための病院だ」。

体型も、体の健康を無視してまでダイエットをして

「ともかく痩せたい。すぐにでも」。

そんな風に頭で考え、体に優しい生活習慣を嫌って

薬や手術で手っ取り早く思い通りにしようとしている時、

私たちは、体が自然のものであるということを

忘れているのではないでしょうか。

疲労、病気、肥満など多くの症状は、

そうなるような生活習慣がつづいた結果、

体が、その習慣の中でベストの反応をした結果だと思います。

薬や手術では、ある程度　症状を取り除くことはできるかもしれませんが、

本当に回復するには、生活習慣を変えて気長に待つしかないと思います。

♪　♪　♪

体って、本来は自然の草木のように、環境の影響をうけつつ

自然に、時間をかけてなるようになるのではないか、と思います。

もちろん、草木だって何も世話をしなければ枯れることがありますから

私たちの体にも、水や栄養、休養や運動など必要なものを

「世話」しなければならないでしょう。

そして、そういう「世話」はしつつも、

過剰に設計や予定を押し付けず、あとは自然な成り行きに任せる、

「待つ」というのが大切なのではないでしょうか。

♪

ビルや機械を作るときは、設計図や進行予定表を用意し、

人工物として計画通りに作るものだと思います。

でも、木を育てる時に、「こういう形になる」という設計図は描けません。

作業を2倍進めれば、2倍の速さで育つというものでもないと思います。

ある程度　予想し、誘導することはできるかもしれませんが、

木は、育つように育つだけだと思います。

様子を見ながら、その木に必要な世話をして待つのが

自然な木の育て方ではないでしょうか。

私たちの体も、本来は木と同じように

自然な成り行きというものがあるところを

「こうしろ」「ああなれ」という思惑を押し付けられて

本来の姿から離れてしまっているような気がします。

体の調子がおかしくなってくるのは、体が悪いわけではなく、

自然な体のリズムを崩すような生活習慣のせいで

目が悪くなったり、神経が参ったり、太ったり、病気になったり、

いろいろな問題が起こっているのではないでしょうか。

♪　♪　♪

体を「自分の予定通り、思い通りにしよう」としていることに気づき、

体の自然な働きを尊重して、体のしたいようにさせてあげる、

世話をしながら見守る、待つということがいちばん「体のため」であり、

本質的に自分のためになるのではないかと思います。

今週のテーマは、「体は、自然物」。

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第75回『たけのこで、体質改善！』

今回の文字ＧＢは、春の味覚　『たけのこ』　について♪

・

春になると、店先に並ぶ　皮付きの 『たけのこ』 ！！

たけのこの水煮・・・も悪くはないけど、やっぱり、旬の時期だけの美味しさってありますよね（*＾0＾*）

たけのこご飯・たけのこの煮物・筑前煮・チンジャオロースetc・・・たけのこ料理って、結構　種類もあるし、各家庭の味も様々。。。

・

・

そんな春先、旬の 『たけのこ』

貧血の改善にもいい って知ってましたか？？？

・

よく、貧血予防や貧血に・・・って言われる食材って、カツオとかレバーとか、結構　生臭い食材が多くて、好き嫌いも激しいと思うんだけど。。。

もし、 『たけのこ』 でも、体質改善が出来るんだとしたら・・・？

・

『たけのこ』 は、貧血防止ビタミンとも言われる　ビタミンB12が豊富に含まれてるのが特徴♪

日頃から、「ちょっと顔色が悪い」とか「貧血ぎみ・・・」ってヒトに効果的！！

是非、一度試してみて（＾＾）/

それと・・・・・

ビタミンB12には、味覚障害を緩和する作用もあるの(@-@)

濃い味付や、必要以上に辛いor甘い食べ物じゃないと食べられない・・・なんてヒトは、しばらく味がしなくても、『たけのこ』 を日常の食生活に取り入れてみて（＾＾；

少しすると、素材そのものの味を感じられるようになってくるかも！？

・

たけのこの水煮、でも　もちろん効果はありますが・・・・・

次の春、旬の時期、是非　あなたも、採れたて 『たけのこ』 で、ぷち体質改善してみませんか？（*＾＾*）/

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また、来週～～～♪

文字で楽しむ第74回『まんが勉学』

今回のテーマは、2007年4月に音声で公開した

「まんが勉学」。まんがで楽しく学ぼう、

というムシのいい話です。（＾－＾）ｖ

学生時代は、なぜか試験の直前になるほど

長編マンガが読みたくなって･･･学業をキレイに棒にふったものです。

でも、実はマンガから学べることって、たくさんありますよね！

例えば・・・　スポーツ。

私は、マンガで知ったスポーツが色々あります。

野球、サッカー、柔道など、どちらかと言うと男子が好きなスポーツは、

小学生時代にマンガでルールを知りました。

特にボクシングやアメフトなどは、学校の体育などで経験しなかったし

参戦はもちろん観戦もめったにしなかったので、

それらを題材にしたマンガを読んでいなかったら、

まったく知らずに人生終わったかも知れません。

♪

マンガと実際のスポーツは違う、とは言っても

違うのは　主に選手の能力の部分で、

ルールに関してはあまりウソは描かれてませんよね？

架空の世界を描くマンガではなく、スポーツマンガでは

「そんなプレーは不可能では？！」という神業は登場しても、

「そんなルールあるわけないだろ」というデタラメは

めったに登場しないはず。

♪

つまり、マンガで覚えたルールであっても、

本物のスポーツを観るときに役立つのです。

実際、マンガでルールを知ってからは、

ボクシングやアメフトなど無縁だったスポーツの試合を

少しは理解できるようになったので、

たのしく観戦できるようになりました。

♪　♪　♪

他にも・・・　例えば、歴史。

ある時代を舞台にしたマンガを読んでいるうちに

その時代の本物の歴史に興味が沸いてしまい、

教科書や参考資料なんかを調べてしまって、

気がつくとそのあたりだけピンポイント的に

詳しくなっていたりすること、ありませんか？

（＾－＾）

ある作品のモデルになった人物や時代を調べて、

フィクションであるマンガと比べてみたくなったり・・・

その作品の舞台になった土地だけ

地図がミョ～詳しく覚えられてしまったり・・・

おもしろいマンガは、実生活を豊かにしてくれる情報の宝庫。

きっかけはマンガでも、そのおかげで

逆に勉強の楽しさを知ることだってあると思うんです。

♪　♪　♪

何か勉強しなきゃいけないことができた時、

マンガから入るというのも、一つの手ではないでしょうか。

マンガには、作品そのものの魅力だけではなく、

気楽に読みながらいろいろな事を吸収できるという

情報ツールとしての魅力もあります。

楽しみながら読んだことほど、苦もなく自然に覚えられ、

記憶にもしっかり留まってくれますよね

（＾▽＾）♪

まあ、直接　試験の成績に役立つようなことはマレなので

試験前にマンガに没頭して失敗してきた私としては

ほどほどのご利用をオススメするわけですが・・・（＾－＾；

人生を豊かにしてくれる、娯楽と教養を与えてくれるものとして

マンガはあなどれないものがあると、信じております。

今週のテーマは「まんが勉学」。

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第73回『春の疲れに、HOTグレープフルーツ！』

今回の、文字GBは、春に紹介したドリンクセラピーシリーズ。

『HOTグレープフルーツジュース』のお話＼（*＾＾*　）

・

春は、就職や入学、職場の移転等など、環境の変化が多いとき！

そんなときは、自分でも知らないうちにストレスをためこみがち。

それに季節の変わり目でもある春は、とかく体調も、精神的にも不安定になりやすいですよね？

しかもこの時期、肉体的疲労と精神的疲労のバランスが取れてないヒトが多いはず！！

そういう時って、疲れてるのに　なんだか頭が冴えて眠れなかったりしませんか（?－?）

・

・・・そんな疲労はたまってるケド、なかなか眠れないって場合には・・・

これ↓↓↓

『HOTグレープフルーツジュース』

・

作り方は、至って　かんたん（＾＾）ｖ

生のグレープフルーツを絞って、お好みでお湯を注ぐだけ♪

・

グレープフルーツには、クエン酸が豊富に含まれてて、疲れをとる働きをしてくれるんです（*＾＾*）

しかも、グレープフルーツは、果物の中でもカロリーが低めだから、夜に食べる果物としては安心ですよね♪

それに・・・

柑橘類独特の　さわやかな香りにも、ホッと安心できるはず！

。。。ちょっと　この頃　不眠ぎみってヒトに、おすすめのドリンクです＼（*＾0＾*）／

一度、お試しあれ！！

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また、来週～♪

文字で楽しむ第72回『旬のごぼう』

今回のテーマは、2007年4月に音声で公開した

「旬のごぼう」。

健康の味方、腸快食です♪

ごぼうの旬は、４～５月と１１～１２月あたりで、

年に二回あります。

原産地はユーラシア大陸の北部。

ですが、食用としているのは韓国と日本だけだって、知っていましたか？

中国では、ごぼうを解毒、解熱などの漢方薬としては使っていますが

食用にはしていません。

ごぼうを初めて食べた外国の人は、よく

「木の根を食べている？！」ってビックリするそうです

（＾o＾）

世界の　このあたりでだけ食べられているごぼうですが、

すっごく健康にいい食べ物で、

原産地の人が食べていないのがもったいないくらいです。

まず、食物繊維がたっぷり！

食物繊維は、消化吸収されずに便の量を増やし、

大腸を活発にするので、便秘に効果があります。

それに、有効成分が腸内の善玉菌を助け、

大腸がんの予防に役立つと言われています。

ごぼうには、大腸を助けてくれる働きが充実しているんです！

さらにそれだけではなく、

腎臓の機能を高めてくれる働きや

悪玉コレステロールの排出を助ける働き、

動脈硬化を予防する働きなど、様々な薬効が期待できます。

♪　♪　♪

そんな頼りになるごぼうを、おいしく食べるコツを少々。

ごぼうの香り、うまみ、薬効成分などは多くが皮と身の間にあるので

洗ったものよりも、泥つきのものを買いましょう。

ひげが少なく、まっすぐでやや細めのものがオススメ。

太すぎると、硬い場合があります。

そして、あまりキレイに皮をむくよりも、

包丁の背やたわし等で　皮をこすり取る程度にした方が

風味が生きておいしく頂けます（＾▽＾）

ガンや動脈硬化予防にも効果があり、

食物繊維タップリの大腸の味方、ごぼう。

春の旬はすこ～し過ぎてしまいましたが、

薬効美味食材としてぜひ、お心にお留め下さいませ（*＾－＾*）

今週は、森山はるみがお届けいたしました。また来週～～♪

文字で楽しむ第71回『太りにくい体質になろう！』

あなたは、『太りやすい』ですか？　それとも、『太りにくい』ですか？？？

・・・・・私は、『太りやすい』デス（T-T）

油断すると、すぐに太ります。。。

元々、美味しいモノが大好き・食べるコトも大好き＼（*＾0＾*）／

しかも、食べたら食べた分だけ、ちゃ～んと身になり肉となる、そんな体質なワタシ（笑）

。。。そんなワタシにとって、ダイエットは、ほぼ通年行事のようなモノ。。。

と、いうわけで、今回のテーマは、『太りにくい体質になろう！』・・・いわゆる、私（と同様の方）の為のお話（笑）

・

『太りにくい体質』にするためには？

①筋肉をつけて基礎代謝量を増やす。

②基礎体温の低い人は、体を冷やさないように心掛ける。

③太りにくい食材を選ぶ。

・

その中でも、誰でも（私でも）出来る、③の食材選びが、今回のお話（＾＾）ｖ

・

さて・・・

では、『太りにくい』食材とは？？？

・

・

それは、『大豆』などの豆類♪

『大豆』に含まれるサポニンには、腸の絨毛組織から栄養成分が吸収されるのをコントロールする作用があるから、肥満体質の改善に役立つのです！！

『大豆加工食品』にも同様の効果があり、豆腐・豆乳・納豆などでもOK（*＾＾*）ｖ

・

実際、『大豆』商品を食べると、同量の他の食品を食べた時より、満腹感や腹持ちの良さを実感できます！

毎日の食事のなかに『大豆』・豆類を取り入れてみて下さいね♪

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また来週～～♪♪♪

文字で楽しむ第70回『積極的に散歩へGo！』

今回のテーマは、2007年3月に音声で公開した

「積極的に散歩へGo！」。

歩くことは気持ちが良くて楽しいこと。

あらためて私も最近、機会あるごとに歩こうと思って、

仕事の行き帰りに少し遠回りして

駅までの距離をのばしてみたりしています。

だいたい一日8,000歩くらい、時間にして一時間ほど歩いていますが、

始めて3週間くらいで、体脂肪率が２％以上下がりました！

冬の間に上がるだけ上がって、何ヶ月も下がらなかった体脂肪率が

すんなり下がってくれたので、やっぱり歩くのってすごいなと思いました。

♪　♪　♪

太ももの筋肉は、人体の筋肉の中で一番大きいそうです。

歩くことによって　その大きな筋肉が収縮を繰り返すと、

全身の血行が良くなり、体のすみずみまで新鮮な血液が

たっぷり供給されて、元気になるんですね。

それに、リズミカルに歩いていると、体の各パーツの位置が

自然に整っていくような気がします。

（＾o＾）

さらに見逃せないのは、歩くことは

体力増強やダイエットだけではなく、

心にもいい働きがあるんです！

筋肉を規則的に、一秒間に二歩くらいの速さで

意識して動かしていると、まず歩き始めて約１５分で

爽快感をもたらすと言われるベータエンドルフィン等が

分泌され始めるそうです。

さらに３０分以上つづけて歩いていると、

夢や希望を感じさせると言われるドーパミンやセロトニン等も。

そして、４５分くらい経つころには脳はハッピー全開で、

気分がよくなり、頭の働きもよくなるそうです。

♪

歩くことを習慣にして続けていくと、

歩いている時のいい状態が　だんだん定着してきて、

歩いていない時の脳も　いい状態になってきます。

普段から気もちが安定して、頭の働きがよくなり、

気持ちよく眠られるようになったり、集中力がアップしたり、

プレッシャーやストレスへの耐性も高くなってくるとか。

すごいですよね＼（＾o＾）／

♪　♪　♪

体に良くて、幸せな気分になれて・・・

お金もかからないし、並外れた体力も必要ない。

手軽で最高の健康法だと思います。

全身に心地よい刺激を感じながら、

積極的に散歩へGo！

今週は、森山はるみがお届けいたしました。また来週～～♪

文字で楽しむ第69回『まごわやさしい』

今回の、文字で楽しむGBのテーマは、2007年3月に公開した

『まごわやさしい』デス（＾＾）ｖ

・・・・・・これだけじゃ、なんの事だかわかりませんよね？

以前（2006年11月）に、『おさかなすきやね』のお話がありました。血液をサラサラにし

動脈硬化や血栓などを予防する効果があるという食材の、頭文字をつなげた言葉でしたネ♪

・

ちょっと、内容的にカブる部分もありますが・・・

今回の『まごわやさしい』は、体にやさしいデトックス食材の頭文字！！

体の中の老廃物や毒素を吸着して排出したり、血液を浄化する働きのある食材たちの頭文字が『ま・ご・わ・や・さ・し・い』の７文字なのです♪

・

・

『ま』＝豆類・・・・・・大豆・小豆・黒豆などに含まれるサポニンは、コレステロールや中性脂肪を低下させてくれる。枝豆・インゲンは、ビタミン・食物繊維・カルシウムを含む上に、糖質をエネルギーに変える働きをしてくれるのデス。

・

『ご』＝ごま類・・・・・ごまに含まれるセサミンは、老化防止に効果的！

・

『わ』＝わかめ・海藻類・・・・・わかめにあるヌメリは、アルギン酸という食物繊維。動脈硬化や高血圧の予防に役立ちます！ほかにも、ひじきには、牛乳の500倍の鉄分が含まれていたり・・・海藻類の栄養価は、案外すごい♪

・

『や』＝野菜類・・・・・野菜が体にいいのは、みんな知ってますが。。。特に、緑黄色野菜に含まれるβカロチンは、活性酸素の除去に効果あり！！

・

『さ』＝魚類・・・・・DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）が豊富に含まれていて、デトックス効果大♪

・

『し』＝しいたけ・・・・・しいたけに含まれるビタミンDは、カルシウムを摂取するときに必要なモノ。このビタミンDは、日光に当たると増える性質があるので、生のしいたけより、干ししいたけのほうがGOOD！また、多糖類は、免疫力を高めてくれる効果もあります！

・

『い』＝いも類・・・・・いも類には、案外ビタミンCが豊富に含まれているから、風邪の予防にGOOD！　さつまいもには、食物繊維（ヤラピン）が含まれていて、整腸作用に優れていますし、山芋・長芋のヌメリは疲労回復に効果あり♪

・

・

こんな、優れたデトックス効果のある食材たちの頭文字が、『ま・ご・わ・や・さ・し・い』なのです（＾＾）ｖ

ぜひ、あなたも、これらの食材を取り入れて、体の中からスッキリしましょうね（*＾0＾*）/

・

今週は、なかむらみほがお届けしました♪

また来週～～～（＾＾）/

文字で楽しむ第68回『すぐに出来ない、だからいい』

今回のテーマは、2007年3月に音声で公開した

「すぐに出来ない、だからいい」。

すぐに出来ないこと、

成し遂げるのに時間がかかることって大変だけど、

それだけ大きな価値があるんじゃないか

・・・というテーマです。

♪　♪　♪

いざ、がんばるぞ！と張り切って何かを始めてみたけれど

なかなか成果が出せない時・・・

もしかしたら、自分には向いてないんじゃないか？とか

どうせ出来ないのなら初めからやらない方がいいのかも、とか

やる気も自信もしぼんでくる。

そんな事、ありませんか？

私は、ほとんどいつでも、何でもそうです（＾－＾；

どんな分野にも、自分よりずっと先へ行っている人が必ずいます。

自分より若くして成功する人もたくさんいるし、

私が今からどんなにがんばっても追いつけなさそうな気がするし・・・。

目標までの道のりの長さを実感すると、

そんなに遠いゴールまでたどり着く自信が無くて

今やるべき事が手につかなくなってしまうのです。

◇　◇　◇

でも、落ち着いて考えてみたら、時間と労力が必要なことには

それ相応の値打ちがちゃんとあるハズなんですよね。

一日や二日できる大事業や超大作なんて無い。

もしそんな短期間で出来ちゃうのなら、

すぐに誰でも同じようなものを作ってしまうでしょう。

カンタンに追いつかれてしまいます。

逆に10年、20年かけて成し遂げられるような大仕事は、

その過程は、一見　誰にでも出来そうな

なんでもない日常の積み重ねなのかも知れませんが、

カンタンに追いつくことは出来ません。

短期間で出来ることだったら、無理もきくし、

集中してガーッとやれるかも知れませんが、

長期間かけなければ出来ないことは、

「長期間つづけられるペース」で「長期間つづける」必要があります。

それはカンタンには出来ないことですよね。

♪　♪　♪

一日で出来るようなことだったら、

誰にでも一日で追いつかれちゃいますが

例えば三年かかることだったら、

その成果は、三年間努力した人だけのもの。

すぐには出来ない、時間と労力がかかることだからこそ、

取りくむだけの値打ちも大きい。

そんなふうに思うと、時間がかかることにも

臆せずに取りくんで行けるような気がします。

(*^-^*)

今週のテーマは「すぐに出来ない、だからいい」。

森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第67回『菌を殺すハチミツパワー』

以前にも、ハチミツについてはGB本編＆文字GBにて、ご紹介しましたが。。。

今回は、２００７年３月に公開した　ハチミツの殺菌のチカラについて、お話したいと思いマス♪

・

栄養学的にも、高い評価のある『ハチミツ』ですが、　『一歳未満の赤ちゃんに与えてはいけない』という事実を、ご存知でしょうか？？？

・・・それは、殺菌力が強すぎるせい！

抵抗力のない　赤ちゃんが相手だと、お母さんの子宮内で受け継いだ良い菌まで殺してしまうんだとか・・・

それほどの強い殺菌力がある　この『ハチミツ』！！！

・

・

歴史的にも、古くから登場しています（＾＾）ｖ

哲学者として有名なアリストテレスは、実は、ハチミツの研究者としても有名なんだそうな！

・・・・・で。

そのアリストテレスの弟子（教え子）が！

かの有名な、アレキサンダー大王！！！！

・

彼が晩年、遠征先で死期を悟った時、部下に　こう言ったんだって。

『私が死んだら、私の遺体をハチミツにつけて国（母国）まで運べ』

・

今では、飛行機で　一っ飛びの距離も、当時は全て徒歩や騎馬などでの移動。

とんでもない距離まで遠征していた彼の遺体は、かなり永い時間をかけて運ばれるからなんでしょうね。。。

ハチミツには、そんな、強い殺菌力があるんだという逸話ですね（*＾＾*）

・

・

それ以外にも、現代では、中国などで、細菌性下痢の治療に『ハチミツ』を用いていたり、肝臓病や動脈硬化にも応用してるんだって！！

『ハチミツ』自体が、かなりの長期保存に耐える食品だしね♪

・

そんな、スゴイ殺菌力のある『ハチミツ』

あなたも是非、このパワー　体験してくださいネ（＾0＾）／

・

・

今週は、なかむらみほがお届けしました（＾＾）ｖ

また来週～～♪

文字で楽しむ第66回『ちくわ・かまぼこ』

今回のテーマは、2007年2月に音声で公開した

「ちくわ・かまぼこ」。

私の大好物の高栄養お手軽食品♪です。

ちくわは、魚肉をすって、竹などに塗りつけて

焼いたり蒸したりしたもの。

かまぼこは、同じく魚肉をすって、卵白などを混ぜて

板に盛って焼いたり蒸したりしたもの。

つまり、どちらも魚から作られています。

良質なたんぱく質がたっぷり。

豊富なカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンD。

血液をサラサラにする不飽和脂肪酸のEPA、DHAなど、

魚の滋養成分がうんと入っているのです。

(*^-^*)

そして、ちくわ・かまぼこはお腹にやさしい。

製造過程で魚肉がすりつぶされているので、

筋肉繊維なども細かくなっており、消化吸収がよく

胃腸への負担が軽いのだそうです。

♪　♪　♪

こんなに栄養たっぷりな素敵な食べ物ですが、

手間いらず、というのがまた大きな魅力です。

そのまま、何も調理しなくても片手で食べられるから

おやつやおつまみにもピッタリ。

野菜炒めや煮物、味噌汁などにも

切って入れるだけで　とってもおいしくなります。

おまけに低脂肪で低カロリーで低価格♪

スーパーで5本入りくらいで売っているちくわは、

一本およそ30ｇで約36kcal。

かまぼこは、100gで約95kcal、

だいたい三切れ（3cmくらい）で約36kcalだそうです。

高級品にこだわらなければ、

どちらもお値段100円くらいからありますよね。

(*^▽^*)

消化吸収が良くてお腹にやさしい、

栄養豊富で低カロリー。

カンタンに食べられてお値段ひかえめ。

今週のテーマは「ちくわ・かまぼこ」！

森山はるみがお届けいたしました。また来週～～♪

文字で楽しむ第65回『ストーンセラピー・アメジスト』

今回の『文字で楽しむＧＢ』は、昨年２月に公開した、ストーンセラピーシリーズの第４弾！

２月の誕生石としても有名な、『アメジスト』のお話。

・

アメジストの日本名は、紫水晶。

その綺麗な紫いろが、印象的な石で、天然石・宝石として愛されてる石ですが。。。

名前の由来は、ギリシャ語の『amethystos』＝『酒に酔わない』からきているとか･･･で、実は、この石、悪酔いや乗り物酔いを避けたいときなんかにも効果があるんだって（*＾＾*）

・

水晶自体、もともと霊的なパワーを高めてくれる石なんだけど・・・数あるその種類の中でも、最も、その効果が強いのが、このアメジスト！！

・

守護霊を強くして、霊感の強い人の護符代わりにもなるという、この石。

かつて、古代ローマ皇帝やユダヤの司祭が宗教儀式で身に付けていたという記録も残っているんだって♪

・

・

そのほかの効能としては・・・官能と知性のＵＰ！

この石を身に付けると、セクシーな魅力が発揮されちゃうみたい♪

恋人や意中のヒトにアプローチしたい　そんな時に、効果を発揮してくれる、かも。。。

・

ただし！

この石は、酔いを醒ます効果のある石なので・・・・・・・

一時の気の迷い的な、のぼせ上がった恋を覚ます効果もあるそうな（＾＾；

恋人に贈るときは・・・・そこのところに気をつけて（笑）

・

今回は、２月の誕生石。

くつろぎパートナーの母君共通の誕生石でもある　『アメジスト』のお話でした（＾＾）ｖ

セクシーな魅力を身に付けたいアナタ。

ぜひ、活用してみては！？

・

・

今週は、なかむらみほがお届けしました（＾＾）/

また来週～♪

文字で楽しむ第64回『いける時はいける』

今回のテーマは、2007年2月に音声で公開した

「いける時はいける」。

言葉の使いようで、気の持ちようを変えてみよう、

というテーマです

(*^▽^*)

例えば、声の仕事のオーディションを受けに行く時・・・

募集１人に応募者何十人、なんてこともよくあります。

コンテストや就職試験なんかもそうですよね。

募集人数が少なければ、

仮に実力は十分でも不合格の場合があります。

そんな時、私はつい　「ダメな時はダメだよね」

と言って自分を慰めていました。

自分の出来だけではなく　相手の都合で合否が決まる時、

やっぱり落ちるのは悲しいので、

「うまく行ったと思っても、ダメな時はダメだから・・・」

と言っていました。

実際そうなんですけど・・・　・・・　ちょっと、考えました。

「ダメな時はダメ」という事は、裏をかえせば

「いける時はいける」という事。

「こりゃダメだな、と思っていたのに受かった」

という事もありますよね。

♪　♪　♪

自分がいけると思った時でも「ダメな時はダメ」。

それはショックなものです。

でも、自分がダメだと思った時でも、「いける時はいける」。

同じような内容でも、

否定の言葉で語るのと肯定の言葉で語るのとでは、

けっこう大きな違いがあるのではないでしょうか。

「○○しなきゃ、ダメだろう」と言うより

「○○したら、いけるだろう」と言う方が、

自分の心も軽くなるし、表情も雰囲気も

周りの人に与える印象も、違ってくると思うのです。

人生、悪い方の予想外もあるけれど

良い方の予想外もいっぱいあるはず。

「ダメな時はダメ」が実現しても嬉しくないけど

「いける時はいける」が実現したらハッピーです。

そんな風に意識して、肯定の言葉を多く使うように

心がけてみてはいかがでしょうか。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第63回『ゆず茶で、リラックス♪』

今回のテーマは、ドリンクセラピーシリーズの第５弾！！

『気』の流れを整えて、体内のエネルギーの流れをスムーズにしてくれる『ゆず茶』のお話デス（＾＾）ｖ

・

『ゆず』の果汁・果肉には、体内を温めて、滞った気をスムーズにし、体のコリや疲労を軽減する効果があるの♪

それだけじゃなくて、その香り成分にも、気持ちをリラックスさせてくれる効果があるんだとか。。。

そんな『ゆず』の効果を存分に味わえる、『ゆず茶』

作り方も、とっっってもカンタンなので、是非　作ってみて下さいネ（*＾0＾*）/

・

・

【材料】

◇ゆず　　　　　　　１個

◇はちみつ　　　　大さじ２

◇さとう　　　　　　大さじ１

◇水　　　　　　　　２４０ｃｃ

・

【作り方】

１．ゆずは洗って半分に切り、半分は皮ごと千切り。もう半分は、果汁を絞っておく。

２．鍋に、１と、はちみつ・さとう・水を入れて沸騰させ、沸騰したら弱火にし、１～２分煮る。

～～～できあがり～～～

・

皮も、そのまま食べるのが、　『ゆず茶』の愉しみ方♪

時期的には、やっぱり冬の少し肌寒くなってきた頃・・・旬の『ゆず』を使って、是非一度、作ってみて下さいネ（＾＾）ｖ

もちろん、市販でも、色々出回っていますので、自分好みの『ゆず茶』を探してみるのもイイですね！

今回は、ついつい溜まってしまう疲れやコリに効果のある、『ゆず茶』のお話でした！！

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました♪

また、来週～（＾＾）/

文字で楽しむ第62回『紫蘇の効能』

今回のテーマは、2007年1月に音声で公開した

「紫蘇の効能」です。

原産地は、ヒマラヤ・中国南部、

平安時代に日本に伝来したと言われていますが、

和食にピッタリ、かつ薬効豊かな

紫蘇についてご紹介いたします

(*^-^*)

紫蘇は、抗酸化作用を持つカロテンの含有量が

野菜の中でトップクラス。

特有の香りはシソアルデヒドという成分によるもので、

嗅覚を刺激して、胃を活発にし、

食欲を増進させる働きがあります。

また、このシソアルデヒドには強力な防腐作用もあるので

食中毒の予防にも力を発揮してくれます。

さらに、αリノレン酸が血液をサラサラにし

体質を改善し、アレルギー症状を緩和してくれるとか。

花粉症の緩和にも一役買ってくれそうです。

栄養も豊富で、ビタミンB1、B2、C、カリウム、鉄分などが

貧血や疲労回復にも有効です。

赤紫蘇、青紫蘇などがありますが、

どちらかというと青紫蘇の方が栄養価は高いそうです。

（＾－＾）

もちろん生で食べるだけでしっかり栄養が取れますが、

薬として利用する時は、煎じ液にすると薬効が高まるそうです。

作り方はシンプルで、紫蘇の葉を数枚、ざくざく刻んで

カップ1～2杯の水で茹でます。

お湯が半分になるくらいまで煮出したら完成。

それを数回に分けて飲みます。

風邪の時に飲むと発汗が進んでラクになり、

咳やタンも治まってくるそうです。

食中毒にも効果があるそうなので

魚などに中っちゃったかもという時も、

早めに煎じ液を飲んでみて下さい。

病院に行くにしても、セルフケアが早ければ

大事になるのを防げるかもしれません。

夏の寝冷えでおなかが痛い時なんかにもおすすめです。

煎じるのが面倒な時は、細かく刻んで熱湯をかけるだけの

紫蘇茶でも、体が温まるし、整腸作用が期待できます。

梅干、しょうが等を入れるとさらにグー。

♪　♪　♪

これから夏へ向かってだんだん暑くなりますが、

紫蘇はおかずとして生のままで手軽に食べられる上

お刺身、ご飯やそうめん、冷奴など

いろんなものと良く合いますから、上手にたくさん取り入れて、

食欲増進、夏バテ予防、食中毒の予防等にお役立て下さい。

今週は、「紫蘇の効能」。

森山はるみがお届けいたしました。また来週～～♪

文字で楽しむ第61回『お風呂で10秒♪』

今回の文字BGは、 『お風呂でできる　かんたんバストアップトレーニング！』

バストアップ、なんていうと、「な～んだ女のヒトだけのための話題か…」って思うヒトもいるかもしれませんが。。。

今回ご紹介するのは、「簡単に大胸筋を鍛えるためのトレーニング法」

・・・つまり・・・

男性の方には逞しい胸板を。

女性には美しいバストラインを。。。

し・か・も！！！

たった、１０秒で！！！！！

なんて、お得なんでしょう（*＾0＾*）

・

しかも、誰にでもできちゃう　かんたんなトレーニング♪

是非、毎日のお風呂のついでに、あなたの大胸筋を鍛えてみてはいかがでしょう？

・

〖やり方〗

１．湯船につかり、左右のてのひらを合わせ、『いただきます』の形を作る。

２．そのまま、肩の高さと水平になるまで肘を持ち上げる。

３．その状態で、両手を内側へ１０秒ほど押し合う。

・・・たった、これだけ（＾＾）ｖ

・

お風呂の中なら、水の抵抗という負荷もかかって、一石二鳥！

あなたも、今日から１０秒トレーニング、やってみませんか？？？

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました（＾＾）ｖ

また来週～～♪

文字で楽しむ第60回『一日10分』

文字で楽しむGBも、おかげさまで第60回！

ありがとうございます。

今回のテーマは、2007年1月に音声で公開した

「一日10分」。

前回に続き、「新年度・ちり積もシリーズ」第二段です♪。

（＾－＾）

もっと時間がほしい！って思うこと、ありますよね。

何かしたい事がある、大切な目標がある、

でも一日は24時間。。。

やらなきゃいけないことも色々あるし、

なかなか　まとまった時間はとりづらい。

でも、まとまった時間を確保できなくても、

細切れの時間をうまく生かすことはできるんじゃないか？

と言うのが　今回のテーマです。

♪　♪　♪

そう、例えば・・・　一日10分。

一日わずか10分でも、一週間で70分。

毎週一時間以上になります。

一ヶ月では約300分、なんと5時間！

さらに一年間つづけると、365日で3,650分、

60時間以上にもなります。

こう考えてみると、案外大きいですよね！

(*^▽^*)

でも、10分ずつ細切れに何かするのは、

長時間続けてするのとは違うから、同じようにはできない・・・

という事もあるかも知れません。それなら逆に、

「長時間続けるのはタイヘンなことに生かす」のはいかがでしょう？

例えば、英語の一文を暗記するとかなら、

長時間つづけて大量に暗記するよりも

毎日少しずつの方が良さそうですよね。

それに、筋トレなんかも、短い時間で効果が上がりそうです。

3分くらいのメニューを3本やれば、

ちょうど10分くらいになりそうですね。

それに、10分あれば軽食くらいなら十分食べられますから、

「いつも朝ごはんを食べる時間が無くて・・・

　本当は食べたいんだけど」という人も

10分早起きすると何か食べられるのでは。

他にも、ストレッチを10分間やると

約20kcal消費するそうですから、

一週間で約140kcal、体も柔らかくなりますし、

毎週、ご飯かるく一杯分のダイエットにもなります。

♪　♪　♪

人間の体って、時々すっごく頑張ってあとはやらない、より

少しずつ長期間やった事の方が、確実に定着すると思います。

頭も体も、毎日のように少しずつ続けていることは

めったなことでは忘れないと思うんです。

新年度、大きな目標にドカンと全力でぶつかるのもいいですが、

ちょっと気長に一日10分、ゆるやかに着実に進んでみるのも

おもしろいのではないでしょうか。

今日のテーマは「一日10分」、

森山はるみがお届けいたしました。また来週～～♪

文字で楽しむ第59回『ちりも積もれば･･･』

これは、２００７年の年始一発目のグリーンベルで公開したお話です！

・

。。。ちょっと　耳の痛いお話ですが。。。

『ちりも積もれば、山となる』＝『その一口が・・・』

たった一口のつまみ食いでも、毎日毎日、一年続けると・・・・・・大変なコトになってしまうのです！！

・

例えば。。。ピザ　一口分は、約６０ｋｃaｌ。

毎日一口ずつ食べたとして、一年間で摂取するカロリーは、約２２０００ｋｃaｌ。

これを脂肪に換算すると、約３ｋｇ。

毎日の食事の他に余計に摂っていたとしたら、なんと、一年で、３ｋｇ太る計算になってしまうんです

（T-T）

・

・・・でも、逆に。

毎日、６０ｋｃaｌ分余計に運動して消費したとしたら・・・・・どうでしょう？？？

なんと、一年間で、３ｋｇ痩せられる計算になるではありませんか♪

＼（*＾0＾*）／

６０ｋｃaｌを消費するには、ゆっくり歩いたとして約３０分、階段の上り下り１０分間、電車で座らずに約３５分・・・などなど。

おぉ～～、案外、カンタンに出来そうではありませんか！？

・

・

一日一日の積み重ねは、ちょっとのコトかもしれません。

それでも。。。

小さな事から　コツコツと。

ちりも積もれば『山』となる。

毎日一口のつまみ食いが３ｋｇの贅肉になったり・・・（＾＾；

・・・毎日ちょっとの運動で、スリムボディを手に入れる事も出来ちゃうのデス（＾＾）ｖ

小さな　コツコツ、あなたは、どう積み重ねますか？？？

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました♪

また来週～（＾＾）／

文字で楽しむ第58回『いいものを長く』

今回のテーマは、2006年12月に音声で公開した

「いいものを長く」です。

(*^o^*)

日頃は、いかに少ない出費で生計を立てるかという、

どちらかと言えば節約人生を送っている私ですが、

ある時、思い切ってちょっといいお財布を買ってみました。

「お財布はけっこう人目に触れるのよ」

といってブランド品のお財布を購入した友だちの影響を受けたのと、

「財布はお金のホテル。お金に来て欲しければ、

　お金にとって居心地のいい財布を持つべし」

という話を聞いて、「一理ある」と思ったからです。

♪　♪　♪

それまで持っていたお財布が、「カプセルホテル」だとすると

新しく買ったお財布は「シティホテル」くらいの値段です。

私にしてはずいぶん思い切ったお買い物でしたが

「このお財布を、長く使うぞ！」

と思って大事に大事に使い始めると･･･

これが、なかなか、イイ♪　(^o^)

手触りがよくて、柔らかく手になじむお財布。

それを「長持ちさせよう」という、

ある意味「貧乏性」な心がけが生まれて

爪でひっかいたり、カバンの中で傷をつけないように

大切に扱います。

そういう所作が、「貧乏性」から生まれたにも関わらず

私を少し上品にさせてくれているような気がします。

♪　♪　♪

購入時には少し高い金額を払っても、

その金額を意識して大事に扱うようになれば、

金額以上に長く使うことができて

経済的にもお得になる。

買い換える頻度が低くなれば、ゴミを減らす効果もあります。

それと同時に、「モノを大切に扱う」という心が

しぐさを洗練させてくれる。

いいものを持ち、使い心地を楽しむことは、

必ずしも浪費や無駄遣いではなく、

経済的だし、環境にもいいし、自分を磨くことにもなっていい

・・・という体験ができました。

(*^▽^*)

もちろん、借金をしてまで高いものを買うことはありませんが、

無理のない範囲でなら、少し背伸びしてみるのも

いいかも知れません。

良いものを長く持ち、使い心地を味わって、

エコに、優雅に、うれしたのし♪

今週のテーマは、いいものを長く･･･

森山はるみがお届けいたしました。また来週～～♪

文字で楽しむ第57回『石焼イモで、色白美人♪』

『石焼～きイモ～』

寒くなってくると聞こえてくる、あの声。

女性なら、ついつい心惹かれてしまうのではないでしょうか？？？

・・・でもでも。

そんな、石焼イモ！

秋から冬にかけて売り出されるのには、やっぱり、ちゃ～んとした理由があったのデス（＾＾）/

・

以前、『春には、苺でビタミンＣで紫外線予防！』という話をしましたが・・・

実は、実は！

ビタミンＣには、夏に　ついつい焼いてしまった肌を白く戻す、美白効果もあるんデス♪

・・・でも・・・（；-；）

この秋から冬にかけての時期、苺は旬じゃないし、それにあったとしても、ちょっと高価いですよね。。。

・

そんな私達の救世主が、『石焼イモ』

・

さつまいもは、この季節の代表・りんごと比べても、ビタミンＣの含有量多いの。

ビタミンＣ自体は、熱や酸素に弱く、水溶性ビタミンＣは水に流れてしまうので、切ったり・煮たり・さらしたりしているうちに減ってしまうものなんだけど・・・ところが、イモ類は、でんぷんが多く含まれてるので、加熱すると、でんぷんが膜を作って、ビタミンＣが流れ出すのを防いでくれちゃうのデス！！

しかも、皮付きのまま、石で焼いちゃう『石焼イモ』なら、ビタミンの損失率は15％くらい。

大きめの焼イモなら、一日に必要なビタミンＣの半分くらい取れちゃうのです♪

・・・しかも、この季節の『石焼イモ』は、と～っても美味（*＾0＾*）

秋から冬のこの季節は、『石焼イモ』で、美味しく・美しくなってみませんか？？？

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました♪

また来週～～（＾＾）ｖ

文字で楽しむ第56回『ハチミツってすごい』

今回のテーマは、2006年12月に音声で公開した

「ハチミツってすごい」です。

♪　♪　♪

ハチミツの主な成分は、

ブドウ糖と果糖という単糖類がほぼ半分ずつ。

ブドウ糖も果糖も、そのまま

体内でエネルギーになってくれます。

普通の砂糖（上白糖）は、二糖類と言って、体内で

ブドウ糖や果糖に分解してから利用されるのですが、

ハチミツの場合は分解する必要がないため

エネルギーになるのが早いんです。

(*^o^*)

そして

ブドウ糖は、脳の唯一のエネルギーとして欠かせない物質。

果糖には、糖分の取りすぎをセーブする働きがあり、

余分な糖分が脂肪になって蓄えられにくいので

甘党にとってダイエットの味方にもなってくれます。

血糖値の急な上昇を抑える効果もあるので、

糖尿病を招く危険も低いそうです。

ただし・・・

大さじ一杯で、ごはん約一杯分のカロリーがある

高エネルギー食品なので、体にいい、太りにくいといっても

食べすぎには注意です。

でも、消化・吸収も早く、少量で高カロリー、

さらにビタミン類、ミネラル類など栄養が多く含まれているので、

疲労回復や病後などの栄養補給にオススメ。

貧血の改善や、整腸作用などもあり、

美容健康にも強い味方になってくれるのです

♪　♪　♪

ミツバチは、「いい花畑発見♪」となると

仲間同士で知らせあって同じ花畑から蜜を集めるそうで、

どんな花畑で蜜を集めたかによって

いろんな個性のあるハチミツができるそうです。

おおむね、色の濃いものほど味や香も濃厚、

色の淡いものは淡白なものが多いので、

ハチミツの味を控えめにしたい時は色の淡いハチミツ、

コクのあるハチミツが欲しいときは

色の濃いハチミツを選ぶといいと思います。

どちらかと言うとコクのある色の濃いハチミツの方が、

ミネラル分を多く含んでいるそうですよ

(^o^)

エネルギーになるのが早く、

疲労回復や美容健康のつよい味方！

スーパー健康食品、ハチミツ！

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週もお楽しみに～～♪

文字で楽しむ第55回『二日酔いに、すっきりドリンク♪』

今回の文字で楽しむＧＢは、2006年12月に公開した

ドリンクセラピーシリーズ第４弾♪

忘年会・懇親会の時期などに、とっても役立つ

『二日酔いに、すっきりドリンク♪』をご紹介しちゃいます（*＾0＾*）／

これから、出会いと別れの時期。

自然、飲み会も増えがちですよネ・・・（＾＾；・・・

そんな時は、是非是非、このドリンクを飲んでみて！！

作り方は、とってもカンタン♪

【材料】

・グレープフルーツジュース・・・・６００cc

・ライムの絞り汁・・・・・・・・・・・・・小さじ２

・クミン･･････・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ１　

・・・・を、混ぜ合わせるだけ♪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

グレープフルーツやライムは、ビタミンCと果糖がほとんどなんだけど、『酷使した肝臓の機能を回復させて、毒素の代謝を助けてくれる』し、クミンは、『肝臓の働きを支えて、アルコールの処理を早めてくれる』という働きがあります！！

この効果は、飲む前でもOK（＾＾）ｖ

肝臓のためにも、是非、　『飲む前＆飲んだ後』　に！！

・

・

春は、なんだかんだで、飲み会が増えます（＾＾；

『立つ鳥跡を濁さず』＆『新しい出会いを美しく♪』ってコトで、このドリンクを活用してくださいネ（*＾＾*）

＊ちなみに、クミンは小瓶に入った状態で、スーパーのスパイス売り場などで200円以下くらいで売ってます！カレー等の香辛料としても有名ですョ。。。

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また来週～～♪

文字で楽しむ第54回『形から入ってみる！』

今回のテーマは、2006年11月に音声で公開した

文字GB第53回の、「言葉にして言ってみる！」を受けて

「形から入ってみる！」です。

(^o^)

言葉の力を借りて「なりたい自分」に近づいていく、

それと同じように、

行動や姿勢でも「なりたい自分」を表現して

そのイメージに近づいてみましょう、という提案です

♪　♪　♪

もし、「なりたい自分」にもうなっているとしたら、

自分は今、どうするだろう？

どんなふうに立ち、どんなふうに座り、

どんな表情をして、どんなことをするだろう？

とイメージしてみるのです。

「いつも落ち着いている」とか

「ほほえみを浮かべている」とか

「礼儀正しくてリラックスしている」とか

「身だしなみをきちんとしている」とか

漠然とした「理想像」を少しだけ具体的に、

現実的な行動に引き寄せて、

今、やってみます。

最初はなかなか長続きしなくて

すぐに忘れて、いつも通りの自分に戻りがちですが、

それでも時々思い出して

「なりたい自分」の真似を続けていると

だんだん、その状態が普通になってきて

少しずつだけど中身も変わってくるような気がします。

(*^▽^*)

なにか困ったことがあった時も、

「理想の自分ならこんな時・・・」と考えて、

「きっと落ち着いているだろう」などと思い込む。

だから、いま私も少し落ち着こう、と。

「きっと椅子にでも深く腰掛けて、

　水のいっぱいも飲んでから考えるだろう」など

動揺が少し鎮まるのを待ってから対策を考えれば、

それなりにいいアイデアが浮かぶのではないでしょうか。

♪　♪　♪

「なりたい自分」になったつもりで行ってみましょう。

自分を乗せて、その気にさせて、

今はウソでも、いつかはきっと本当に。

今週のテーマは「形から入ってみる！」

森山はるみがお届けいたしました。また来週～～♪

文字で楽しむ第53回『言葉にして言ってみる！』

子供の頃はカンタンに出来たことなのに、オトナになると難しくなる。。。

『自分の気持ちを言葉にするコト。』

でも、時には、あえて言葉にしてみる！

（＾＾）/

それが、今回の提案デス♪

・

・

言霊（コトダマ）という言葉があるでしょう？

私は、言葉には『魂（たましい）』があるって信じてます（*＾＾*）

言った言葉に、ココロやカラダが引っ張られる事ってあるでしょう？？？

『悲しい』『悲しい』って言い続けていると、なんだか悲しくなってきちゃうケド、『幸せ♪』って大きな声で言えば、幸せな気分になってきちゃいませんか（＾＾）/

・

だから、この言葉のチカラを借りて、『なりたい自分』になっちゃいましょう

＼（*＾0＾*）／

・

・

まずは、なりたい自分・したい事を、言葉にして言ってみる！

相手に依存するような言葉じゃなくて、『自分はこうなりたい』『自分はこうしたい』ってカンジのことをネ♪

例えば、『今年こそレギュラーをとる！』とか『彼氏をつくる』とか・・・

ぼんやりした『有名になりたい』とかでもイイと思う（＾＾）ｖ

・

言葉のチカラ・言霊のチカラに引っ張ってもらってなりたい自分になっちゃいましょ♪

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）/

また来週～～♪

文字で楽しむ第52回『おさかなすきやね』

今回のテーマは、2006年11月に音声で公開した

『おさかなすきやね』。

これは、血液をサラサラにし

動脈硬化や血栓などを予防する効果があるという食材の、

頭文字をつなげた言葉です。

(*^o^*)

「お」　お茶。緑茶やウーロン茶など。

「さ」　魚。特に青背魚。

「か」　海藻。昆布、海苔、ひじきなど。

「な」　納豆。その他の大豆製品も。

「す」　酢。梅干やレモンなども。

「き」　きのこ。代表的で身近なのはシイタケ。

「や」　野菜全般。

「ね」　ねぎ。長ネギ、玉ネギ、ニンニクなど。

(*^o^*)

これらの食材には、血栓を溶かす、

悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす、

血糖値を下げる、血圧を調整する、血管を丈夫にする、

血中の老廃物の排出を促す、免疫力を向上させるなど

各々いろいろな方面から、

血液をサラサラにしてくれる働きがあると言われています。

♪　♪　♪

「おさかなすきやね」の8品目は、もともと日本の家庭料理には

よく使われてきたものがほとんど。

昨今、外国で和食が健康食として注目されているのも

よくわかりますよね。

日ごろ食べなれた和食がそのまま健康長寿メニューだなんて、

私たちはとっても幸せだと思います。

和食に限らず、いろいろ美味しい料理はありますが、

何食でもいいので、メニューを考える時にちょっと意識して

「おさかなすきやね」の食材を積極的に取り入れてみてください。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第51回『瞳を元気に♪』

あなたの瞳、疲れてませんか？？？

今回の文字GBは、疲れ目対策！！

疲れ目の解消と疲れにくい目にするのも兼ねた『目の運動』をご紹介いたします♪

まず、疲れ目の原因ですが・・・

疲れ目、とは、目の周辺の筋肉の緊張が、主な原因！

なので、目の周囲の筋肉を動かすとともに、精神的なリラックスをする事が必要なんです（＾＾）ｖ

今回紹介する運動は、とっても簡単なモノなので、コレをみてるアナタも、是非やってみて下さいネ♪

①まず、両目を普通に開いた状態から、ギュッっと固く閉じる。

②閉じていた目を、パッっと大きく開く。

③顔の位置は動かさず、視線だけを自分の左側へ。

④同様に、顔の位置は動かさず、視線だけを自分の右側へ。

⑤同様に、顔の位置は動かさず、視線だけを自分の上側へ。

⑥同様に、顔の位置は動かさず、視線だけを自分の下側へ。

・・・①～⑥で、１セット。

これを、５セットくらいやると、かなり目がスッキリします（☆0☆）

毎日毎日、目を酷使するＩＴ関係のお仕事なんかのヒトは、合間の休憩時間や就寝前なんかにやってもいいですよね（*＾＾*）/

疲れ目が解消されると、白目が　よりクッキリ白くなって『瞳・美人』になれますョ！！

ぜひぜひ、お試し下さいネ＼（＾＾）／

・

・

今週は、なかむらみほがお届けいたしました♪

また来週～～！！

文字で楽しむ第50回『一日○○さん』

文字で楽しむ

♪くつろぎ情報館グリーンベル♪が

無事に50回目を迎えました

＼(^o^)／

文字版が始まってからおよそ一年・・・早いものですね～。

いつも見に来て下さってありがとうございます

m(_ _)m

今回のテーマは、2006年10月に音声で公開した

「一日○○さん」。

○○になったつもりで、○○ごっこをしてみようという提案です。

♪　♪　♪

小さい頃になりたかった職業とか、

今でも少しあこがれている職業って、ありますよね？

一日、「その職業のプロになったつもり」

それも、「成功している人」のつもりで遊んでみると

楽しいのではないでしょうか。

(*^o^*)

例えば、「一日漫画家さん」や「小説家さん」。

作品そのものを書かなくても、気分を味わうことは出来ます。

例えば、小学生時代に描いてみたかった「××モノ」を書く、

という設定で、いろいろアイデアを書き出したり、

イメージに合う写真を見ながら絵を描いてみたり。

ただ単に「資料集め」と称して関連本を読みふけったり、

関連映画を観るだけ、という手抜きバージョンもアリでしょう。

そうこうするうちに、本格的にやりたくなっちゃったら

やり始めてしまえばいいわけですし(*^o^*)

♪　♪　♪

「一日音楽家さん」になってフルートの練習をしたり、

「一日学者さん」になって図書館に行ったり、

私はそういう自分の好きなことをしていると、

気分がほぐれて、リラックスできます。

本当に職業にしたらたいへんなことでも、

「○○ごっこ」だけなら、好きなようにできるからラク。

そのうち夢中になっちゃって、一生懸命練習して

べらぼうに上手くなっちゃったりすると

それもまたHappy！ですよね

(^-^)

体がすっかり疲れている時は、

「一日○○さん」の休日バージョンがオススメ。

例えば、「一仕事あげて、今からひとっ風呂」とか、

「一仕事あげて、今から美味しい食事」とか･･･

好きな仕事で成功している人の休日のつもりで過ごすのです。

くたくたなので寝て過ごす、という時でも、

ただ「疲れた・・・」といって休むより

「重要な原稿を無事に書き上げた～」とか、

「大切な舞台が見事に終わった～」って感じで

充実感を想像して休む。

これが、心の疲れを軽くしてくれるし、

本当にそんな気分になってきて、

実際の生活もうまく行き始めたりするから不思議。

イメージの力って、あなどれません。

♪　♪　♪

イメージ遊びなのですから、本当でなくてもいいのです。

「憧れの仕事がうまく行っていたら、どんな気持ちだろう？」

と想像してみるだけでも、なんとなく元気になってきます。

元手もなんにも要らない、「一日○○さん」。

趣味と実益、レジャーとイメトレを兼ねて、

一度ためしてみませんか？

(*^-^*)

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

来週もお楽しみに～♪

文字で楽しむ第49回『ストーンセラピー・オパール』

今回は、ストーンセラピー・シリーズの第3回弾！

10月の誕生石『オパール』について、お話しちゃいますネ（*＾＾*）/

「あれっ？　でも、オパールって宝石なんじゃ・・・？」って思った人もいるのでは。。。

そうですよね？

オパールは、あの虹色の輝き等で有名な宝石・ジュエリーのひとつデス。

以前にも、ストーンセラピーのお話の際に言ったかもしれませんが、ストーンセラピーとは、大地や自然のパワーを結集させた石（宝石・天然石・自然石など）のチカラをお借りしちゃおうってコトなの！！

ストーンセラピーの説明はこのくらいで・・・

・

早速、今回のストーン『オパール』の効能についてお話しますネ♪

オパールの名前の由来は、古代インド、サンスクリット語の「宝」を意味する『ウパラ』が語源だと言われています。

『オパール』は、内面の美しさや才能を輝かせ、自己実現への道を示すパワーがあると言われ、どうしても叶えたい目標や願いがある時、右手につけると、そのチカラを分けてもらえるとか＼（*＾0＾*）／

しかも、マイナス思考を和らげて、希望を育みやすくしてくれる効果もあるんデス！

・

これからの季節、試験や面接なども多くなってきます。

あからさまに、校則違反や見た目にマズイつけ方はせず（それでダメになったら意味ないですし・・・）、こっそり、『オパール』のチカラをお借りしてみるのは、いかがでしょう？

あと、今は、天然石のストラップなんかも出てますから、筆箱やシャープペンシル・ボールペンにつけるってのも、アリかもしれませんネ（＾＾）

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました♪

また、来週～～（＾＾）/

文字で楽しむ第48回『天高く馬肥ゆる』

今回のテーマは2006年10月

天高く馬肥ゆる秋に音声で公開した、

消費カロリーのお話です。

お正月明けと言うことで、、、旬の話題ではないでしょうか

（＾＾；

美味しいものを美味しく食べたことを後悔しないでｗ

日常生活の消費カロリーを全体的に増やすことで

対応してみたいと思います。

♪　♪　♪

さて・・・

成人女性は、おおむね一日に 2,000kcal 消費するそうです。

個人差、男女差もありますが、計算がしやすいので

2,000kcal をモデルにして考えて見ましょう。

(^o^)

まず

生きるうえで最低限必要な、体温を保つ、心臓を動かす、

呼吸をするなどの活動を「基礎代謝」と言いますが、

一日の消費カロリー（エネルギー）のうち

約７割が、この「基礎代謝」で、1,400kcal くらい。

そして、さらに約１割の 200kcal　は

食事をすることで体が活性化し、熱くなったり汗をかいたりして

消費するそうです。　

ここまでで、合わせておよそ 1,600kcal。

生きるって、エネルギーをつかうんですね

(*^o^*)

そして、残りの約２割・・・と言っても、

これは本当に個人差がある部門ですが、

とりたててスポーツ等をしない人でも、

健康で美しい体型維持のためには

一日に 300～400ckal くらいは

運動で消費する生活が望ましいと言われています。

♪　♪　♪

基礎代謝 1,400kcal に比べ、なーんだ少ないじゃん

と思えますが、

実はウォーキングで 300kcal 消費するには

一時間半くらい、一万歩以上！

ジョギングでも約３０分間！！

・・・　・・・　・・・　けっこう、きついのでは？（＾＾；

♪　♪　♪

一度にドカンと運動するのは敷居が高いので、

まずは、もう少しとっつきやすい方法で

消費カロリーの増加を図ってみましょうｗ

例えば、通勤電車で立つ。

座っているのと比べ、３０分間で約 20kcal の差がつくそうです。

小さな差ですが、一週間でご飯一杯分くらいの差になります。

それから、エスカレーターを使わず、階段をつかう。

4分間で約 20kcal の差がつくとのこと。

さらに、座ってテレビを観ると、寝転んで観るのに対し

一時間で約 20kcal の差がつくそうなので、テレビも

なるべく体を起こした状態で観るようにしましょう。

この他、ストレッチを１０分間やると約 20kcal 消費するとか。

寝る前にやれば、よく眠れてスカッと爽快！ですね

(*^o^*)

どうです、このくらいなら、かる～い心構えで

できそうじゃありませんか？

今あげた４点を実行するだけで、一週間でご飯約４杯分、

約 560kcal もの違いがでてきます。

♪　♪　♪

いつかスポーツを始めよう、

一時間半歩こう、とか　３０分間走ろう、とか考えて

すぐ始められる人はいいのですが（＾＾；

「“いつか”等という日が来たためしは無い！」

という私のようなタイプには　少しずつ、

うっす～く満遍なく　日常的活動全体の運動量を上げて

消費カロリーを増加する方法がいいんじゃないかと思います。

今週のテーマは、「天高く馬肥ゆる」・・・正月？

森山はるみがお届けいたしました。

今年も、よろしくお願いいたします♪

文字で愉しむ第47回『紅茶の愉しみ方（英国風）』

紅茶の本場と言えば。。。。。。

もちろん、イギリスですよね（＾＾）/

今回の文字GBでは、そのイギリスの上流階級の人々が、いかに紅茶を愉しんだか・・・伝統的なイギリスのティータイムについてお話しちゃいます♪

まず、一日の始まり。目覚めたら。。。

《アーリーモーニングティー》

朝の起き抜けの一杯。

ベッドの中で摂ることも多いので、別名・ベッドティー。

次は朝食ですよね（＾＾）ｖ

《ブレックファストティー》

朝食と共にいただく紅茶のこと。

イギリスの伝統的な朝食、トースト・シリアル・ベーコン・目玉焼き・焼いたトマト等と一緒にいただく、マグカップにたっぷりのミルクティー！

次は。。。

《イレブンズ》

午前１１時頃、１５～２０分ほどのティーブレイクのこと。

続いて。。。

《アフタヌーン・ティーブレイク》

午後３時～４時の間の１５分ほどのティータイム。別名・ミッディ・ティーブレイク。

ビスケットやパイ等とともに（*＾0＾*）

さて、次は、有名ですネ。。。

《アフタヌーン・ティー》

かつての貴族の習慣の名残。

もともとは、特別な日に催された『午後のお茶会』のこと。

洒落たテーブルウェアを準備して、サンドウィッチやスコーン・ケーキ等、豪華なお茶うけを用意するのが特徴♪

一日も大半が過ぎ。。。

《ハイ・ティー》

イギリスの農村部やスコットランド等で、午後６時頃帰宅した一家の主人とその子供達がとる食事のこと。そのときの飲み物は、もちろん、紅茶！！

今では、アフタヌーン・ティーよりカジュアルな社交の場としてることが多いデス（＾＾）

そして、一日の終わりには。。。

《アフターディナー・ティー》

食後のひとときや、寝る前のお茶のこと。

紅茶に、ほんの少しアルコールを入れたり、チョコレートを添えることも・・・

さすがはイギリス！

一日のうちに６回も、紅茶を飲む機会があるなんて。。。

全部をマネするのは無理かもしれないケド、（例えば、休日に）このゆったりとした時間の流れのうちの少しだけでも取り入れてみてはいかがでしょうか？

・

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また、来週～♪

文字で楽しむ第46回『人のためにつかう』

今回のテーマは、2006年10月に音声公開の

「人のためにつかう」です。

第44回で、

「能力を、一芸と呼べるまでに高めてみましょう」

と提案しましたが、さてその高めた「能力」・・・

やっぱり、誰かのために発揮してこそ

本当に価値があるのではないでしょうか？

♪　♪　♪

例えば、「料理がすごく上手」という人がいるとします。

でも、誰にもその料理の腕を振るってあげたことがなくて、

その人の「うまい料理」を食べたことがある人が

もし全然いなかったら・・・？

その人の料理が　上手だろうと下手だろうと、

他の人たちにとっては、関係ないことになっちゃいますよね。

◇　◇　◇

能力というものは、誰か他の人のために使ってはじめて

「ある」と認定されるものだと思います。

人に認められなければ意味が無い、と言うのではないんですけど

せっかくの「能力」を役立てず、誰にも知られずに終わるなんて

もったいないと思うんです。

それに、その能力を使った相手が喜んでくれて、

それで自分の能力も認められるなんて、お互いに嬉しいですよね。

逆に、「自分の能力を認めて欲しい！」と思う時は

認めてもらうってことを一度わすれて、

ただ人のためにつかってあげようとする方が

いいのかも知れません。

実際にやって見せずに「私は○○がうまいです」と言っても

説得力に欠けるし、

実際にやって見せても、「ほらほら、うまいでしょ？」

という気持ちが全面に出ていると

単なる自慢で終わってしまいそう。

少なくとも、人を喜ばせるような能力の使い方では

ないような気がします。

♪　♪　♪

「私は、料理がうまい」と百の言葉を費やしてアピールするより、

おいしい料理を実際にごちそうしてあげる方が

はるかに人の心をうつでしょうし、

自分も満足感を得られるのではないでしょうか。

せっかくの持てる力、誰かのためにつかってみましょ。

能力は、人のためにつかってこそ

「生きた能力」になるんじゃないかと思います。

(*^o^*)

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第45回『紅茶のお話。』

今回の文字で楽しむGBは、紅茶のお話。

紅茶大好き　くつろぎパートナーの私達ですので、そりゃあ　もう、ほぼ毎日飲んでます（*＾＾*）ｖ

♪そんな美味しい紅茶の効能のお話をしたいと思います♪

紅茶の効果として、有名なのは、カフェインとカテキンでしょうか？

覚醒作用や疲労回復作用のあるカフェインが含まれているから、起き抜けはモチロン、仕事や運動の後で飲むと、疲れが癒されるんです（＾＾）q

その他にも、胃液の分泌を促し、消化促進にも役立つカフェイン。

食後の一杯は、リラックス気分を与えてくれるだけでなく、体にも良い影響があるわけデス！あと。。。カフェインには、利尿作用もあるから、実は、ダイエットにもうってつけなの！！！

そして、カテキン。

カテキンには、抗菌・殺菌作用があり、風邪やインフルエンザなどの予防にも効果的♪

ただネ。

飲むだけでは、せっかくのこの効果が得られにくいの（＾＾；

効果的に利用するためには、通常飲むよりも濃い目に淹れて、『うがい』

そうすると、カテキンがウィルスをコーティングして、細菌の感染を防いでくれるんだって（*＾＾*）

また、カテキンと紅茶に含まれてるビタミン類は、疲れ目にも効果アリ！

やり方は。。。使い終わった紅茶のティーバッグを、冷蔵庫などで冷やして、水分を絞り、瞼のうえにのせるだけ。

目を休ませてくれるだけでなく、爽快感も得られちゃいマス♪

美味しくて、体にも良い紅茶。

風邪も流行ってきてる今日この頃、今夜は、紅茶を飲んでくつろいでみてはいかがでしょうか（＾＾）ｖ

今週は、なかむらみほがお届け致しました♪

また来週～（＾＾）/

文字で楽しむ第44回『「一芸」にする』

今回は、2006年9月に音声版で公開した

「一芸」にする　（*^o^*)です。

ほとんどの人は、ごはんを食べるために

何らかの仕事をしていますよね。

その仕事を、「一芸と呼べるまでに高めよう！」という提案です♪

仮に、いつか今の仕事を辞めて、

別の仕事をやろうと思っているとしても、

今の仕事のスキルを磨いておいて損は無いはず。

(^o^)

本命の仕事とは一見関係が無さそうな職能でも、

どこかでつながりができて、何かのプラスにきっとなります。

将来どんな仕事で活躍するとしても、

事務・経理・接客・・・・こういった一般的な仕事のスキルは、

ほとんどの仕事に関係があると思います。

仮に関係が無くたって、その仕事の能力を

「一芸」と呼べるまでに高めることは、

ひとつの仕事でしっかり働いたという誇りになるし、

いつか転職したあとに、

「趣味・特技」の一種になり得ると思うのです。

♪　♪　♪

私の仕事を例にして言うと、

同じ「声の仕事」を目指す人たちの中では、

「声の仕事」に関することは勉強していて当たり前。

そこで別の世界の　一味違ったスキルを持っていると、

それが他の人には無い「特色」になり得ます。

「声の仕事」に関するスキルは、みんな磨いています。

専門技能を磨くことは　もちろん欠かせませんが、

それに関すること以外の、プラスアルファが大切です。

♪　♪　♪

一番避けたいのは、「いつか辞めるから」と言って

適当にやり続けること。

何年経っても　自分の「売り」になる能力が身につかないし、

仕事もずーっと、つまらないままになってしまうと思います。

今の仕事を本気で覚えよう、と思えば

職場での貢献度もアップするし、きっと報酬もアップするし、

何より　今という時間が楽しくなると思います。

(*^o^*)

磨いた能力は、他でもない「自分の能力」です。

必ず自分の助けになると思います。

今の仕事を、「一時しのぎ」ではなく「一芸」に・・・

今週は

森山はるみお届けけいたしました。また来週～～♪

文字で楽しむ第43回『秋ナスの真実』

あなたも、『秋ナスは嫁に食わすな』っていう、諺（ことわざ）があるのを、当然、知ってますよね？？？

あれって、意地悪な姑が、「旬の美味しい秋ナス、嫁なんかに食わせるのは、もったいない！」っていう意味だろう。。。って、なんとなく、そう思っていませんか？

まぁ・・・そういう意味でいう方も、いたのかもしれませんが・・・

実は、もうひとつの意味もあったという事、ご存知でしたでしょうか！？

ナスって、夏野菜の代表ですよね。

以前も、こんな話をしたかもしれませんが、『夏野菜は体を冷やし、冬野菜は体を温める』のです！

・・・・・・と、いうコトは・・・・・・

秋ナスは、『体を冷やす』

跡取りを産み育ててくれる大事な大事なお嫁さん、体を冷やすと、赤ちゃんが出来にくくなるし、体を壊しやすくなると信じられてきたとしたら、そんな大事なお嫁さんに、秋ナスは食べさせられないですよね（＾＾；

優しいお姑さんが、お嫁さんを気遣って、そう言ったという説もあるんデス♪

実際、夏の暑い時期に旬を迎える秋ナスは、体を冷やすモノ。

それでなくても、現代人は、夏でも一日中冷房のきいたオフィスで仕事、家でも冷房つけっぱなし・・・なんてヒト、いっぱいいるんじゃないかしら？

そうすると、ただでさえ、冷えている体が、さらに冷えちゃうことに。。。

う～～～～～ん（*-*）

でも、でも、この時期のナスは、本当に美味しい！！

そこで提案♪

漬物など生で食べるより、是非、加熱調理を。

たとえば、キムチや豆板醤などを使って炒め、唐辛子パワーで体を温めるとか。

また、あえて、体を冷やし、冷房なしで過ごしてみるのも・・・アリ・・・では！？

工夫して、夏の時期、美味しい旬のナスを、美味しく頂いてみて下さいネ（*＾0＾*）／

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また来週～～♪

文字で楽しむ第42回『寝る支度だけ先にする』

疲れている時、早く寝なければいけない時ほど、

寝る支度をするのはおっくうになります。

今回の提案は、2006年9月に音声で公開した

「寝る支度だけ先にする」です

(*^o^*)

「仕事は忙しいけど、家でやりたいことがしっかりある」

「そんなに早く寝る気にならない。もったいない」

と思う人でも、「寝る支度だけ」を先にするならOKのはず。

お風呂に入って、歯磨きして、コンタクトレンズ等はずして、

「あとは、寝るだけ」

という状態にしちゃうのです。

「眠りたくなったら、いつでも寝られる」という状態にて

本を読んだり勉強したりTVを観たり、自由にくつろぐ。

そうすれば、「眠い」と感じたら　すぐに寝ることが出来ます。

♪　♪　♪

私の人生にとって、適量の睡眠は最重要事項。

睡眠が足りないと、はっきり言って頭は悪くなるし

心のゆとりは無くなるし、体は重いし肌はくすむしで

いいこと一つもありません。

逆に、ちょうどいい睡眠を取っていれば

（私の場合は7時間前後）

一日、一日を元気に味わえるためか、

時間が流れるのがゆっくりになるような気がします。

実際、睡眠が足りていて体調がいい時は

頭脳の処理速度が上がるようなので、

時間が余るような気がするのかも知れません。

♪　♪　♪

でも、寝なければヤバイ、疲れが溜まってきている・・・

という時ほど、家に帰ってきたらダラ～ンと休みたくなります。

日中できなかったコトもやりたいし、

遊びたいし本も読みたい！

で、寝る支度をしないうちに　どんどん時間が遅くなって

「眠い・・・。でもまだお風呂に入って歯磨きしないと・・・」

とグズグズしているうちに　ますます遅くなる。

悪循環に陥ってしまいます。

だから、とりあえず、「寝る支度だけ先にする」。

(*^-^*)

「あとは、寝るだけ」の幸せを満喫いたしましょう♪

今週は、森山はるみがお届け致しました。また来週～～

文字で楽しむ第41回『たまには、絵本を。』

だんだん、寒さが厳しくなってきた今日この頃ですが。。。

こんな日には、炬燵でぬくぬくしながら、（そして、暑い夏には、図書館のクーラーのなかで涼みながら・・・）絵本の世界にひたってみるのは、いかがでしょうか？？？

子供の頃に見た、懐かしい本を探してみたり。。。

最近、話題の『大人のための絵本』（結構、泣けるヤツとか、すっごく綺麗な絵画のようなのとか様々あります！）に、手を伸ばしてみたり。。。

私は、先日、『読み聞かせ講座』の題材探しで見にいったのですが、翻訳ものの面白い新作などもたくさんあって、『コレ、面白い！！』『これは難しい～』なんてやってたら、あっという間に、時間が過ぎてしまいました（＾＾；

大人でも愉しめる絵本の中には、結構、作家として有名な方が、翻訳文を担当されていたりして・・・

パッと見ただけでも、村上春樹さん・谷川俊太郎さん・・・などなど・・・

ほかにも、50年振りに発見されたグリム童話とか。。。

挿絵も、まるで、一枚の絵画のようなモノまであって。。。

案外、絵本の世界も奥が深い！！

『子供に返って、絵本を見る』

『大人の目線で、絵本を見る』　

『ただ、綺麗な絵を見る』

などなど。。。

あなたなりの目線で、絵本にふれてみてはいかが？

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また来週～～♪

文字で楽しむ第40回『歯の数と穀菜食』

今回のテーマは、2006年8月に音声版を公開した

『歯の数と穀菜食』です。

親知らずを入れると、人間の大人の歯は32本。

内訳は、

臼歯（きゅうし）･･･20本。奥歯。

　　穀物を、もぐもぐ、すりつぶすのに適した歯。

切歯（せっし）・・・8本。鑿（のみ）のような前歯。

　　鎌のように植物を噛み切るのに適した歯。

犬歯（けんし）・・・4本。

　　槍のように尖った、肉を切り裂く歯。

で、数の割合は、

臼歯：切歯：犬歯＝２０：８：４＝５：２：１。

食べるものの割合を、この、歯の割合に合わせると

体にいいという考え方があるんです。

♪　♪　♪

穀物を５、野菜を２、動物を１。

この割合が、昔の日本人の食生活とよく似ているそうなのです。

穀物は、今の精白米ではなく、玄米の方で、

食感はいささかゴツイながらも栄養は豊富。

人間が玄米だけで健康に生きられるくらいの栄養があるそうで。

これが、昔はまさに「主食」だったんですね。

日本ではあまり、肉類は食べなかったようですし、

穀類と野菜がほとんど。

プラス環境によってはわずかな魚・肉類。

・・・という食生活だったと思われます。

そんな食環境に長らく生きてきた日本人の体は、特に、

「肉・魚　少なめ。　米・野菜　多め」

の食生活に適応しているんじゃないでしょうか？

◇　◇　◇

動物性のものを多く食べ過ぎると、

食事が高たんぱく・高脂肪に偏りがちです。

大腸に便が長時間とどまる事にもなり、腸の内壁が傷ついたり、

腸内細菌のバランスが崩れ、毒素が発生して

要らない成分が体内に逆戻りしたり、

発癌性物質に長時間触れたりと

様々な便秘の害が考えられます。

とりわけ、穀菜食の長かった日本人は

欧米人などに比べると大腸が長いと言われてますから、

食物繊維や水分を多く含む植物性のものを多めに食べて、

スムーズに老廃物を体外に出すことが大切です。

♪　♪　♪

現代人の、肉・魚消費量は、戦前の日本人に比べると

約２０倍と言われています。

昔の人が６０歳になるまでかけて食べていたくらいの量の肉を

現代人は２～３歳までに食べちゃっているんだそうです。

おそらく、もともとの体質は「肉・魚少なめ」の食生活に

適応している私たち。

先祖が２千年にもわたり農業生活を送ってきたこの体が

わずか100年も経たないうちに激変するとは考えにくい。

だから、先祖代々の歯の数を少しだけ尊重して、

少しだけ、今よりも野菜・穀類を多めに食べるように

意識してみて下さい。

今週は、先祖を見習って、穀菜食のすすめ。

森山はるみがお届けいたしました。また来週～～♪

文字で楽しむ第39回『あなたは、HOT or COLD？』

あなたは、コーヒー・紅茶・緑茶など、HOT派ですか？　それとも、COLD派？？？

先日、ちょっとスゴイ事を聞いてしまったので、お知らせしたいと思います！！

人間の味覚って、温度が低いと甘味を鈍く感じてしまうんだって。。。

と、いうことは・・・

アイスコーヒーやアイスティーを「甘いなぁ～」と感じるまで、甘味料を入れたモノを、HOTにして飲んだら・・・・・・かなり甘く感じてしまうのデス。

もっと分かりやすい例でいうと、『かき氷』や『アイスクリーム』

冷たいうちは美味しいケド、溶けた後は甘くて食べられたモンじゃないよネ。。。

これは、つまり・・・

缶ジュースや缶コーヒーにもあてはまるワケじゃない？

冷たい状態で美味しいと感じる『甘さ』は・・・もしかしたら・・・ちょっとキケンかも。

特に、ダイエット中のあなた！

もし、『甘い』ドリンク類が飲みたいなら、HOTにしたほうがカロリーを抑えるコトができるってワケ（*＾0＾*）

意外と知られていない事実。

一度、試してみては　い・か・が？

今週は、なかむらみほがお届け致しました♪

また来週～～（＾＾）ｖ

文字で楽しむ第38回『宝物、とみなす』

今回のテーマは

2006年8月に音声で公開した

「宝物、とみなす」　です♪

「何を」かと言うと、今すでに持っているものを、です。

(*^o^*)

例えば、自分の身長。

私は身長が170センチ強、ですので　

よく「いいな、背が高くて」と言われます。

確かにそうなのでしょうが・・・

私自身には、最近まで　

「いい」という実感はありませんでした。

「でかいなあ、私」

「足が大きくて、合う靴が無い～」

「今回の衣装、皆はいいけど私にはすそが短すぎてキツイなあ」

てな具合に、不利な点も　いろいろ感じていたからです。

正直言えば

「背が低めの方が、体格も華奢でかわいい」

「いいな、小柄な人は」

と思ってました。

でも、そういう無いものねだりばっかりして

いま持っているものの良さを感じていないなんて、

よく考えたら　もったいない！ですよね！！

私も　実に　もったいないことをしていたと思います。

♪　♪　♪

はたから見ると「いいな」と言われるような宝物を

皆それぞれ持っているのに、

それをありがたがるよりも

不満なところばかり思い浮かべていたら、

「宝の持ち腐れ」！！

どんなささやかなことでも、

自分ではなんでもないと思うようなものでも、

それを持っていない人から見ると

「いいな」の対象になり得る、宝物だと思うんです。

だから、自分でも自分の持っているものを宝物とみなし、

「いいな、私って○○で」って言ってみましょうよ。

♪　（＾◇＾）　♪

「こんな◇◇はイヤ。もっと○○だったら良かったのに」

と思っていたら、せっかく持っているものが・・・

なんて もっっったいない！！！

この際　無いものねだりよりも、有るものありがたがり。

自分の持っていないものばかりを宝物だと思わず、

いま持っているものを宝物、とみなして

持っているものに磨きをかける方が

うれしいし、特性を生かせるんじゃないかと思います。

(*^o^*)

今週は森山はるみがお送りいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第37回『すいかの意外な効果』

今回は、7/31に公開したモノ。

やっぱり夏にはコレ！・・・という果物、『すいか』についてお話しちゃいますネ♪

『すいか』と言えば、あの　みずみずしさ。水分たっぷりで、暑い日には水分がわり。。。というヒトもいるかもしれません（＾＾；

あのみずみずしい『すいか』が、実は、実は、むくみを解消してくれるんだってコト、ご存知でしたでしょうか？？？

『すいか』は、全体の９１％が水分。「たっぷりの水分で、むくんじゃうんじゃ・・・」って思い込んでるヒトも多いとおもうんだけど。。。

『すいか』には、アミノ酸のシトルリンやカリウムが含まれていて、これらに利尿作用があるのデス♪

夏にむくみやすいヒト、積極的に『すいか』を食べることをおすすめします（＾＾）/

それに・・・大きめの『すいか』でも、１/８でたったの１００kcal♪

アイスクリームや冷たいジュースなんかで涼をとりがちな季節だけど。。。

『すいか』だったら、むくみもとって、カロリーも低いから

ダイエット中のヒトにとって、よい味方になってくれちゃうハズ（*＾＾*）

ただし、寝る前にたくさん食べると、利尿作用の効果で眠りが浅くなるから、気をつけてネ！！

今週は、なかむらみほがお届けしました（＾＾）ｖ

また来週～～♪

文字で楽しむ第36回『水がいい』

今回のテーマは、2006年7月に音声で公開した

『水がいい』です(*^o^*)

最近は「水セラピー」なんて言葉もあって、

水を飲むのが体に大切だってことは

だいぶ知られるようになってきましたが、

まだ「ただの水なんてそんなに飲めないよ～」という人も

多いのではないでしょうか？

♪　♪　♪

さて、ここで問題です。

大人の人間の体、何パーセントが水で出来ているでしょう？

もちろん、体格や年齢によって違いますし

全人類について計ったわけではありませんから

おおよその数字ですが、応えは、約６０％。

生まれたての赤ちゃんは８０％近く、なんと約８割が水。

これが老人になると５５％前後となり、

生まれた頃と比べると2割以上も少なくなっています。

♪

体の水分が減る、ということは、体細胞が硬く乾燥して

みずみずしさや柔らかさが無くなっていくということ。

逆に、たっぷりと水分を摂ることは

体の衰えを遅くすることに繋がります。

（＾o＾）

意識して水をたっぷり飲んで、体細胞に水を含ませて

肌をプルプルのツヤツヤに（お化粧のノリも良くなります！）。

さらに体液をサラサラにして、

体内の循環も良くなるようにしてみましょう。

そう言えば、よく雑誌などで、

モデルさんは1日に2リットル以上水を飲む、

なんて書いてありますよね。

♪　♪　♪

人間（成人）の体は約６０％の水を含んでいて、

たった１％が失われただけで　喉が渇くそうです。

そして、喉が渇いたと思った時には

すでに体は水分不足になっているんですって。

早め早め、こまめに水を飲むようにしましょう。

体重が５０ｋｇの人なら、体重の１％は５００ｃｃ。

なので、５００ｃｃのペットボトル1本分が

約１％だと覚えておくといいですね。

１％と言っても、けっこう多いですねえ。

それから、夜眠っている間に

結構水分が失われるそうなので、

朝起きたらコップ一杯の水！

これを習慣にしちゃうのがオススメです。

♪　♪　♪

体内で1日の生活で使われる水の量は、

消化・排泄・蒸発などをもろもろ合わせると、

2リットル以上にはなるそうです。

食事からでも水分を補給することはできるので

必ずしも1日2リットル以上飲まなければいけない

ということはありませんが、

足りなくなると、体がだるくなったり、頭がボーっとしたり、

消化液が不足して胸焼けしたり便秘になったり、

いろいろな問題が出てきます。

もし今気分がすぐれないなら、その不調は

水が足りないからかも知れません。

実際、疲れている時やイライラしている時に

コップ一杯の水を飲むと、何となく気持ちが落ち着いて

ホッとしますよ。試してみて（＾-＾）

♪　♪　♪

お茶やコーヒー、紅茶じゃダメなの？

という疑問があるかと思いますが、

体に水分を与えたい時には、水が一番です。

お茶類にはカフェイン等が含まれていて

利尿作用があり、細胞内の水を排泄させる働きがあります。

それに、カテキンやポリフェノールなどの薬効成分も、

取りすぎると体に負担がかかります。

「細胞に十分な水をあげたい」という時は、水にして下さい。

それに、た～っぷり飲もうと思ったら

お茶類は飲みづらくなってくると思います。

意外と水の方が、いくらでも美味しく飲めます。

お茶類は、楽しみのために適量飲むもので、

ガブガブ飲むものじゃないんでしょうね

(*^o^*)

体には絶対、絶っっ対に欠かせない、水。

なんてったって、地球の生命は

水があることを前提に生まれてきたんですから。

少しだけ意識して、

水をこまめに飲んで見て下さいね。

今週は森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～～♪

文字で楽しむ第35回『トマトで元気！』

この回の音声版の公開は、７月だったので、トマトも旬で安かったんですが。。。。。。

とにかく、今回は、夏におすすめの野菜・トマトのお話デス（＾＾）/

トマト、といえば夏野菜の代表格、旬も迎えて味も最高ですが、このトマト、夏にこそ食べてもらいたい様々な効能があるの！！

まず、トマトの赤い色素成分・リコピンは、体内の有害な活性酸素を除去する抗酸化作用があるから、癌や動脈硬化の予防・シミやそばかすの原因になるメラニンの生成も抑制してくれるの（＾＾）ｑ

トマトの酸味・クエン酸は、食欲増進・食物の消化や栄養の吸収を助けたり、二日酔いを癒す効果もあるんだよ（*＾0＾*）

おまけに、ビタミンAも　たっぷり入ってるから、皮膚を健康にしてくれるし、体の中から、シミ・そばかすの予防もしてくれちゃう♪

夏は、ついついクーラーに当たりすぎて、活性酸素を溜めがち・・・そうでなくても、普段の生活のなかのストレスでも活性酸素は溜まっていくもの。溜まった活性酸素は、老化を促す作用がある大敵デス！！

それを、やっつけてくれるリコピンは、嬉しいことに加熱しても壊れない！

だから、旬を過ぎてしまった今は、旬に作られたトマトの水煮缶やケチャップのほうが、リコピン量は多い可能性もあるの。旬には旬のトマトを、旬でないときは缶詰などを利用するのがイイかもしれませんネ（＾＾）ｖ

また、ミニトマトの方が、ビタミン含有量が多いというから、普通のトマトは苦手だけどミニトマトなら・・・ってヒトも、是非、試してみて下さい。

最近では、トマトを使ったデザートのあるし、色々な食べ方でトマトを食べてみてはいかがでしょうか？

今週は、なかむらみほがお届けしました（＾＾）ｖ

また来週～～♪

文字で楽しむ第34回『お砂糖の力』

今回のテーマは、2006年7月に音声で公開した

『お砂糖の力』。

甘いモノが大好きな自分のために（笑

お砂糖の良さを話したいと思います(*^o^*)♪

砂糖は太る、というイメージもあると思いますが、

炭水化物である砂糖のカロリーは、

1グラムあたり約4キロカロリー。

喫茶店においてあるシュガースティックなどで、

5グラム入りのものなら、約20キロカロリー。

これは、板チョコひとかけら、飴玉1つなどと

だいたい同じくらいです。

ご飯を軽く１杯で約160キロカロリー、

ショートケーキ一切れが約400キロカロリーだそうなので、

一杯のお茶を甘くして楽しむくらいなら、

カロリーオーバーの心配はあまりしなくて良さそうです。

♪　♪　♪

実は砂糖は、脳にとってすっごく頼りになる存在。

脳というのは、重さは全体重の約2%しかないのに

エネルギーは約20%も消費する、超大食い器官ですが、

その脳で「エネルギー」として消費できるのは

ブドウ糖だけなのです。

ブドウ糖が不足すると、脳が十分に働けなくなるだけでなく

脳細胞にダメージを受けることもあるそう！

そこで砂糖の出番ですが、

砂糖は「二糖類（にとうるい）」というシンプルな構造の物質で

食べた後、すみやかに「果糖」と「ブドウ糖」に分解され

どちらもすぐエネルギーとして利用できます。

砂糖は、即効性の高いエネルギー源で

全身の疲労回復などにも効果が早い上、

脳にすばやく「ブドウ糖」を供給してくれるのです。

♪　♪　♪

それに、甘いモノにはエネルギー源としてだけでなく

精神安定効果もあると言われています。

甘いモノを口にすると脳の快感中枢が刺激されて、

エンドルフィンという心をくつろがせ

病気への抵抗力を高めたりする物質のほか、

肌の色を良くしたり、体の調子を整える物質が

何種類も分泌されるそうです。

それから、砂糖とタンパク質をいっしょに取ると、

脳をリラックスさせ、感情を安定させ、脳の働きをよくする

セロトニンという物質の合成が促されて、

記憶力もアップするとか！

（＾▽＾）すごいでしょ？

昔は、砂糖は薬として重宝されていたんだそうです。

甘くて、口にすると嬉しくなり、疲れが和らぎ、元気がでる砂糖。

取りすぎは良くないけど、ほどよく楽しむことはすごくいいこと。

安心して、これからも「お砂糖の力」を満喫しましょう！

今週は、森山はるみがお送りいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第33回『夏バテ＝そうめん＝夏バテ』

もう季節的には・・・な、『そうめん』ですが、暑い夏、食欲のない時の食べ物の代表ですよね？

どうしても食欲のない時、『でも、食べなきゃ夏バテしちゃうっ！！』って思いながら食べてるヒト、多いんじゃないでしょうか！？

でも！

でも！！

でも！！！

実は、その食事が、夏バテを増長させてること、知ってましたか（?_?）

そうめんや冷麦は、栄養素のほとんどが糖質。

その糖質をエネルギーに変換するには、ビタミンＢ1が必要です！

そうめんや冷麦だけの食生活を続けると、たくさんのビタミンＢ1が必要になりますね。

でも、そうめんや冷麦にはビタミンＢ1は含まれてないから、必然的に不足してきちゃいます。。。（T T）

ビタミンB1が不足すると、どうなるかというと・・・

疲れやすくなる・集中力が低下する・やる気が出ない・食欲がないetc・・・いわゆる、『夏バテ』の症状になるワケです！

つまり、そうめん・冷麦だけの食事を続ければ続けるほど、『夏バテに拍車がかかる』という悪循環が生まれてしまうんです！！

そうでなくても、汗をかくこの季節は、汗の中にビタミンＢ1が流出してしまいます。。。

とは、いえ・・・暑い季節、のどごしのいいそうめんや冷麦は美味しいですよね♪

そこで提案！

『ごちそうめん』にしてみては、いかがでしょうか？？？

写真のように、冷やし中華風に具をのせてみたり、一緒に添えてみて（＾＾）ｖ

サラダそうめんにするのもいいですね♪

たまごや豚肉などには、夏場とくに必要なビタミンＢ1が含まれています！

冷しゃぶみたいにしても、いいかもしれませんネ（*＾＾*）

まだ少しの間、残暑が続くかもしれません。。。

夏（？）バテしないように、夏の美味しいそうめんの食べ方、実践してみて下さい。。。。ｐ（＾-＾）ｑ

今週はなかむらみほがお届けしました♪

また来週～～（＾＾）/

文字で楽しむ第32回『自分の音を聴く』

今回のテーマは、2006年06月に音声で公開した

『自分の音を聴く』です

これは、私なりの　一種の「リラックス方法」なのです。

ある日、仕事が立て込んでいて気が張っていた時・・・

台本を読む気がしないくらい目が疲れていました。

とは言っても、何か活動する時はたいてい目が必要なので、

せめて電車の中でくらい　目を休ませてみようと、目を閉じてみました。

すると、いろいろな音が聞こえてきました。

電車の走る音、駅や社内の放送の音、人の足音や話し声・・・

それを聴いているうちに、音は

その人の感情や雰囲気を現すんだな、と思いました。

音も、その音を立てている人の個性のひとつなんだなあ、と。

♪　♪　♪

電車を降りてからも、引き続き音に意識を向けていましたが、

仕事帰りの人の足音は　ガン、ゴン、荒っぽいものが多い。

かく言う私の足音も、ゴツン、ガッツン、ガラン、ゴロンと

地面と激突したり、引っかけたりしている音になっていました。

急いでいたり、疲れているのが、そのまんま足音に出ているようです。

そこで、先を急ぐのはやめて、多少時間がかかってもいいから

自分の足音を　「もう少し、感触の良い音にしてみよう」と思いました。

ゴツゴツ、ではなく、コツコツ。

ザシャッザシャッ、ドスドス　ではなく、テクテク、トコトコ。

どうやら、地面にも、自分の靴にも、足にも優しく歩かないと、

聞き心地の良い音にはなりません。

「やさしい音で歩こう」と思ったら、実際に気持ちを優し�