文字で楽しむ第144回『ドリンク！豆乳』

今回のテーマは、2008年9月に音声でお届けした

「ドリンク！豆乳」。

豆乳の楽しみを再確認してみましょう♪

豆乳とは・・・　水につけた大豆をすりつぶして、

加熱して、こして作る白い液です。

これに「にがり」を入れると、豆腐になります。

昔は母乳の代わりにも使われたという、滋養・栄養飲料です。

（＾－＾）

いわば、煮た大豆そのものと言ってもいいくらい、

大豆の栄養がたっぷり含まれているんですね。

豊富なビタミン・ミネラル類。

コレステロール値を正常値に近づける作用もあります。

また、女性ホルモンと似た働きをするという

大豆イソフラボンは、ガンの抑制にも役立つそうです。

♪

さて、お店に豆乳を買いに行ってみますと、

「成分無調整豆乳」と「調整豆乳」があります。

無調整の方は、それに「にがり」を入れると豆腐ができる、

とか書いてあって、ほんとに豆腐味というか、

大豆！な味がします。

それが苦手な人には、調整豆乳の方がおススメ。

そう言えば、成分無調整豆乳は豆腐売り場に、

調整豆乳は、ミルクや野菜ジュースなどと一緒に

ドリンクコーナーに売っていたりしますね。

飲み物としては、調整豆乳の方がやはり飲みやすいです。

コーヒー味、バナナ味、紅茶味などいろいろあるので、

そのあたりから導入してみてはいかがでしょうか。

最近はカフェにも、豆乳カフェラテなどがあって

美味しく楽しめますよね（＾－＾）

♪

豆乳のいいところは、栄養があるだけでなく

満腹感をもたらしてくれるところ。

たとえば、豆乳なべ。

すき焼きや水炊きなど他の鍋料理と比べて、

さほど食べないうちにお腹がいっぱいになるみたいです。

フルーツジュースにも、豆乳がブレンドされていると

なんとなくふんわりしていて、腹持ちがいい感じ。

☆

栄養がたっぷりで、満腹感がある、となれば

ダイエットにもピッタリ♪

豆乳でダイエットを試みている方も多いのではないでしょうか？

（＾－＾）

豆乳はとっても体にやさしい飲み物ですから、

「豆乳＝ダイエット、健康法」という効能だけでなく

おいしい飲み物として、楽しんでみてくださいね。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第143回『疲れた？』

一日の仕事を終えた時、思わず「疲れた～」って言っちゃうことありませんか？

・

例えば月末とか、仕上げなきゃいけない書類がいっぱいあって、頑張って残業とかしちゃったりすると、思わず･･････

「今日は残業して疲れた～」なんて言っちゃうのでは？

・

ある作家さんが言ってたんだけど、ドイツ人の前で仕事後に「疲れた～」って言ったら、「医者に行くか仕事変えたら？」って真剣に言われたんだとか。

お国柄の違いでしょうか？

・

私たち日本人は当たり前のように言うけど、この「疲れた～」って言葉。

その裏には、きっと誰かに「頑張ったもんね」って言って欲しいって気持ちがあるんじゃないか、と私は思うの。

だったら自分で「今日も頑張った！」にしてみてはどうかな、と思うわけです。

・

「疲れた～」って言葉って、時と場所を間違えると嫌味になってしまうこともある難しい言葉。

だけど、「今日も頑張った」なら、大丈夫なんじゃないかな？

今日からは自分へのごほうびの気持ちもこめて、「疲れた～」ではなく「頑張った～！」にしてみてはいかがでしょうか？

・

今週は、なかむらみほがお届け致しました（＾＾）ｖ

また来週～♪

文字で楽しむ第142回『夏のハラマキ』

今回のテーマは、2008年8月に公開した

「夏のはらまき」。

高機能、高性能の体あたためアイテムの話です。

（＾－＾）

冬になると、ふかふかのあったかハラマキが

いろいろ売っています。

もちろん、ハラマキは冬の冷え込みから体を守る

最高のパートナーですが、

寒い時期だけでなく、夏も、すっごく有用です。

薄着の夏は、少し気温が下がっただけで

体がカンタンに冷えてしまう。

クーラーがよく効いているお店の中に長くいると、

寒くて震えてしまうこともありますよね。

その冷えでお腹をこわしたり、夏風邪をひいたり、

夏ばてを秋まで引きずってしまったりすることもあるので、

夏の冷えはあなどれない脅威なのです。

☆

そこで、夏もハラマキ。

最近は、薄くてかわいいハラマキがたくさんあります。

薄いと、外見に響かないから、夏でもOKですね♪

それに、最近のハイテク素材は

薄いのにすっごく温かかったりして

高性能、高機能。

（＾－＾）

そして、ハラマキは外出先でも装着が簡単です。

化粧室などで、Gパンの上からでもススッと履けて

何秒もかかりません。

持ち歩きも手軽で、小さくたためばハンカチサイズ。

それなのに、あったか効果は

カーディガン一枚分にも匹敵します。

（＾－＾）

冬も夏も　ハラマキ。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第141回『ソバの実力』

今日はソバについてお話しようと思います。

和食の中で麺類といえば、ソバを思い浮かべる人が多いというほど、日本人に親しまれているソバ。

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原産地は中国の東北地方やバイカル湖周辺。

・

「蕎麦七十五日」という言葉があるけれど、これは、種をまいてから、約５０～７０日で収穫できることを指していて、酸性のやせた土地や寒冷地でも栽培でき、しかも、育てるのにもあまり労力のいらない作物。

昔、稲が育たなかった大飢饉の時なんかに、ソバを植えるように命令が出されたこともあったくらい。

元来は農民の主食で、「ソバ団子」や「ソバガキ」として食べられていたんだけど・・・江戸時代に今の『麺』の形になって、一般大衆に広まりました。

・

ソバ自体は寒い地域で育つことからもわかるように、体を温める陽性食品。

ソバは、８種類の必須アミノ酸を含む良質のタンパク質と、消化されやすい「でんぷん」が中心。

血管を強化して脳卒中などを防ぐビタミンＰ（いわゆるルチン）も含まれた健康食。

ほかにも、脳の記憶細胞の破壊やボケを防いでくれるソバポリフェノールやコリンも含む上に、ソバに含まれるアミノ酸には、なんと、脂肪の増加を抑える作用もあることもわかったんだって。

つまり、ダイエットにも効果ありってコト。

・

この季節、体を温め健康のためにも効果抜群な「ソバ」召し上がってみてはいかがでしょうか？

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今週は、なかむらみほがお届けいたしました（＾＾）ｖ

また来週～♪

文字で楽しむ第140回『酵素パワー』

今回のテーマは、2008年8月に音声で公開した

「酵素パワー」です

（＾－＾）

酵素って、なんでしょう。

それは・・・

「生体内で営まれる化学反応に触媒として作用する

高分子物質（広辞苑より）」

つまり・・・

わたしたちの体の中で行われている

いろいろな化学反応に必要な物質なのです。

酵素は、消化・吸収・輸送・代謝・排泄まで、

あらゆる過程に関わっていて、生体が

物質を変化させて利用するためには欠かせません。

生命活動に無くてはならない、すっごく大切なものなのです。

本当にわたしたちは、目に見えない、気づかないところで

いろいろなものに支えてもらって生きているんですね

☆

酵素は、傷を治したり、老廃物を排出したり、

体のメンテナンスにも欠かせない物質です。

ところが、睡眠不足や、食べすぎ、飲みすぎなど

体に負担のかかる生活をしていると、

メンテナンスに多くの酵素が使われてしまい、

足りなくなってきてしまいます。

そうなると、疲れが取れにくい、体調を崩すなど

いろいろな問題がでてきます。

そうならないためには、できるだけ酵素を無駄にしないよう、

睡眠不足や暴飲暴食などは避けることが大切です。

☆

また酵素は、体内では主に腸で作られています。

便秘になると、腸内細菌のバランスが悪くなるため

酵素の産出量が減り、

しかも

滞留便から発生する毒素などから体を守るために

よけいに酵素を消費してしまいます。

だから、快便であることも大切なのです。

☆

それから、酵素は新鮮な食べ物から得ることもできます。

ただ、酵素は60度以上に加熱すると不活性になるので

火を通した食事からは、ほとんど得ることができません。

酵素が多く含まれているのは、

加熱していない生の食べ物。

それから、発酵食品。

現代のものは、発酵が進みすぎないように

流通前に加熱処理をするそうですが、

日本に古来からある味噌、しょうゆ、漬物などは、

本来は保存食兼調味料であるだけでなく、

酵素もたくさん取ることができる

すばらしい食品だったんですね。

♪

最近は、発酵食品のエキスから作った

酵素のサプリメントなどもあるので、

ためしてみるのもいいと思います。

体内の酵素に余裕があると、

疲れにくい、老化がおそい、病気になりにくいなど

いろいろないいことがありますよ

（＾－＾）

生命活動には、水や酸素や栄養素だけでなく、

たくさんの酵素が必要です。

新鮮な食べ物をおいしく食べて、

体にムリをかけない生活をして、

酵素をたくさん取り入れ、無駄にしない、

酵素にゆとりある生活をしてみましょう☆

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第139回『ストレス予防の３R』

毎日の生活のなかで、ストレスはつきもの。

コレを、どう解消できるかで、日々の生活が大きく違ってくるのではないでしょうか？

・・・というコトで、今週は、ストレスの予防・解消に効果的な『３R』のお話。

・

『３R』とは・・・

・レスト（休息）

・レクリエーション

・リラクゼーション

・

『レスト』は、もちろん、カラダを休めるコト。そして、ココロを休めるコト！

『レクリエーション』は、適度な運動や娯楽。

『リラクゼーション』は、脳やカラダが緊張から解かれ、くつろぐコト。

・

そんな『３R』に効果的な方法を、ちょっとだけ　ご紹介♪

・

まずは、音楽。

「ストレス解消用のクラシックCD」や、「α波ミュージック」など、自分の好みで試してみては　いかがでしょうか？

例としては・・・

「ストレス解消」・・・ラヴェルの「ボレロ」、ヘンデルの「メサイア」

「眠れない夜には」・・・ロドリーゴの「アランフェス協奏曲」

「二日酔いには」・・・バッハの「トッカータ」と「フーガ」

・

次は、香り。BGP（バックグラウンドパフューム）

アロマテラピーなどの効果も試してみてくださいね♪

「覚醒効果」・・・ジャスミン、レモンなど。。。

「鎮静（快眠）効果」・・・ラベンダー、ウッド系。。。

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最後に、入浴。

ストレス解消に効果的な入浴方法。

「カラダの疲れには」・・・36℃～39℃の低温浴で、５分以上つかるのが　BEST。　実は、この入浴方法だと、湯冷めもしにくいんですよ。

「精神的疲れ＆スポーツ疲れのとき」・・・42℃くらいで10分以内、または、45℃なら5分以内の高温浴が効果的。

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今回ご紹介したのは、ほんの一部ですが、それぞれの好みで、色々試してみてくださいね（＾＾）ｖ

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今週は、なかむらみほがお届け致しました♪

また、来週～（＾＾）/

文字で楽しむ第138回『口福論』

今回のテーマは、2008年7月に音声で公開した

「口福論」。　こうふく（幸福）論、とシャレてみました。

(^-^)

昔、忍者がやっていたらしい口臭対策をご紹介します。

･･･と言うと、

忍者がマウスエチケット？？？

と違和感があったかもしれませんね(^-^)

でも、よくよく考えてみたら、忍者も歯がイノチ。

過酷な任務の最中にゆっくり歯磨きもできないでしょうし、

それで虫歯や歯周病になったら、体力も維持できないし、

悪臭が広がって、うまく身を隠すこともできないでしょう。

背後から忍び寄ってても、「くさい！」

･･･と看破されてしまいますからね☆

この方法は、いつでもどこでも簡単にできて、

それこそ任務の最中でもできて、

虫歯予防、口臭対策に卓効がありますので、

ぜひ一度お試しください。

　☆やりかた☆

・36回、噛む動作をする。

　ものを食べる時みたいに、口をもぐもぐさせる。

・舌を口の中でまわす。左右に12回ずつ。

　以上。　数回くり返してもいい。

　唾液は、普段どおり飲みこみましょう。

　☆

ね、とっても簡単でしょ♪

回数は適当でいいと思いますが、

だいたい30回以上は　噛む動作をしてください。

そうすると、唾液が出てきます。

その唾液で、口の中がキレイになるんです。

唾液の効果で　口内が除菌され、

口臭が消え、虫歯が予防されます。

（＾－＾）ｖ

ただ噛むとき、力を入れすぎないように気をつけて。

軽く動かすだけで、十分　唾液は出ますので、

アゴや歯に余計な衝撃を与えないように調節してくださいね。

♪

ところで、緊張しているとき、唾液はあまり出ませんよね？

緊張状態は、活動をつかさどる交感神経が担当していますが、

唾液の分泌などの消化活動は、

休息やメンテナンスをつかさどる　

副交感神経が担当しています。

つまり、緊張している時は交感神経の支配下にあるため

唾液が出にくくなるのです。

緊張状態が続くと、唾液が少ないため

虫歯にもなりやすく、口臭も発生しやすく、

さらに　アゴに力が入って、睡眠時の歯ぎしりや、

顎関節症の原因にもなるそうですよ。

そこで、ちょっと気がついたときに

アゴを軽く動かして、噛む動作を36回。

唾液も出るし、緊張を解きほぐす効果もあります。

仕事や勉強の合間にやってみてください。

「あ、今アゴに力が入ってた」って気づくと思います

(^-^)

口から始まる、口福論。

今週は森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第137回『髪にやさしく』

『髪は女の命』とか『髪は長い友達』とか、いろいろな言葉がありますが・・・

アナタは、髪に自信がありますか？？？

・

今週の文字GBは、『髪と地肌に優しい　シャンプー法』についてのお話です。

普段のシャンプー法と違ってたって方は、是非、一度試してみてくださいね♪

・

①まず、乾いた状態のまま、よくブラッシングをし、髪同士がからんでいない状態にします。

※余計な抜け毛は、ここで、落としておく。

②水洗い。

※シャンプーをつけずに、お湯で髪表面の汚れを洗い流す。

③ほこり落としのためのシャンプー。

※シャンプーを少量（ワンプッシュ）だけ取り、髪全体に広げたら、すぐに洗い流す。

④シャンプー。

※シャンプーを適量取り、地肌を中心に、毛先まで洗いあげる。（指の腹をつかって、地肌にキズをつけないように気をつける）

⑤洗い流す。

※シャンプーが地肌に残らないように、しっかりと洗い流す。

⑥リンスｏｒコンディショナー。

※髪を軽くしぼり、リンスｏｒコンディショナーを、毛先からしっかりとつけていく。少し、浸透時間をおき、リンスｏｒコンディショナー自体が残らないように、しっかりと洗い流す。（残ると、フケやかゆみの原因になる）

⑦タオルドライ。

※タオルで、十分にたたき、水分を取っておく。（十分にやらないと、ドライヤー時間が増え、熱によるダメージを受けやすくなる）

⑧ドライヤーのち、ブラッシング。

※髪をきちんと乾かしてから、ブラッシングをする。濡れた状態でクシをかけない。（切れ毛・枝毛の原因になる）

・

・

以上が、髪に優しいシャンプー法だそうです。

いつものシャンプーと同じでしたでしょうか？

ちょっと、ひと手間が美しい髪を育てます♪

・

日本人の黒髪は、海外の方から見れば『東洋の神秘』くらいの価値があるものだとか。

今夜から、アナタも『美髪』を目指してみてはいかが？

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今週は、なかむらみほがお届けいたしました！

また、来週～（＾＾）/

文字で楽しむ第136回『虫さされに“塩”』

今回のテーマは、2008年7月に音声で公開した

「虫さされに“塩”」。

なぜか、かゆいところに塩が効くんです。

(^-^)

わたしは、小さい頃におばあちゃんから聞いて、

蚊に食われたところには塩をぬりこみます。

夜中に蚊に刺され、「かゆくて眠れん！」という時も、

指先を少し湿らせて、塩をぬりつけると

不思議とかゆみがひきます。

かゆみがぶり返してきたら、また塩をすりこみます。

こうしておくと、かゆみがひいて

ほとんど掻かずにいられるので皮膚もあまり傷めず、

キレイに治ります。

だからわたしは、虫さされの薬はほとんど使いません。

♪

浸透圧の変化が

炎症に効果を発揮するらしいんですが・・・

くわしい原理はよくわからなくて、すみません。

m(_ _)m

でも、虫さされのかゆみに塩が効くのを

わたしも家族も、何度も体験しています。

先人の知恵、おばあちゃんの知恵袋・・・

経験知ですね　(^-^)

「虫刺されに“塩”」！

次回に刺されたときにでも

（あまり刺されたくはないですが）

ぜひ一度お試しくださいませ。

今週は、森山はるみがお届けいたしました。

また来週～～♪

文字で楽しむ第135回『ストーンセラピー・オニクス』

今週はストーンセラピーシリーズ第９弾！

『オニクス』のお話をしますね。

『オニクス』は日本名「黒瑪瑙（くろめのう）」

『オニクス』という名称は、鉱物学的には、黒のアゲートや白と黒のアゲート、赤と白のアゲート・サードオニクスなどを指すんだけど、まれに、縞目模様の鉱物や鉱石の通称として言われることもあるんです。

ただ、今回は、いわゆるオニクスの代表、ブラックオニクスのパワーについて教えちゃいます。

『オニクス』自体の歴史は結構古く・・・

あるときは災いを呼ぶ不吉な石として、またあるときは、強力な魔除けとして、時代や国によって疎まれたり珍重されたりと、さまざまな扱いを受けてきた石。

潜在的な闇のパワーを増幅させる魔力の石として、魔術や呪術に用いられてきたという石でもあります。

それもそのはずで、『オニクス』は、人間の本能や神秘の力を引き出し、大きな障害をクリアさせてくれるパワーのある石。

出会いと別れをつかさどり、決断を促してくれる『オニクス』は、あなたの中の不要な過去を断ち切ってくれます。

又、判断を狂わせてしまうような邪気から身を守ってくれる効果も。

ほかにも。

進路や恋愛で結論が出なくて困ってるとき、集中して周りの状況を感じ取りたいとき、あなたの潜在的な能力を引き出したいときなどに効果的。

迷っている時に持つと、良い方向へ導いてくれるかもしれませんよ。

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・

今週は、なかむらみほがお届けしました♪

また来週～（＾＾）ｖ